于志剛

摘? 要：青少年投擲運(yùn)動員的發(fā)展需要關(guān)注多個方面的內(nèi)容，唯有同時兼顧多個方面，方有可能造就出色的投擲運(yùn)動員。本文僅圍繞青少年投擲運(yùn)動員的發(fā)展這一中心點(diǎn)，論述四個方面的內(nèi)容，分別是身體訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、心理素質(zhì)訓(xùn)練，以及防損傷措施。

關(guān)鍵詞：青少年? 投擲運(yùn)動員? 身體訓(xùn)練? 心理素質(zhì)

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）06（b）-0056-02

有良好的運(yùn)動天賦還不足造就一個出色的投擲運(yùn)動員，還需要后天多方面的努力才行。特別是對于年輕運(yùn)動員，要達(dá)到高水平的運(yùn)動成績，必須要有高水平的訓(xùn)練作為基礎(chǔ)。本文從以下四個方面探討了這一問題，還望能有所借鑒意義。

1? 青少年投擲運(yùn)動員發(fā)展之身體訓(xùn)練

身體訓(xùn)練應(yīng)該兼顧身體的各個部位，通過綜合性的身體訓(xùn)練，采用多種訓(xùn)練方法，充分發(fā)揮身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體的活動能力，激發(fā)身體各項(xiàng)的機(jī)能，使之為投擲運(yùn)動服務(wù)。

在投擲的過程中，人身體的各個部位，各處骨骼，各處肌肉都被不同程度地動用，而且是在一個很短的時間內(nèi)。因而要想使所有這些部位協(xié)調(diào)起來，有條不紊，必須借助系統(tǒng)的訓(xùn)練。青少年運(yùn)動員有著特殊的身體發(fā)展特點(diǎn)，我們要在身體訓(xùn)練中綜合考慮這些內(nèi)在因素，并且完善訓(xùn)練的外在因素，有目的性、計劃性地展開對青少年身體的訓(xùn)練，并且根據(jù)投擲運(yùn)動的特點(diǎn)，在身體訓(xùn)練中有所側(cè)重，從而為以后投擲技術(shù)的訓(xùn)練奠定良好的身體基礎(chǔ)。

2? 青少年投擲運(yùn)動員發(fā)展之力量訓(xùn)練

青春期是人生中的一個特殊階段，也是人體生長發(fā)育的主要階段。進(jìn)行力量訓(xùn)練必須符合其生理特征，以求訓(xùn)練效果的最大化，防止運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。在青春期，骨骼肌肉中有機(jī)物和水份的含量較多，因而在柔韌度和彈性上比較好，不易破碎，但在堅固性上比較差。與此同時，肌肉的生長滯后于骨骼。為了適應(yīng)骨骼的生長，肌肉縱向發(fā)展，肌肉纖維細(xì)長，橫截面小，肌肉力量差。因此，在進(jìn)行青少年力量訓(xùn)練時，一定不要太倉促。我們必須充分考慮這個時期的生理特點(diǎn)，合理選擇訓(xùn)練方法和手段，萬萬不能用訓(xùn)練成人的那一套訓(xùn)練青少年，以免一些運(yùn)動傷害讓有前途的年輕運(yùn)動員過早地結(jié)束了他們的運(yùn)動生涯。

2.1 青少年投擲運(yùn)動員力量訓(xùn)練的方法和手段

在眾多的項(xiàng)目中，投擲運(yùn)動是非常依靠于力量的一種，力量的大小在很大程度上決定了投擲物所能到達(dá)的遠(yuǎn)度。所在對青少年投擲運(yùn)動員的力量訓(xùn)練可以說是眾多訓(xùn)練中的“重頭戲”，根據(jù)投擲運(yùn)動所需要動用的身體部位，要在力量訓(xùn)練的過程中有所側(cè)重。所以，可以將力量的訓(xùn)練分為一般性訓(xùn)練和特殊性訓(xùn)練。一般性訓(xùn)練針對的是投擲運(yùn)動中用到的比較少的身體部位和肌肉組織，教師可以安排一些常規(guī)性的訓(xùn)練內(nèi)容，以增強(qiáng)這些地方的力量。特殊性訓(xùn)練則針對的是投擲運(yùn)動中主要運(yùn)用的身體部位和肌肉組織，像肩膀、背部等，教師要特殊部分特殊對待，選用科學(xué)的訓(xùn)練方法，制定合理的訓(xùn)練計劃，借助正規(guī)的、適用的體育器材，對其進(jìn)行針對性的力量訓(xùn)練，以求最大程度地提升這些部位的力量。

2.2 青少年投擲運(yùn)動員力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

力量訓(xùn)練不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)，要將其貫穿于全年的訓(xùn)練計劃當(dāng)中，并且根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練情況、力量變化，時刻做出有效地調(diào)整。力量訓(xùn)練應(yīng)與專項(xiàng)技術(shù)特征緊密結(jié)合，不同強(qiáng)度和特殊爆發(fā)力訓(xùn)練應(yīng)按不同比例安排。在力量訓(xùn)練中，應(yīng)采取各種手段對運(yùn)動肌群進(jìn)行全面訓(xùn)練，促進(jìn)各肌群的均衡發(fā)展，為今后的專項(xiàng)訓(xùn)練打下良好的訓(xùn)練基礎(chǔ)。在力量訓(xùn)練之前，應(yīng)該做好充分的準(zhǔn)備活動。每次訓(xùn)練都要注意漸增負(fù)荷的原則。在運(yùn)動結(jié)束時，應(yīng)該做一些適當(dāng)?shù)姆潘苫顒樱@可以有效地預(yù)防傷害，防止肌肉僵硬，促進(jìn)恢復(fù)。年輕運(yùn)動員要切忌使用高強(qiáng)度來發(fā)展最大力量。這樣雖會在短時間帶來最大力量的提升，但從長遠(yuǎn)來看，則會影響持續(xù)性的發(fā)展，導(dǎo)致培訓(xùn)過早中斷。

