江長暉

摘? 要：隨著現(xiàn)代體育的發(fā)展，各種體育項(xiàng)目的競技水平也迅速提高，教練員通過各種訓(xùn)練手段努力提高運(yùn)動(dòng)員的綜合技戰(zhàn)術(shù)水平，各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練方法方式不同，多球訓(xùn)練普遍運(yùn)用于球類項(xiàng)目，尤其在羽毛球訓(xùn)練中。多球訓(xùn)練可以鞏固運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作，協(xié)調(diào)手法與步法的配合，加強(qiáng)場上跑動(dòng)能力，是一種適合現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的有效方法。

關(guān)鍵詞：羽毛球? 多球訓(xùn)練? 競技水平? 專項(xiàng)訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）06（b）-0042-02

中國羽毛球隊(duì)長期以來在世界大賽上盡顯風(fēng)采，立于霸主地位，涌現(xiàn)了一大批悍將，如李玲蔚、趙劍華、林丹、諶龍等。在我國羽毛球運(yùn)動(dòng)開展的很普及，深受廣大群眾喜愛，越來越多的家長選擇把孩子送到體校，從小就接受專業(yè)的羽毛球訓(xùn)練。決定孩子能否堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要因素就是孩子是否對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感興趣，多球訓(xùn)練法在一定程度上增加了羽毛球運(yùn)動(dòng)的趣味性，幫助孩子對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生濃厚的興趣。另一方面，多球訓(xùn)練的好處不止在于培養(yǎng)孩子的興趣，對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員的綜合技術(shù)以及身體素質(zhì)有著關(guān)鍵作用，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

1? 改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，加深基礎(chǔ)能力

羽毛球少兒運(yùn)動(dòng)員在啟蒙階段動(dòng)作生疏、僵硬不規(guī)范，容易形成錯(cuò)誤動(dòng)作，比如在學(xué)習(xí)發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)握拍過緊，影響發(fā)力，導(dǎo)致發(fā)球過高、發(fā)球距離不遠(yuǎn)的現(xiàn)象，此時(shí)我們可以采用多次揮拍與發(fā)多球練習(xí)相結(jié)合的方式消除隊(duì)員的緊張感，不斷糾正動(dòng)作從而幫助隊(duì)員掌握正確的發(fā)球方法。再如在練習(xí)高、殺、吊這幾個(gè)基本技術(shù)的過程中，手腕手指出現(xiàn)發(fā)力障礙，導(dǎo)致?lián)羟驎r(shí)拍面無法控制，成為“缺拍”擊高、殺球;吊球時(shí)手腕手指無法配合切壓，導(dǎo)致過網(wǎng)無法下行。教練員可以采用定點(diǎn)發(fā)球的方式讓隊(duì)員進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，一組30～40個(gè)球，一節(jié)課練習(xí)幾組，加上其他輔助練習(xí)，逐步糾正、改進(jìn)、穩(wěn)定、鞏固、掌握技術(shù)，從而達(dá)到擊球到位，提高質(zhì)量，落點(diǎn)準(zhǔn)確，為后續(xù)技術(shù)進(jìn)一步提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。多球練習(xí)法相比單球練習(xí)法頻率更高，這不僅鍛煉了運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，同時(shí)也在高密度的訓(xùn)練中維持了身體的調(diào)整能力，糾正了發(fā)球和擊球動(dòng)作。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員出色與否最主要的前提便是基本功是否扎實(shí)，多球練習(xí)法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)感覺有很大的提升，在高頻率不間斷的重復(fù)練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)形成肌肉記憶，增強(qiáng)肌肉的反應(yīng)能力，提升速度和耐力[1]。很多初學(xué)者擊球動(dòng)作不規(guī)范，步法凌亂，運(yùn)動(dòng)中容易受傷且疲憊不堪，多球練習(xí)可以結(jié)合技術(shù)動(dòng)作、控制發(fā)球速度從而改進(jìn)步法練習(xí)，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和肌肉反應(yīng)能力，在這種狀態(tài)下消除了緊張心理，通過教練指導(dǎo)，技術(shù)動(dòng)作會(huì)很快融入自身并形成習(xí)慣，快速的練好基本功和技術(shù)動(dòng)作。

