□ 布仁巴圖（內(nèi)蒙古師范大學(xué)體育學(xué)院田徑教研室 內(nèi)蒙古 呼和浩特 010022）

1、前言

能量的供應(yīng)是限制400m運(yùn)動員訓(xùn)練成績的主要因素，若想要“能量損失”最小，跑步技術(shù)應(yīng)是高效的經(jīng)濟(jì)的。1999年麥克爾·約翰遜（Michael Johnson）以43.18秒創(chuàng)造世界紀(jì)錄。從此，400m跑不再是中距離跑項(xiàng)目，而是一種“延長的短跑”，“殺手項(xiàng)目”，只因?yàn)樗^了一名經(jīng)過良好訓(xùn)練的運(yùn)動員能夠保持他最大的速度和限度，對機(jī)體造成巨大的壓力，不斷地被加重疲勞、“加碼”、“捆綁”，尤其在結(jié)束階段，有學(xué)者稱之為“在到達(dá)終點(diǎn)線前的瞎眼跑的運(yùn)動員”。由于400m跑主要是在無氧代謝的情況下進(jìn)行，佛斯和凱特延（FOSS&KETEYAN，1998）甚至提出有氧代謝的貢獻(xiàn)率僅占400m跑項(xiàng)目代謝系統(tǒng)的18%。當(dāng)比較不同組類別的運(yùn)動員時，運(yùn)動員通過無氧酵解，伴隨乳酸的酸化作用，是跑400m出色能力的主要決定因素；成功的400m運(yùn)動員的特征是，高的無氧功率；無氧乳酸系統(tǒng)是400m比賽最重要的供能系統(tǒng)，為了追求最高成績，專項(xiàng)耐力、速度耐力和專項(xiàng)力量是需要發(fā)展的最為關(guān)鍵的方面。然而，不能忽視速度、一般耐力、一般力量的效果。然而一些學(xué)者也提出了有氧代謝機(jī)制參與的百分比高達(dá)（64%-70%），實(shí)際上有氧代謝機(jī)制比無氧代謝機(jī)制更加重要。

2、研究方法

2.1、文獻(xiàn)資料法

根據(jù)本論文研究的需要，在中國知網(wǎng)、萬方、內(nèi)蒙古師范大學(xué)圖書館、內(nèi)蒙古師范大學(xué)體育學(xué)院體育類資料庫查找并翻閱有田徑訓(xùn)練有氧機(jī)制方面的研究，匯集了國內(nèi)外各學(xué)者有關(guān)此的研究成果，本作者還查閱了大量與研究內(nèi)容各種相關(guān)的運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動生物化學(xué)、運(yùn)動生物力學(xué)等體育學(xué)科的相關(guān)材料，對所查資料進(jìn)行歸納與總結(jié)，為本次撰寫論文提供科學(xué)的理論支撐。

2.2、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

運(yùn)用數(shù)據(jù)統(tǒng)計法對國外學(xué)者研究的結(jié)果進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計，并進(jìn)行整理分析。

2.3、邏輯分析法

運(yùn)用邏輯學(xué)的理論知識和科學(xué)方法，對所調(diào)查的數(shù)據(jù)進(jìn)行推理、分析、歸納及總結(jié)，并得出所研究的結(jié)果，給出有效建議。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、400m項(xiàng)目運(yùn)動員的類型及供能特征

根據(jù)調(diào)查研究，400m運(yùn)動員類型分為兩種。一類是以速度為基礎(chǔ)的運(yùn)動員，另一類是以耐力為基礎(chǔ)的運(yùn)動員。然而，這兩種運(yùn)動員具有不同的跑400m的戰(zhàn)術(shù)方法，從所采集1968年墨西哥城奧運(yùn)會的統(tǒng)計數(shù)據(jù)來看，得出還沒有看到后半程比前半程跑得更快的比賽運(yùn)動員。很顯然，短跑型運(yùn)動員在前面各個階段確實(shí)具有很大的優(yōu)勢，但是如果訓(xùn)練方法不當(dāng)，在接近比賽結(jié)束時，這種短跑優(yōu)勢將失去作用。而耐力型運(yùn)動員在300m處到400m終點(diǎn)之間的賽程仍具有絕對的優(yōu)勢。則短跑型運(yùn)動員發(fā)展速度耐力，比耐力型運(yùn)動員發(fā)展速度能力更加容易的400m短跑型運(yùn)動員的成功原因。由于沒有人能夠自始至終全力跑完400m，那么在供能方面應(yīng)以最有效的方式在全程分配速度和能量，良好的體力分配是至關(guān)重要的，這是取得400m跑比賽成功的主要原因。

