中國有句俗語叫“甩腿扭膝，八十不老”，說的就是老年人應(yīng)好好保護(hù)下肢的道理。實(shí)際上，下肢的衰退的確早于上肢。腿是人體主要承重肢體，它有著人體中最結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)和骨骼，隨著年齡的增長，肌肉和骨鈣出現(xiàn)不同程度的生理性丟失，血管彈性也逐漸減弱，因此下肢活動的準(zhǔn)確性和速度隨之降低。

如果老年人堅(jiān)持適宜的鍛煉，尤其對下肢進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，可以減緩肌肉組織和骨鈣的損失，延緩?fù)鹊乃ダ稀＠先丝蛇x擇散步、快走、慢跑等運(yùn)動，使腿腳部位的肌肉、穴位接受刺激，促進(jìn)腿腳血液循環(huán)，調(diào)整機(jī)體功能。除以上運(yùn)動形式，甩腿、扭膝也能舒通經(jīng)絡(luò)，延緩衰老。

甩腿時(shí)一手扶樹或墻，上身正直，先向前甩動小腿，使腳尖向前上翹起，然后向后甩，腳尖向后，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪流甩動各20～30次，共2～3個(gè)循環(huán)。扭膝時(shí)兩足平行靠攏，雙膝并攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭動數(shù)10次，然后再逆時(shí)針扭動。反復(fù)3遍，扭完雙膝后再隨意地活動活動肢體，如抖抖手腿，或下蹲起立，或原地踏步等。

經(jīng)常甩腿扭膝，能疏通血脈，增強(qiáng)膝部關(guān)節(jié)韌帶等組織的血液循環(huán)和柔韌靈活性。運(yùn)動時(shí)，時(shí)間和運(yùn)動量應(yīng)根據(jù)自身情況而定，以運(yùn)動時(shí)和運(yùn)動后無明顯疲勞不適感為宜。腿腳經(jīng)常疲勞的老人，每天將雙腳抬高，與心臟水平或者略高，然后雙手旋轉(zhuǎn)揉搓小腿3～5分鐘，以改善循環(huán)。

摘自《生命時(shí)報(bào)》