王嵩

最近有一位93歲老人因堅(jiān)持跳繩40年，每天運(yùn)動(dòng)5小時(shí)，在網(wǎng)上走紅了。大家都對這位老人敬佩不已。對于年輕人來說，就算每天花2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，都會(huì)覺得很勉強(qiáng)。老人這種堅(jiān)持不懈運(yùn)動(dòng)的精神，真的讓很多年輕人都自嘆不如。

跳繩是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，研究表明，跳繩對心腦血管、肺功能均有一定好處，并且能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松，提高身體的協(xié)調(diào)性和敏捷性。此外，堅(jiān)持跳繩還能改善抑郁情緒和失眠問題。

心率是跳繩時(shí)可以參考的一個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)，這也是普通運(yùn)動(dòng)的原則，即運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率不要超過人體可以負(fù)荷的最高心率。一般來說，最高負(fù)荷心率為220減去年齡值。比方一個(gè)60歲的人，最高負(fù)荷心率為220-60=160。而如果運(yùn)動(dòng)者患有心腦血管疾病，則建議運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率的60%就可以。因此，對于一個(gè)60歲、患有心腦血管疾病的人而言，跳繩時(shí)的心率在90～100次/分就可以了。心腦血管疾病患者跳繩時(shí)如果出現(xiàn)呼吸困難、身體不舒服等，則要立即停止跳繩，并及時(shí)到醫(yī)院檢查。

正確跳繩的方法

1.跳繩時(shí)間 盡量選擇下午運(yùn)動(dòng)，避免早上6—10時(shí)運(yùn)動(dòng)，特別是心腦血管疾病患者。飯前30分鐘和飯后1小時(shí)不建議跳繩。

2.場地選擇 地面要平坦，不能太松軟，否則容易揚(yáng)塵，對肺不利。

3.準(zhǔn)備動(dòng)作 應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)，將關(guān)節(jié)全部活動(dòng)開。

4.跳繩方法 要適當(dāng)屈膝，落地時(shí)腳前掌著地，減少對踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的沖擊。

5.跳繩速度 建議先慢后快。

老人選擇跳繩鍛煉自己的心肺功能，要量力而行。如果沒有常年的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣而突然要開始運(yùn)動(dòng)，不建議突然間增加太大的運(yùn)動(dòng)量。醫(yī)生建議上年紀(jì)的人鍛煉時(shí)一定要遵照循序漸進(jìn)的原則。

年齡太大、腿腳不便的人，中度以上高血壓人群，心絞痛頻繁發(fā)作的人，心力衰竭、嚴(yán)重心律失常的人，都不宜跳繩。心腦血管疾病患者應(yīng)選擇慢速、低強(qiáng)度的跳繩方式。骨質(zhì)疏松者也不適合跳繩，長時(shí)間的跳躍運(yùn)動(dòng)會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成一定的壓力，不光是跳繩，長跑、登山也不適合。靜脈曲張者靜脈壓過高，而跳繩運(yùn)動(dòng)主要靠下肢發(fā)力，不斷重復(fù)的跳躍運(yùn)動(dòng)，容易造成下肢腫脹，導(dǎo)致病情惡化。體重過重的人也會(huì)在跳躍時(shí)給膝關(guān)節(jié)太大的壓力，并且體重過重的人體脂含量高，脂肪共振會(huì)對身體帶來傷害，所以體重過高者不適合突然加大跳繩的強(qiáng)度。膝關(guān)節(jié)舊傷未愈者也不適合跳繩。這是因?yàn)殡p腳落地時(shí)，身體給膝關(guān)節(jié)的緩沖壓力太大了。這幾類人可以選擇游泳、快走等更為緩和的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。