楊渝平
有位國(guó)外的脊椎神經(jīng)科醫(yī)生,在瑜伽盛行起來(lái)后,得到一個(gè)“瑜伽醫(yī)生”的外號(hào)。為什么呢?這位醫(yī)生說(shuō)他每周治療的患者中,有20~30個(gè)人是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽不當(dāng)所致。
什么是瑜伽損傷?
練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì),一定要遵循量力而行、循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)原則。如果急于求成、強(qiáng)度過(guò)大或者難度過(guò)高,很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。很多愛(ài)美女性的瑜伽動(dòng)作以近乎體操運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己。
在國(guó)內(nèi),也不乏因練習(xí)瑜伽受傷的患者,她們往往追求高難度的動(dòng)作,帶著跟同伴比拼的心態(tài),強(qiáng)迫自己腿必須要抬到某個(gè)高度,韌帶一定要拉伸到什么程度。然而我們畢竟不是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員,即使做到了高難度的動(dòng)作,也不會(huì)因此得到提升。
前幾日,我的門(mén)診就來(lái)了一位患者,因?yàn)橄リP(guān)節(jié)極度疼痛,她上下樓梯都很困難,甚至如廁時(shí)膝蓋都痛得難以忍受,已經(jīng)明顯影響到日常生活。
經(jīng)過(guò)了解,這些癥狀是由于練習(xí)瑜伽造成的??釔?ài)運(yùn)動(dòng)的她,游泳、跑步項(xiàng)目都參加,一直認(rèn)為自己體能很不錯(cuò),正是由于覺(jué)得自己能力挺強(qiáng),那些運(yùn)動(dòng)在她心里就顯得有點(diǎn)枯燥,于是就去嘗試挑戰(zhàn)自己,練習(xí)新項(xiàng)目瑜伽。
瑜伽,如何讓人受傷呢?
瑜伽里面有個(gè)體式,叫金剛坐。這個(gè)姿勢(shì)要求跪坐,然后坐在腳后跟上。這位患者剛開(kāi)始練沒(méi)問(wèn)題,慢慢隨著時(shí)間的延長(zhǎng),漸漸發(fā)現(xiàn)坐不下去了。
經(jīng)過(guò)檢查,患者被確診為髕骨軟化癥,即髕骨軟骨損傷,是由于膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期用力、快速屈伸,增加關(guān)節(jié)的磨損導(dǎo)致的。如果平時(shí)不怎么練肌肉力量,去練習(xí)金剛坐無(wú)疑會(huì)造成損傷。
在受傷人群中,有85%以上是女性。瑜伽的各種體式以及練習(xí)方法,也多次受到了專(zhuān)業(yè)人士的指正和批評(píng)。這種“和自己過(guò)不去”的修行式練習(xí),需要我們換種客觀(guān)的眼光去評(píng)判。
不是每個(gè)人都適合練瑜伽
正確認(rèn)識(shí)瑜伽,要懷著平和的心態(tài),不要片面追求完成復(fù)雜的形體動(dòng)作,不以急功近利的心態(tài)練習(xí)瑜伽。
另外,瑜伽對(duì)于肌肉力量的訓(xùn)練是沒(méi)有幫助的,它主要是起到牽拉的作用。牽拉韌帶等對(duì)人體確實(shí)有一定的幫助,但是對(duì)于肌肉力量的提高效果并不明顯。
所以,我們?cè)谶x擇練習(xí)瑜伽之前,要對(duì)自己的需求有所了解。如果自身肌肉力量還不錯(cuò),就只是需要放松放松,還是可以選擇練習(xí)瑜伽的;反之,如果本身肌肉力量就不太好,從關(guān)節(jié)健康的出發(fā)點(diǎn)來(lái)說(shuō),就不太建議練習(xí)瑜伽。就好比前面說(shuō)的這位患者,本身關(guān)節(jié)有一定的磨損,加上自己肌肉力量不足,本來(lái)就應(yīng)該避免做蹲的動(dòng)作,可是她還是在堅(jiān)持練習(xí)金剛坐,結(jié)果可想而知。下一步,她需要多練習(xí)大腿的肌肉力量,按照醫(yī)生給她制訂的康復(fù)計(jì)劃去鍛煉。