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        青少年體育舞蹈的練習(xí)對其身體健康發(fā)育的影響

        2019-08-01 01:31:45劉浪
        都市生活 2019年5期
        關(guān)鍵詞:青少年

        劉浪

        摘 要:體育舞蹈的動作比較優(yōu)雅,節(jié)奏歡快活潑,深受青少年的喜歡。體育舞蹈不僅能夠幫助青少年塑造形體,還可以促進(jìn)發(fā)育,增強(qiáng)身體素質(zhì),對其身體健康發(fā)育的影響是多方面的。本文從體育舞蹈促進(jìn)青少年身體健康發(fā)育的訓(xùn)練方法入手,從生理、素質(zhì)、心理、形體、審美等多個(gè)方面闡述了體育舞蹈對青少年身體健康發(fā)育的影響。

        關(guān)鍵詞:體育舞蹈 身體素質(zhì) 健康發(fā)育 形體塑造 青少年

        體育舞蹈是世界上最受歡迎的舞蹈運(yùn)動之一,具有較高的藝術(shù)審美情趣,深深的吸引著人們。體育舞蹈不僅可以促進(jìn)身體的健康發(fā)育,還可以豐富人們的內(nèi)心世界,已經(jīng)被很多學(xué)校的體育課程吸收,作為增強(qiáng)青少年體質(zhì)的一種教育方式,深受青少年的喜愛。青少年正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,他們也對自己的形體也有一定的要求,體育舞蹈正好可以鍛煉青少年的儀態(tài),讓青少年能夠更加健美,更加有朝氣。

        一、體育舞蹈促進(jìn)青少年身體健康發(fā)育的訓(xùn)練方法

        (一)力量和耐力的訓(xùn)練方法。體育舞蹈可以鍛煉到青少年的主要的肌肉力量,以及一些大的肌肉群,同時(shí)也對小肌肉群、遠(yuǎn)端肌肉群以及深部肌肉群的力量有很好的促進(jìn)作用。體育舞蹈促進(jìn)青少年力量的訓(xùn)練方式有基礎(chǔ)舞步的訓(xùn)練,一些托舉動作的訓(xùn)練等,可以鍛煉肌肉的承受能力,從而達(dá)到促進(jìn)青少年肌肉發(fā)育的目的。體育舞蹈還可以很好的鍛煉青少年的耐力,具體可以采用重復(fù)訓(xùn)練舞蹈動作的方式,來磨煉青少年的意志,讓青少年將每個(gè)動作和細(xì)節(jié)做好,提高青少年身體的耐受能力。

        (二)柔韌和靈敏的訓(xùn)練方法。體育舞蹈柔韌性的訓(xùn)練可以是體育舞蹈中的一些大幅度的動作,例如,弓背、壓腿、劈叉、擺腿、牽拉等。柔韌性的訓(xùn)練可以預(yù)防運(yùn)動損傷,促進(jìn)青少年關(guān)節(jié)和韌帶的發(fā)育,提高青少年身體的綜合素質(zhì)。體育舞蹈中的靈敏度的訓(xùn)練,例如,快節(jié)奏的舞步,需要青少年快速準(zhǔn)確的做出各種動作,讓身體更加協(xié)調(diào),可以很好的鍛煉青少年身體的靈敏反應(yīng)度和快速應(yīng)變的能力。

        二、青少年體育舞蹈的練習(xí)對其身體健康發(fā)育的影響

        (一)對青少年生理功能的影響。體育舞蹈的運(yùn)動強(qiáng)度的選擇性和靈活性比較強(qiáng),可以很好的控制持續(xù)的時(shí)間和間隔,是能夠促進(jìn)青少年生理功能發(fā)育的有氧運(yùn)動。體育舞蹈可以顯著提高青少年的能量代謝和消耗,能夠影響青少年的心率變化,女子進(jìn)行體育舞蹈練習(xí)心率最高可以達(dá)到每分鐘197次,而男子練習(xí)體育舞蹈心率最高可以達(dá)到每分鐘210次,而心率的提高可以很好的鍛煉心肌的收縮,讓血流的速度更快,這樣心臟每分鐘的輸出量也會增加,從而達(dá)到提高心肺功能和新陳代謝的作用。除此之外,青少年在優(yōu)美的音樂下舞蹈,也可以產(chǎn)生一種愉悅感,促進(jìn)身體分泌激素酶和乙酰膽堿,這些都是對身體有益的物質(zhì),還可以對青少年的血流量進(jìn)行調(diào)節(jié),刺激神經(jīng)細(xì)胞,讓其更加興奮,讓身體機(jī)能更加高效。

        研究表明,青少年每跳十分鐘的體育舞蹈,每公斤體重的攝氧量都會相對減少,心率則會增高,也就是說體育舞蹈的運(yùn)動強(qiáng)度和長跑、游泳以及騎自行車的運(yùn)動強(qiáng)度差不過,并且還有很多這些運(yùn)動不具備的附加作用,因此體育舞蹈對完善青少年的心肺功能的作用是非常明顯的。

        (二)對青少年身體素質(zhì)的影響。體育舞蹈的舞步共有10種,有身體運(yùn)動幅度大的舞步,也有幅度較小的舞步,其中跳步和跨步的運(yùn)動幅度比較大,小跳、墊步、碎步幅度比較小。除此之外,還需要身體各個(gè)部分的協(xié)同能力。這些訓(xùn)練,對青少年肌肉的協(xié)調(diào)和柔韌非常有好處,還可以鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性,提高身體素質(zhì),讓青少年的肌肉更加有彈性,身體靈活性更強(qiáng),從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

