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我們認(rèn)識(shí)到了夫妻關(guān)系中高難度溝通的種種困難。那么，到底該怎樣和伴侶溝通？

1.認(rèn)識(shí)到夫妻關(guān)系中暴露脆弱的重要性和必要性

夫妻關(guān)系中很大一部分的高難度對(duì)話(huà)都包含了主動(dòng)或被動(dòng)地暴露脆弱，不僅是在對(duì)方面前暴露自己的脆弱，還有在爭(zhēng)執(zhí)中，在嚴(yán)肅的對(duì)話(huà)中暴露兩個(gè)人關(guān)系的脆弱之處。

暴露自我的脆弱指的是說(shuō)那些藏在心里的話(huà)，將自己最真實(shí)的一面展現(xiàn)給對(duì)方。這樣做一定會(huì)讓人感到脆弱——人們害怕自己的真心沒(méi)有回應(yīng)，擔(dān)心他人利用自己的脆弱來(lái)傷害自己。但是，相互的、循序漸進(jìn)的暴露是提高對(duì)彼此吸引力和信任度，以及增進(jìn)關(guān)系的重要一環(huán)。

暴露關(guān)系的脆弱則要求雙方愿意面對(duì)你們關(guān)系中敏感脆弱的部分，或是存在的問(wèn)題，而不是視而不見(jiàn)、避而不談，假裝問(wèn)題不存在，欺騙自己這件事也沒(méi)那么重要，或欺騙自己對(duì)方可能會(huì)為自己妥協(xié)，最后會(huì)讓矛盾在一個(gè)更晚、更不可控的節(jié)點(diǎn)爆發(fā)出來(lái)。

因此，敢于暴露關(guān)系的脆弱之處，是兩個(gè)人能夠進(jìn)行真誠(chéng)、深刻交流的必要條件。這樣不僅有助于矛盾的解決和感情的發(fā)展，也能夠讓你以一種更客觀(guān)的眼光看待這段關(guān)系的好與壞，而不是一味地過(guò)分理想化。

2.溝通前：提前想好自己要說(shuō)的話(huà)和這次溝通的目的

就像上面提到的，高難度溝通通常是情緒的溝通，因此為了不讓對(duì)話(huà)被情緒干擾，我們需要提前準(zhǔn)備自己要表達(dá)的內(nèi)容，以及期望達(dá)到的結(jié)果。當(dāng)然，這個(gè)準(zhǔn)備并不需要詳盡到你要說(shuō)的每一句話(huà)，但至少要羅列出你想和對(duì)方討論的幾個(gè)主要的點(diǎn)。

此外，事前想好此次溝通的具體目的，或者你希望通過(guò)這次溝通實(shí)現(xiàn)的事情也很重要。比如你的目的可能是讓對(duì)方清楚你的感受，也可能是解決一個(gè)具體的問(wèn)題，還可能是獲得對(duì)方在某件事上的看法，等等。

3.溝通中：一些溝通的小技巧

a.注意撫慰雙方的情緒

在溝通中注意撫慰自己及對(duì)方的情緒和表達(dá)內(nèi)容本身一樣重要。即便對(duì)這次溝通你有期望達(dá)到的結(jié)果，但你還是需要知道，這是和你愛(ài)的人之間包含情感的對(duì)話(huà)，而不是一次辯論。

因此，你在溝通過(guò)程中既需要共情此刻的對(duì)方，并試著用語(yǔ)言或肢體語(yǔ)言去給予安慰;同時(shí)也要撫慰情緒中的自己。比如，你可以在溝通時(shí)給自己準(zhǔn)備一杯熱牛奶，看似簡(jiǎn)單，卻真的能夠緩解難耐的負(fù)面情緒。

b.保持開(kāi)放和寬容的態(tài)度

先入為主和以自我為中心的態(tài)度是真誠(chéng)、有效溝通的最大阻礙。在溝通時(shí)，雙方至少要有一個(gè)人能夠保持寬容和開(kāi)放的交流態(tài)度，不要帶著過(guò)多的負(fù)面預(yù)設(shè)，或是先行否定對(duì)方的一切。

c.針對(duì)具體事件，而不是人

“對(duì)事不對(duì)人”看似是一個(gè)很簡(jiǎn)單的道理，卻常常被人們忘記，讓一場(chǎng)本來(lái)應(yīng)該是就事論事的溝通變成了互相傷害的人身攻擊——“我早就知道，你就是這么自私的人?！?/p>

需要時(shí)刻記住的是，如果是對(duì)方的某個(gè)行為、某件事情讓你覺(jué)得不舒服，那就針對(duì)具體的事情。在溝通中，應(yīng)該更多地使用“我感覺(jué)……”“在我看來(lái)……”這樣的句式，而不是篤定地給對(duì)方的行為下定義：“你就是……”“你一定……”

d.先說(shuō)積極面

比起一上來(lái)就滔滔不絕地陳述自己的負(fù)面感受、對(duì)對(duì)方的意見(jiàn)或?qū)Ψ酱嬖诘膯?wèn)題，先從一些好的方面開(kāi)頭是一種更加溫和也更容易被對(duì)方接受的方式。比如，你想跟對(duì)方討論你感覺(jué)他最近不關(guān)注你，那么你可以先表達(dá)為他取得的成績(jī)開(kāi)心，再說(shuō)你的感受。

4.溝通后：一起復(fù)盤(pán)

高難度的溝通是需要復(fù)盤(pán)的，尤其是在你們很少有這樣的溝通的情況下。這種復(fù)盤(pán)通常不會(huì)發(fā)生在溝通剛剛結(jié)束時(shí)，而是應(yīng)該在結(jié)束一段時(shí)間后，情緒已經(jīng)平靜，你們也都能夠從一種更理智、客觀(guān)的角度來(lái)看待溝通的內(nèi)容時(shí)。此時(shí)，這次溝通給你們關(guān)系所帶來(lái)的影響也更加清晰了。

在一個(gè)比較恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，你可以主動(dòng)跟對(duì)方聊起上次溝通之后你的一些感受和想法，并一起討論它給你們的關(guān)系帶來(lái)的變化。當(dāng)你們同時(shí)達(dá)成了“這樣的溝通即使困難，但的確能讓彼此和這段關(guān)系變得更好”的共識(shí)，并認(rèn)識(shí)到彼此在溝通中有哪些做得好與不好的方面，那么當(dāng)下一次面對(duì)這樣的高難度溝通時(shí)，或許就沒(méi)有那么困難了。