3? 青少年投擲運(yùn)動員發(fā)展之心理素質(zhì)訓(xùn)練

體育運(yùn)動不僅是對人的身體素質(zhì)、運(yùn)動技巧的考驗(yàn)，還有對人的心理素質(zhì)的考驗(yàn)，唯有強(qiáng)硬的心理素養(yǎng)才能成熟比賽的壓力和勝負(fù)得失。投擲運(yùn)動兼具對力量、爆發(fā)力的考驗(yàn)，即使是久經(jīng)戰(zhàn)陣的投擲運(yùn)動員也會在訓(xùn)練，或是在比賽中出現(xiàn)情緒激動、緊張的情況，進(jìn)而影響訓(xùn)練和競技的狀態(tài)。作為教練員要能夠有效的對其進(jìn)行心理疏導(dǎo)，幫助其調(diào)整心理狀態(tài)，并有意識、有方法的進(jìn)行心理訓(xùn)練。

3.1 了解投擲運(yùn)動員的心理狀態(tài)和特征

每個人在性格上都是不同的，而不同的性格會表現(xiàn)出不同的心理特征，這一點(diǎn)同樣適用于運(yùn)動員。有的性格開朗活潑。這樣的運(yùn)動員在訓(xùn)練時不容易集中注意力，經(jīng)常會開小差，訓(xùn)練效果也不好。有的太過自信，但當(dāng)他們遇到挫折時，會承受更深的打擊。有些內(nèi)向，訓(xùn)練期間缺乏激情，缺乏活力。此外，一些運(yùn)動員沉穩(wěn)、冷靜，謙虛好學(xué)。這些運(yùn)動員在訓(xùn)練中有很強(qiáng)的目的性，并且在比賽中有強(qiáng)烈的競爭性，這對于運(yùn)動員來說是好的心理素質(zhì)的重要體現(xiàn)。

3.2 日常訓(xùn)練中針對不同的運(yùn)動員的心理特征采取不同的心理訓(xùn)練方法

（1）環(huán)境變更法。長時間不停地訓(xùn)練會帶來很多負(fù)面的影響，尤其是對那些性格內(nèi)向的運(yùn)動，時間一長會產(chǎn)生厭煩的情緒，從而影響訓(xùn)練的效果。通過改變訓(xùn)練的環(huán)境，能夠有效調(diào)節(jié)這一負(fù)面情緒。

（2）自我暗示法。強(qiáng)烈的自我暗示能夠激發(fā)運(yùn)動員的自信心，進(jìn)而影響運(yùn)動員的身體機(jī)能，使其獲得更好的競技狀態(tài)。

（3）注意力轉(zhuǎn)移法。有時候太注重勝負(fù)得失，反而會影響運(yùn)動員的競技狀態(tài)，這就需要運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移法，將注意力轉(zhuǎn)移到其他方面，像集中到呼吸上，幫助其調(diào)整呼吸頻率，放空大腦，穩(wěn)定情緒，以更好的競技和訓(xùn)練。

4? 青少年投擲運(yùn)動員發(fā)展之防損傷措施

4.1 掌握正確的技術(shù)動作和合理安排訓(xùn)練負(fù)荷

教練員應(yīng)注重加強(qiáng)技術(shù)動作和專項(xiàng)技術(shù)的培訓(xùn)。在平常的訓(xùn)練當(dāng)中，教練要依據(jù)相關(guān)的基礎(chǔ)理論和知識開展教學(xué)，給學(xué)生細(xì)致的講解技術(shù)動作，并且能夠做出正確的身體示范，必要的話還要將一些復(fù)雜的動作進(jìn)行分解，以求學(xué)生能夠準(zhǔn)確的掌握。對于學(xué)生在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的錯誤性動作，要及時給予糾正，以免發(fā)生肌肉損傷。

4.2 認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動的目的在于加速身體的血液循環(huán)，使身體的各項(xiàng)機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)起來，較早的進(jìn)入一個適合比賽和高強(qiáng)度訓(xùn)練的身體狀態(tài)。對于不同的運(yùn)動項(xiàng)目，準(zhǔn)備活動的內(nèi)容也是不同的，拿投擲運(yùn)動來說，其主要涉及肩膀、手臂的關(guān)鍵部位，所以在準(zhǔn)備活動中應(yīng)該就這些身體部位進(jìn)行有針對性的專項(xiàng)訓(xùn)練，促進(jìn)這些部位的血液循環(huán)和負(fù)載能力。

4.3 調(diào)整心態(tài)，處理好心理問題

影響運(yùn)動員的心理的因素很多，運(yùn)動損傷是極為重要的一種。運(yùn)動員是靠身體吃飯的，在平時也最注意身體受到損失，在這種情況下，一旦出現(xiàn)受傷的情況，其心理上也會承受很大的壓力，從而出現(xiàn)一些負(fù)面情緒。作為教練員要及時對其盡心心理調(diào)解，幫助其度過心理的難關(guān)。

總而言之，青少年投擲運(yùn)動員的發(fā)展要關(guān)注身體訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、心理訓(xùn)練，以及防損傷措施等多方面內(nèi)容，希望我們能夠更科學(xué)、更全面地開展青少年投擲運(yùn)動員的培養(yǎng)，培養(yǎng)出色的投擲人才。

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