3.2、400m項(xiàng)目訓(xùn)練原理與訓(xùn)練方法的研究

（1）400m項(xiàng)目訓(xùn)練原理。

400m項(xiàng)目的主要能量來源是糖原分解成乳酸，乳酸轉(zhuǎn)化成鹽的過程，這種機(jī)制必須在訓(xùn)練中加以強(qiáng)調(diào)。可以采用10-15次重復(fù)30-60秒的最大速度跑，期間采用2-4分鐘休息間歇。在這些重復(fù)跑的過程中，達(dá)到的內(nèi)環(huán)境與400m運(yùn)動員在比賽過程中相似。身體必須經(jīng)受這樣的疲勞環(huán)境，在訓(xùn)練過程中，對訓(xùn)練負(fù)荷的增加應(yīng)遵循逐漸的進(jìn)行加量，同時，重復(fù)跑的速度是逐漸加快的。另外，努米拉和盧斯科的研究表明，高原訓(xùn)練也可以是400m跑訓(xùn)練的有用因素。數(shù)據(jù)顯示：8名400m跑運(yùn)動員，在經(jīng)過10天的正常氣壓的低氧環(huán)境居住，在海平面高度訓(xùn)練之后，他們的成績有很大的提高，研究結(jié)論得出，引起這種成績提高的原因是酸基平衡和乳酸代謝方面產(chǎn)生的變化。訓(xùn)練中身體負(fù)荷的加大，運(yùn)動員的生理與心理也有一定的要求，運(yùn)動員心理結(jié)構(gòu)對比賽成績的影響有很重要的作用。

（2）400m項(xiàng)目訓(xùn)練方法。

表1 重點(diǎn)等級訓(xùn)練辦法

400m跑項(xiàng)目主要是在無氧代謝的情況下進(jìn)行，取得最佳成績的訓(xùn)練必須根據(jù)無氧供能系統(tǒng)的發(fā)展情況來安排。在無氧非乳酸系統(tǒng)，磷酸肌酸（CP）一種高能化合物，提供了三磷酸腺苷（ATP）在合成直接能源。在訓(xùn)練情況下，這意味著持續(xù)7秒的高速重復(fù)跑；在非乳酸系統(tǒng)耗竭后，無氧乳酸系統(tǒng)成為代替能源。在訓(xùn)練情況下，意味著三類被人們承認(rèn)的練習(xí)：持續(xù)7-20秒的跑（60-150m）；持續(xù) 20-40 秒的跑（150-300m）；持續(xù) 40-120 秒的跑（300-600m）。與400m跑相關(guān)的關(guān)鍵因素，速度、一般耐力、一般力量，雖然不具備直接的效果，但也不容忽視。國外研究學(xué)者哈特（HART，2000），根據(jù)400m項(xiàng)目的要求，建議在年度訓(xùn)中采用變化重點(diǎn)等級的訓(xùn)練辦法，見表1。

3.3、不同方法中有氧與無氧機(jī)制貢獻(xiàn)率的比較分析

杜菲爾等人（DUFFIELD et al，2005）報告：采用兩種不同的方法，測試評價400米跑的有氧供能機(jī)制和無氧供能機(jī)制貢獻(xiàn)率的研究結(jié)果。