2? 提升速度和耐力

運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)能力上比正常人要出色，尤其是在自己從事的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方面。想要在自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上有所成就，速度的訓(xùn)練是非常必要的，我們經(jīng)?？梢钥匆娰悎錾弦幻\(yùn)動(dòng)員超越了另一名運(yùn)動(dòng)員，這就是速度的差距[2]。速度不是天生的，是可以經(jīng)過長年累月的訓(xùn)練而不斷提高的，每個(gè)人的速度都有提高的空間，少年運(yùn)動(dòng)員則有更大的潛力。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，速度更是一個(gè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員賴以生存的素質(zhì)，單球練習(xí)法對(duì)速度的提升是有限的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員只將注意力集中在這一個(gè)球上，而多球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員既要保證所有球穩(wěn)定的接和發(fā)，又要保持身體協(xié)調(diào)性，這對(duì)速度的要求是很高的，運(yùn)動(dòng)員在長期多球練習(xí)下速度會(huì)很快的提高。教練員在多球練習(xí)中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況增加供球的次數(shù)，縮短供球間隔的時(shí)間來提升運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度，同時(shí)逐步增加組數(shù)來提升運(yùn)動(dòng)員的耐力。

每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，而且每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體要求都是不同的，例如籃球要求運(yùn)動(dòng)員平衡性好和身體強(qiáng)壯，足球要求運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉發(fā)達(dá)和速度快，射箭要求運(yùn)動(dòng)員平衡性和定力，但是每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要運(yùn)動(dòng)員有共同的一樣?xùn)|西，那就是耐力。耐力是基于基本身體素質(zhì)下的無上限的特殊能力，羽毛球運(yùn)動(dòng)員的耐力同樣是比普通人要好得多的，但是單球的訓(xùn)練方式對(duì)于耐力的提升作用不大，拍數(shù)較少無法進(jìn)行多拍練習(xí);多球訓(xùn)練由于拍數(shù)多、密度大、強(qiáng)度高，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員尤其使年輕運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練是大有幫助的，運(yùn)動(dòng)員的身體承受的強(qiáng)度很大，久而久之，自身的耐力增強(qiáng)了許多，一場羽毛球比賽短則20min，長則1.5h，運(yùn)動(dòng)員能堅(jiān)持在如此長時(shí)間里不斷移動(dòng)、跨跳、揮臂擊球，這是單球訓(xùn)練不能呈現(xiàn)的效果。

3? 提升競技技巧能力

教練員根據(jù)隊(duì)員的不同情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，提升運(yùn)動(dòng)員的競技能力。多球練習(xí)法因人而異，少年運(yùn)動(dòng)員正處在生長發(fā)育時(shí)期，這時(shí)也是他們訓(xùn)練提高的敏感期，比如在練習(xí)后場進(jìn)攻技術(shù)時(shí)教練員可以用不同的速度，節(jié)奏的變化把球發(fā)到后場。由于來球方向速度都不同，接球的難易程度也不一樣，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)這種情況的來球進(jìn)行反擊，有效鍛煉運(yùn)動(dòng)員的判斷能力，提高反應(yīng)速度。運(yùn)動(dòng)員來回奔跑頻率較高，步法移動(dòng)積極主動(dòng)，把變化多端的來球擊到對(duì)面固定的區(qū)域，如出現(xiàn)擊球下網(wǎng)或出界以及不到位的情況，教練員可以酌情采用“罰一補(bǔ)二”的辦法提高運(yùn)動(dòng)員的擊球質(zhì)量，提升跑動(dòng)能力。羽毛球運(yùn)動(dòng)球的來回頻率比較高，教練發(fā)球時(shí)需要你迅速的做出反應(yīng)，判斷注意球與球之間的銜接，步法調(diào)整一定要積極迅速，這對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)敏捷度、肺活量以及競技技巧等方面都有所提高[3]。