        青少年和成人相比,肌肉的發(fā)育不夠完善,肌肉的力量、耐力、伸展性以及彈力都不足,并且身體各部分的肌肉中大肌肉的發(fā)育比較早,而小肌肉的發(fā)育很緩慢,因此青少年在掌握復(fù)雜的精細(xì)動作方面,由于神經(jīng)細(xì)胞抑制的發(fā)育不完善,導(dǎo)致能力不足。體育舞蹈可以很好的鍛煉青少年的大肌肉和小肌肉群,多方面鍛煉青少年的肌肉群,增強(qiáng)青少年的肌肉力量,讓青少年的身體更加的柔軟,協(xié)調(diào)性更好,這樣青少年可以更加輕松的完成精細(xì)化動作。

        (三)對青少年心理健康的影響。青少年要想健康成長和發(fā)育,還需要有良好的心理素質(zhì),否者身體健康也無從談起。青少年正是增長見識和閱歷的大好時(shí)光,其難免會有很多困惑,他們會遇到很多心理方面的問題,再加上青少年也會面對很多的學(xué)習(xí)、生活以及人際交往、升學(xué)方面的壓力,導(dǎo)致他們心理健康問題頻發(fā)。青少年正是身體健康發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,良好的心理素質(zhì)是青少年成長的過程中必不可少的。研究表明,體育舞蹈活動可以很好的提高青少年的心理素質(zhì),體育舞蹈的音樂和節(jié)奏感可以讓青少年的大腦更加興奮,并且注意力都會集中到音樂和舞蹈上,能夠忘記煩惱,消除疲勞,讓人獲得輕松愉悅的感覺,青少年的情操也能夠得到陶冶,學(xué)習(xí)壓力也能夠減輕不少。體育舞蹈作為一種有氧運(yùn)動,可以很好的降低焦慮,緩解抑郁,調(diào)節(jié)心態(tài)。體育舞蹈強(qiáng)度適中,可以很好的調(diào)節(jié)負(fù)面情緒,讓青少年能夠從現(xiàn)實(shí)的壓力中暫時(shí)解脫,在高雅的格調(diào)中,建立起良好和樂觀的心態(tài)。

        青少年在人際交往方面也容易遇到問題,而體育舞蹈也是一種人際交往的形式,需要男女舞伴的相互配合,這也給了青少年之間溝通和交流的機(jī)會,能夠滿足青少年人際交往的需要,這種帶有社交性質(zhì)的體育活動,可以緩解人的心情,發(fā)揮出心理健康因子的作用,增強(qiáng)青少年溝通和交往的意識,增強(qiáng)青少年之間的友誼,讓青少年更加能夠融入集體,更加開朗和活潑,更愿意參加集體活動,更加自信和合群,鍛煉青少年的社會化。

        (四)對青少年體形塑造的影響。青少年練習(xí)體育舞蹈必須要端正身姿,保持身體的挺拔,并且在整個(gè)過程中都要堅(jiān)持,對形體的要求非常嚴(yán)格,必須要符合形體美。具體來說,必須要挺胸收腹、保持肩膀的平直,膝蓋要放松,大腿和臀部要加緊和上提,這樣的體態(tài)才能夠舒展、挺拔、優(yōu)美和端莊,給人一種神采奕奕的感覺,藝術(shù)魅力濃厚。整個(gè)體育舞蹈的運(yùn)動,展現(xiàn)的是一種人體線條的美,各種動態(tài)和靜態(tài)的姿勢都是人體點(diǎn)和線的移動形成的美妙的組合。舞者的表情配合著頭部、頸部、胸部、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、手臂、腿部以及足部的動作,可以呈現(xiàn)出各種美的姿態(tài)和形體,帶給人美的享受。

        體育舞蹈是舞蹈和體育運(yùn)動的結(jié)合,又是體育運(yùn)動和音樂的結(jié)合,其舞步非常的流暢和灑脫,富有韻律和變化,音樂的節(jié)奏清晰明了。體育舞蹈的全過程都在體現(xiàn)著人體的美感,人體的姿態(tài)美和氣質(zhì)美,因此不僅能夠幫助青少年塑造優(yōu)美的形體,還可以在潛移默化中提高青少年的審美能力。

        三、結(jié)束語

        綜上所述,青少年通過練習(xí)體育舞蹈,不僅可以增強(qiáng)生理功能,還可以提高身體素質(zhì),促進(jìn)身體健康發(fā)育,提高審美,其功能是多方面的。體育舞蹈比較符合青少年的成長和發(fā)育規(guī)律,符合青少年的身體健康發(fā)育的特點(diǎn),并且也能夠激發(fā)青少年參與的興趣,是青少年喜歡的體育項(xiàng)目,可以讓青少年在音樂中,感受體育舞蹈的魅力,放松自己的心情,鍛煉身體各個(gè)部位的機(jī)能。體育舞蹈這種方式很容易吸引青少年參與,并且不受到場所以及器材的限制,自由度高,并且也比較安全,運(yùn)動量適中,強(qiáng)度可以自己控制,非常適合青少年人群。

        參考文獻(xiàn):

        [1] 高雅.體育舞蹈中體能訓(xùn)練的方法及作用研究——以力量、速度、耐力為例[J].體育世界(學(xué)術(shù)版),2019(03):81-82.

        [2] 孫曉娟,吳澳.體育舞蹈練習(xí)對少年兒童心肺功能的影響[J].當(dāng)代體育科技,2018,8(23):4+6.

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