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        五個好習(xí)慣提升大腦工作效率

        2019-08-01 03:51:48郝煥軍
        文苑 2019年15期
        關(guān)鍵詞:記憶生長信息

        文/郝煥軍

        當(dāng)今社會是一個信息爆炸的時代。無孔不入的信息給大腦增加了沉重的負(fù)擔(dān),使我們疲于應(yīng)對。那么,有什么辦法可以提升腦力呢?

        ◆完成任務(wù)刺激多巴胺分泌

        多巴胺是大腦產(chǎn)生的一種化學(xué)物質(zhì),其作用是傳遞亢奮和歡愉的信息。美國范德堡大學(xué)的研究人員,利用大腦繪圖技術(shù)對“積極進取型”和“松懈懶惰型”兩種人的大腦進行分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn),那些努力工作、想得到更高回報的人,其紋狀體和前額葉皮層中多巴胺水平更高,這是影響動機和獎賞的兩個領(lǐng)域;“懶漢”則前腦島多巴胺的水平較高,而前腦島是參與情感和風(fēng)險認(rèn)知的大腦區(qū)域。

        因此,要在大腦的正確區(qū)域提高多巴胺水平,我們可以訓(xùn)練大腦。通過獎賞性的體驗如努力執(zhí)行任務(wù)、完成小目標(biāo)等,讓自己頻繁體驗這一積極反饋,刺激大腦在正確區(qū)域產(chǎn)生更多多巴胺。

        ◆利用好早晨的時光

        堅持健康的生活方式,保持大腦的工作效率,離不開堅韌的意志力。俗話說:“一日之計在于晨?!毖芯堪l(fā)現(xiàn),清晨是意志力和自控力的最佳時段,是處理艱巨任務(wù)的最好時機。因此,我們應(yīng)該把最難的工作留在早晨。

        ◆將待辦事項列成清單

        大腦喜歡列表,這是它接收和組織信息最有效的方式。研究表明,讓大腦更高效的關(guān)鍵是將要做的事列成清單。

        大多數(shù)人一次只能記住四件事,如果我們強迫大腦去記更多事情會適得其反,越記越模糊。所以,列出清單為大腦減壓,這樣它的注意力也會更集中。由于人腦對空間信息的處理能力更強,因此,把欲購食物清單或待辦事項列表用“要點”“項目”的形式表達(dá)出來,就更加簡明清晰、更容易記住。

        ◆恢復(fù)手寫習(xí)慣

        最近一項研究表明,上課時,手寫筆記的記憶效果遠(yuǎn)勝于打字。這驗證了中國的一句古話:“好記性不如爛筆頭?!毖芯空弑硎?動手寫下重點的同時也是大腦處理信息的過程。所以,隨身攜帶紙和筆,手寫記錄事情,方便記憶、整理。

        ◆平常生活多鍛煉

        對神經(jīng)生長發(fā)育的研究表明,人體可以通過運動鍛煉來促進新的腦細(xì)胞生長。如耐力鍛煉會激發(fā)海馬體(記憶中樞)中新的神經(jīng)元生長,原因是機體出汗時,一種叫作FNDC5的蛋白質(zhì)會釋放到血液中。而FNDC5能夠提升腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(BDNF)的水平,后者對于維持神經(jīng)元健康和生長十分重要??梢?鍛煉不僅有助于身體健康,還有助于腦細(xì)胞生長,即使20—30分鐘的步行也是非常有益的。

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