黃義

摘? 要：羽毛球運(yùn)動是鍛煉身體協(xié)調(diào)性和耐力的健康運(yùn)動方式，但在具體運(yùn)動過程中，也有技巧與步法的講究，尤其是針對高校羽毛球教學(xué)，相對于日常休閑運(yùn)動來講，專業(yè)性更高。故而，文章從高校羽毛球教學(xué)中的步法訓(xùn)練技巧入手，進(jìn)一步分析步法訓(xùn)練的類別以及訓(xùn)練方式，也對高校羽毛球的步法技巧教學(xué)提出了一些建議，以供參考。

關(guān)鍵詞：羽毛球教學(xué)? 步法訓(xùn)練? 技巧

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）06（b）-0067-02

羽毛球步法是羽毛球訓(xùn)練以及教學(xué)中的重要內(nèi)容之一，也是羽毛球的基本技術(shù)之一。步法的專業(yè)也代表了羽毛球技術(shù)的專業(yè)。在高校羽毛球訓(xùn)練中，要將步法訓(xùn)練放在首位，使得學(xué)生逐漸了解步法，然后在比賽中運(yùn)用步法，有助于在比賽中獲得比較理想的成績。

1? 羽毛球訓(xùn)練步法的類別

羽毛球步法是指在對應(yīng)的場地之上，在運(yùn)動過程中進(jìn)行的一定規(guī)律上的前進(jìn)和后退技術(shù)[1]。在羽毛球訓(xùn)練中，步法訓(xùn)練占據(jù)核心地位，有至關(guān)重要的作用。具體來說，羽毛球步法包含一些基礎(chǔ)步法和升級之后的連貫步法，主要體現(xiàn)在以下幾點(diǎn)。

1.1 基本步法

羽毛球的基本步法是整個羽毛球步法的基礎(chǔ)，主要包括以下幾個方面。（1）并步：這種步法主要是指學(xué)生將離擊球點(diǎn)較遠(yuǎn)的一只腳在前腳移動時向前墊一步，另外在前腳未落地之時立刻又向前跨一步的一種步法;這種步法主要是在接球以及打網(wǎng)前球的時候會用到;（2）墊步：這種步法是指另一只腳快速加上一小步的一種步法，具體運(yùn)用的范圍也較廣;（3）跨步：這種步法主要是指向前移動時步伐較大的一種步法，主要運(yùn)用在運(yùn)動員上網(wǎng)前最后一步之時;（4）交叉步[2]：顧名思義，交叉步是指在運(yùn)動中前后腳互相交替超越的步法，實(shí)戰(zhàn)中非常好用。

1.2 綜合連貫步法

綜合連貫步法主要是偏重于對于基礎(chǔ)單個步法一些限制的打破，主要是將一些基礎(chǔ)步法進(jìn)行組合，使學(xué)生在訓(xùn)練中可以有更為綜合的掌握，從而在比賽中有更靈活的運(yùn)用。綜合連貫步法也分幾種，主要有：（1）上網(wǎng)步法，這種步法是指由中心位置到右網(wǎng)前方，再退回到中心位置，然后再到左網(wǎng)位置，再回到中心位置，如此不斷重復(fù)的訓(xùn)練方法。這樣一來，整個綜合步法就會運(yùn)用得比較嫻熟。（2）正手后退步法，這種步法主要是指在來球跑向身體后方時，學(xué)生要及時調(diào)整重心，使得重心迅速集于右腳，然后右腳迅速蹬地，快速撤到后方進(jìn)行擊球。（3）頭頂后退步法以及反手后退步法也是綜合連貫步法中比較重要的一些步法，運(yùn)用也十分廣泛。

2? 羽毛球步法訓(xùn)練的意義和作用

2.1 加快接球擊球時的移動速度

羽毛球?qū)τ诜磻?yīng)能力的要求很高，一些專業(yè)選手打出的球會很快，所以在接球的時候一定要快速而準(zhǔn)確地移動。這種速度和準(zhǔn)確性不是一朝一夕練成的，必須要有科學(xué)的步法指導(dǎo)，來提升自己步法的移動準(zhǔn)確性和速度。學(xué)生和運(yùn)動員在進(jìn)行了一些入門基本功之后，就要進(jìn)行步法的訓(xùn)練，這樣可以使得整體的羽毛球技能進(jìn)一步提高。看一個選手是不是對羽毛球入門了，看他的步法就可以看得出來。

2.2 對于身體素質(zhì)和耐力是一個提升

羽毛球運(yùn)動不僅對于身體的靈敏度和準(zhǔn)確度有很高的要求，還對身體素質(zhì)和耐力有很高的要求。在高校的羽毛球訓(xùn)練當(dāng)中，如果能有更有效正確的步法訓(xùn)練，可以在一定程度上提升學(xué)生的身體素質(zhì)和能堅(jiān)持到底的耐力。進(jìn)行步法訓(xùn)練的時候，學(xué)生可以進(jìn)一步適應(yīng)羽毛球的高強(qiáng)度，而且可以使學(xué)生從入門到精通，逐漸漸入羽毛球訓(xùn)練的佳境。

3? 羽毛球步法訓(xùn)練的顯著特點(diǎn)

3.1 靈活性

羽毛球這樣寸秒寸金的運(yùn)動，身體以及步法的靈活性是最基礎(chǔ)的要求。只有足夠靈活，才可以接到快速打過來的球，才可以進(jìn)一步進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換，最快一步占據(jù)有利位置。在訓(xùn)練時，也要不斷強(qiáng)調(diào)靈活性，不靈活的移動和步法，會使得頻率落后于對手，從而會被對手找出破綻進(jìn)行壓制。