4? 提升戰(zhàn)術(shù)意識(shí)

多球訓(xùn)練法還給運(yùn)動(dòng)員帶來戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的提高。在多球訓(xùn)練的過程中，學(xué)員積累臨場經(jīng)驗(yàn)，多球訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員思維敏捷，注意力集中，觀察對(duì)手情況，隨機(jī)應(yīng)變，為戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。主要體現(xiàn)以下幾個(gè)方面：練習(xí)殺上網(wǎng)固定進(jìn)攻球路，教練員模擬賽場情況，發(fā)一些不到位的球讓隊(duì)員練習(xí)果斷下壓后搶網(wǎng)，前后來回跑動(dòng)。第二是練習(xí)拉吊突擊，多球練習(xí)高吊，突擊對(duì)方后場，使對(duì)方失去重心，勉強(qiáng)擊球，隊(duì)員趁機(jī)大力下壓制勝。這種戰(zhàn)術(shù)在少年比賽中要求運(yùn)動(dòng)員有強(qiáng)大的綜合能力和判斷能力，經(jīng)常結(jié)合多球練習(xí)提升拉吊突擊能力。第三是壓反手球，反手技術(shù)少年兒童難以掌握，往往是眾多少兒隊(duì)員的弱點(diǎn)，通過多球練習(xí)有針對(duì)性的強(qiáng)化訓(xùn)練，控制對(duì)手的反手位使之回球不到位達(dá)到制勝目的;殺中路是戰(zhàn)略意識(shí)提升的表現(xiàn)，利用多球練習(xí)提升移動(dòng)速度，爭取主動(dòng)，直接扣殺中路。多球練習(xí)法給羽毛球運(yùn)動(dòng)員帶來全面技術(shù)的提升。通過速度和力量克制住對(duì)方，取得比賽的勝利。

在不同水平的訓(xùn)練中采用多球訓(xùn)練還應(yīng)當(dāng)注意一些問題，如在啟蒙階段多球訓(xùn)練的過程比較單一，為了規(guī)范動(dòng)作必須重復(fù)訓(xùn)練擊打同一種球，此時(shí)要注意隊(duì)員的情緒變化，采用供球次數(shù)、組數(shù)少的方式訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，不要揠苗助長;在技術(shù)提升階段教練員在訓(xùn)練過程中可適當(dāng)采用言語鼓勵(lì)激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)定信念，頑強(qiáng)拼搏，不到最后一刻決不放棄的意志品質(zhì)。

5? 結(jié)語

現(xiàn)代體育的發(fā)展對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求逐漸提高，這需要年輕一代球員們努力提高自身能力，遵循教練的訓(xùn)練安排，不斷嘗試新型訓(xùn)練方法，提高自己的速度、耐力和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。多球訓(xùn)練法雖然是有效的訓(xùn)練方法，但還需要其他的訓(xùn)練方法來輔助訓(xùn)練，一方面可以彌補(bǔ)多球訓(xùn)練的不足，另一方面可以檢測多球訓(xùn)練法的成果。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)努力拼搏，競爭向上，努力適應(yīng)現(xiàn)代體育的節(jié)奏，打出自己的特色。

參考文獻(xiàn)

[1] 袁磊.高校羽毛球教學(xué)中多球練習(xí)法的運(yùn)用實(shí)踐微探[J].文體用品與科技，2018（5）：205.

[2] 周琳.淺析多球練習(xí)法對(duì)提高羽毛球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)的作用[J].當(dāng)代教育實(shí)踐與教學(xué)研究，2017（10）：214.

[3] 秦妙，金夢(mèng)雯.多球練習(xí)對(duì)高校羽毛球體育專業(yè)學(xué)生體能的影響分析[J].當(dāng)代教育實(shí)踐與教學(xué)研究，2018（3）：712.