表2 不同方法中有氧與無氧機(jī)制貢獻(xiàn)率的比較分析

根據(jù)表 2 得出，杜菲爾等人（DUFFIELD et al.，2005）采用“累加氧債”方法測量得到的有氧代謝貢獻(xiàn)率的值是（男子是41.9%、女子44.5%）比采用評價乳酸和估計乳酸肌酸的消耗得到的值更高。兩種方法的差別分別為男子6.1%、女子7.5%。根據(jù)研究者邦斯博的“累加氧債”方法，就趨于理解高強(qiáng)度測試中的“估計消耗量”，并以此來思考關(guān)于400m的問題。按照這種思路，有氧代謝參與的百分比被高估，而無氧代謝的百分比被降低，而且，400m最后階段，跑的能量消耗增加。據(jù)調(diào)查研究，在實(shí)驗(yàn)中的運(yùn)動員的動機(jī)比在實(shí)際比賽中弱，這很可能使他們達(dá)到有氧代謝機(jī)制的最大參與度，而非無氧代謝機(jī)制。

3.4、國外不同作者對400m運(yùn)動員有氧與無氧機(jī)制貢獻(xiàn)率的結(jié)果

表3 有氧與無氧機(jī)制貢獻(xiàn)率的結(jié)果

為了達(dá)到建立有氧代謝更高的或更低的參與水平目的，我們必須考慮400m跑運(yùn)動員是男子還是女子。表3顯示：威巖德等人(WEYAND et al，1994)指出，有氧代謝參與的數(shù)值，男子為64-67%、女子為66-70%，女子的有氧代謝參與比男子的更加重要。無氧代謝參與男子為33-36%，女子為30-34%，女子比男子更加重要；希爾（HILL，1999年）的報告是，男子的有氧機(jī)制能量貢獻(xiàn)是37%,女子是38%。無氧代謝參與男子為63%，女子為62%；威巖德等人(WEYAND et al，2005)表明，男子的有氧機(jī)制能量貢獻(xiàn)等于41%，女子等于45%。無氧供能參與男子59%，女子55%。在數(shù)據(jù)中顯示：在研究者中多數(shù)人的研究成果在400m跑中，女子運(yùn)動員與男子運(yùn)動員相比，使用了1%-4%的有氧代謝能量的貢獻(xiàn)。

3.5、400m跑成績水平和有氧供能機(jī)制貢獻(xiàn)率

表4 400m跑成績水平和有氧供能機(jī)制貢獻(xiàn)率

不同成績水平的運(yùn)動員，決定著供能機(jī)制的不同貢獻(xiàn)率方面的影響程度，根據(jù)表4的文獻(xiàn)中男運(yùn)動員和女運(yùn)動員400m項(xiàng)目的各種不同數(shù)據(jù)。當(dāng)女子400m運(yùn)動員的成績變差時，似乎不伴隨有氧代謝工作百分比的相應(yīng)增加。然而，男子運(yùn)動員的情況是，當(dāng)考慮到這些數(shù)值是采用不同的標(biāo)準(zhǔn)計算出來的，并且更加趨向于短跑或耐力測試，可以注意到400m成績越好，有氧代謝的貢獻(xiàn)率就越少。

4、結(jié)論

（1）當(dāng)比較不同組類別的運(yùn)動員時，運(yùn)動員通過無氧酵解，伴隨乳酸的酸化作用，是跑400m出色能力的主要決定因素；通常在短跑中速度較快的運(yùn)動員，400m速度也是更快的；成功的400m運(yùn)動員的特征是，高的無氧功率，具有與參加其他需要結(jié)合速度和無氧耐力項(xiàng)目的運(yùn)動員相似的無氧功率；無氧乳酸系統(tǒng)是400m比賽最重要的供能系統(tǒng)，為了追求最高成績，專項(xiàng)耐力、速度耐力和專項(xiàng)力量是需要發(fā)展的最為關(guān)鍵的方面。然而，不能忽視速度、一般耐力、一般力量的效果；

（2）400m跑比賽的前期，由于運(yùn)動員能夠利用的氧是有限的，但隨著身體運(yùn)動的時間延長，有氧供能也逐漸增加；400m成績能力決定性地代表著最重要的定量因素，目的在于說明有氧供能機(jī)制不同的參與過程。運(yùn)動員速度越快產(chǎn)生的乳酸就越多，而速度較慢的運(yùn)動員更多的能量來自有氧代謝機(jī)能供能。