3.2 快速性

快速性更是步法移動的必要要求和基礎(chǔ)特點(diǎn)。無論是基礎(chǔ)步法還是連貫綜合的步法，都有著對于快速近乎執(zhí)念的追求。因?yàn)樵谟鹈蛸悎錾?，快幾乎代表了一切。只有快速的步法移動，運(yùn)動員才可以爭取到更高的擊球點(diǎn)，才可以有更多的反應(yīng)時間。反應(yīng)時間足夠，就會領(lǐng)先對手，也更容易找出對手的破綻。所以步法的快速性訓(xùn)練是羽毛球技術(shù)的基礎(chǔ)。

3.3 節(jié)奏性

羽毛球不僅是一個快速的運(yùn)動，還是一個追求節(jié)奏性的運(yùn)動。有時候步法的節(jié)奏性移動也會起到很好的效果。一來一回的回合中，總會有慢有快，有高有低。這種節(jié)奏的變化很考驗(yàn)運(yùn)動員的把控能力[3]。這樣對于節(jié)奏的把控是在平時的步法訓(xùn)練中就應(yīng)該體現(xiàn)出來的。一次次的上步、退步，都體現(xiàn)出了運(yùn)動員對于節(jié)奏的掌控。掌控好了節(jié)奏，就掌控好了比賽。

4? 高校羽毛球教學(xué)中的步法訓(xùn)練建議和策略

4.1 多球教學(xué)法

這種教學(xué)法主要是指老師運(yùn)用多個羽毛球進(jìn)行一種基礎(chǔ)步法或者組合連貫步法的教學(xué)。這種教學(xué)方法主要是為了鍛煉學(xué)生的意志力和耐力，使得學(xué)生對于步法的掌握更加生動?jì)故臁＿@種教學(xué)方法可以這樣來操作：老師或者其他學(xué)生對正在進(jìn)行步法訓(xùn)練的學(xué)生從多個角度拋球，練習(xí)者要觀察不同球來的方向，進(jìn)行自己步法的調(diào)整。這種訓(xùn)練方法可以對一種步法進(jìn)行多次重復(fù)的練習(xí)，起到的效果也不錯，可以達(dá)到對所學(xué)所用步法有更加清楚的認(rèn)知和掌握。

4.2 半場教學(xué)法

半場教學(xué)法是進(jìn)行步法訓(xùn)練很有效的方式。主要是為了對球路有更深的了解，從而達(dá)到訓(xùn)練步法的目的。這種訓(xùn)練方式主要的操作是：兩個學(xué)生在半場，一個人吊球，一個人放小球，然后一人挑高球，如此循環(huán)往復(fù)的練習(xí)，可以對于節(jié)奏感有更好的把握，逐漸加快速度可以使學(xué)生對于節(jié)奏的掌握更牢固，對于步法理解得也更為透徹。

4.3 科技教學(xué)法

除了一些實(shí)操的訓(xùn)練方法，運(yùn)用科技手段進(jìn)行演示也是很重要的一個訓(xùn)練方法，比如運(yùn)用多媒體手段進(jìn)行教學(xué)，從而對傳統(tǒng)教學(xué)方法有一個更好的補(bǔ)充。教師可以充分利用多媒體技術(shù)，對一些羽毛球動作進(jìn)行解構(gòu)和再現(xiàn)。首先得讓學(xué)生了解到什么是正確和標(biāo)準(zhǔn)的動作和步法，然后才可以有更好的訓(xùn)練效果。除此以外，在某些課時中，也可以組織學(xué)生欣賞一些比較好的羽毛球比賽視頻。有的時候欣賞和模仿是很重要的。從對高水平實(shí)戰(zhàn)的模仿出發(fā)，也會有一些意想不到的效果。

4.4 多打少教學(xué)法

在羽毛球訓(xùn)練中，多打少一直是很經(jīng)典的一種訓(xùn)練法。眾所周知，羽毛球是一對一的運(yùn)動，如果對面的對手多于一個人，打起來就會很困難。這很考驗(yàn)運(yùn)動員的步伐移動、節(jié)奏掌控以及攻防轉(zhuǎn)換能力。在什么時候擊球，在什么時候回防，怎樣更快速的擊打到球等等一系列要解決的問題，也使得少打多要復(fù)雜得多。

5? 結(jié)語

總體上講，在高校羽毛球的教學(xué)和技巧訓(xùn)練當(dāng)中，步法技巧訓(xùn)練都占據(jù)了很重要的地位。在這些訓(xùn)練當(dāng)中，老師應(yīng)該做好引導(dǎo)，注重步法訓(xùn)練的一些基本原則和特點(diǎn)，針對學(xué)生進(jìn)行教學(xué)方法上的拓展。根據(jù)階段不同而去采用多球教學(xué)法、半場教學(xué)法以及多打少教學(xué)法等等教學(xué)方法，從而達(dá)到提高學(xué)生步法能力、羽毛球能力以及身體靈活度、反應(yīng)能力、節(jié)奏感、耐力等身體素質(zhì)的目的。其實(shí)進(jìn)行步法訓(xùn)練不僅是為了在賽場上打好羽毛球，更重要的是增強(qiáng)體魄，提高身體素質(zhì)。畢竟進(jìn)行體育鍛煉和訓(xùn)練的根本目的也是為了身體的強(qiáng)壯。

參考文獻(xiàn)

[1] 李賢彪.高校羽毛球教學(xué)中的步法訓(xùn)練[J].文教資料，2018（18）：202-203.

[2] 魯紀(jì)紅.淺析高校羽毛球教學(xué)過程中步法訓(xùn)練的重要性[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2018，26（6）：67，105.

[3] 朱文軍.關(guān)于步法訓(xùn)練在高校羽毛球教學(xué)中的實(shí)踐探討[J].才智，2017（25）：109.