許婷

俗話說(shuō)：春困秋乏夏打盹。這不，夏天一來(lái)整個(gè)人都是昏昏沉沉的，咋辦？

網(wǎng)上流傳著一篇關(guān)于“達(dá)芬奇睡眠法”的文章，據(jù)說(shuō)著名畫家達(dá)芬奇，不需要整晚睡覺，只要每4小時(shí)睡15～20分鐘，一天下來(lái)，只睡2小時(shí)左右，剩下的大把時(shí)間從事創(chuàng)作，而且能保持充沛的精力。文中還提到，弗勒、愛迪生、拿破侖等聰明的“大腦”都是用這種方法。弗勒活到87歲，達(dá)芬奇活到67歲，似乎，這種睡眠法并沒有影響他們的壽命。那么，這真的靠譜嗎？

多相睡眠缺乏實(shí)驗(yàn)依據(jù)

所謂“達(dá)芬奇睡眠法”，其實(shí)是多相睡眠的一種。多相睡眠的概念最早由奧地利心理學(xué)家斯塞曼斯奇提出，指在24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行多次睡眠，與通常晚上一覺睡到天亮的“單相”睡眠，以及晚上睡一覺、午間小睡的雙相睡眠相對(duì)。通俗地說(shuō)，“多相睡眠”就是睡睡醒醒。不少迷信這種睡眠法的人都希望通過(guò)它來(lái)縮短睡眠的總體時(shí)間，同時(shí)人的精神狀態(tài)卻可以和連續(xù)睡七八個(gè)小時(shí)的單相睡眠差不多，就可以有更多的時(shí)間來(lái)工作學(xué)習(xí)。

然而，通過(guò)檢索你會(huì)發(fā)現(xiàn)，除了描述“達(dá)芬奇睡眠法”的文章，并沒有其他可靠的證據(jù)表明達(dá)芬奇在長(zhǎng)期、規(guī)律地使用這樣的睡眠方法。不過(guò)，頂著大師光環(huán)不是毫無(wú)作用，確實(shí)有后來(lái)人愿意一試這種方法，但想要長(zhǎng)時(shí)間保持多相睡眠，并不是一件容易的事情。

史上唯一有所記載的長(zhǎng)時(shí)間實(shí)施了“達(dá)芬奇睡眠法”的人叫巴克米斯特·富勒，是一名工程師和設(shè)計(jì)師。他在1943年的《時(shí)代》雜志上發(fā)表了自己長(zhǎng)達(dá)2年的睡眠計(jì)劃。在這段時(shí)間里，他每隔6小時(shí)打盹30分鐘，也就是說(shuō)每天只睡2小時(shí)。最后他的計(jì)劃不得不因?yàn)樗虡I(yè)伙伴的極力阻攔而終止，因?yàn)樗淖飨r(shí)間和其他人實(shí)在太不合拍了。富勒是否嚴(yán)格遵守了他所說(shuō)的睡眠計(jì)劃我們不得而知，不過(guò)他是有史以來(lái)第一個(gè)真正被報(bào)道的成功執(zhí)行多相睡眠的人。

著名博客作者史蒂夫·帕沃利亞堅(jiān)持多相睡眠2個(gè)多月，每天累計(jì)只睡3小時(shí)，并且在博客上發(fā)表自己的睡眠日志。他自曝說(shuō)開始時(shí)很難適應(yīng)，但到了實(shí)驗(yàn)的后半段身體逐漸適應(yīng)了這種睡眠周期，在夜晚也能保持清醒的工作狀態(tài)。不過(guò)到實(shí)驗(yàn)快結(jié)束的時(shí)候，他試圖減少打盹的次數(shù)讓睡眠時(shí)間變得更短，卻常常聽不見鬧鐘而直接就睡了6個(gè)小時(shí)。

人如果長(zhǎng)期處在緊張狀態(tài)，大腦的鈉鉀比就會(huì)失去平衡，這就是造成所謂的“精神疲勞”的主要原因。短暫打盹（5～15分鐘）雖然能夠恢復(fù)正常的鈉鉀比，也就是說(shuō)“恢復(fù)元?dú)狻薄５情L(zhǎng)期缺乏深度睡眠，會(huì)引起注意力不集中、疲勞以及視覺、觸覺錯(cuò)亂的癥狀！

成年人正常的睡眠，每晚通常有4～5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期持續(xù)90～110分鐘。如果每4個(gè)小時(shí)睡15～20分鐘進(jìn)行休息，在每次睡眠中都不可能完成一個(gè)睡眠周期，更不會(huì)進(jìn)入深度的睡眠狀態(tài)。

許多人聲稱多相睡眠被一些知名人士廣泛使用，但很少有可靠的消息來(lái)源支持這一觀點(diǎn)。相反的，不少研究表明缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致身心疲倦、焦慮緊張、免疫力下降等不良反應(yīng)，長(zhǎng)期睡眠不良嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致老年癡呆。

充分睡眠，遠(yuǎn)離夏打盹

要想保持活力得有一個(gè)規(guī)律的睡眠生物鐘：每晚在同一時(shí)間入睡，清早在同一時(shí)間起床；下午2點(diǎn)左右，可以嘗試睡一會(huì)兒，午睡時(shí)間20～30分鐘，最好不要超過(guò)1小時(shí)。除此之外，要想在夏天獲得良好的睡眠，還可以試試下面幾招：

熱石按摩舒暢頸部

選擇一顆溫潤(rùn)順手的石頭，最好有一面比較平整，放在熱水中，讓石頭有溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

巧用薄荷醒腦消暑

盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了獲得短暫的清涼感，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，能消暑熱。

嗅聞精油神清氣爽

精油的好處是抒壓，并刺激大腦。頭腦昏沉，思緒不清時(shí)，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具有冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。

拳頭按壓釋放疲憊

拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。

指彈輕敲趕走疲倦

頭昏眼花時(shí)，用手指頭尖端輕輕拍（敲）打頭部，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。

這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。另外，從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。

粗鹽泡腳恢復(fù)精神

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，疲憊感不僅是在上班時(shí)刻，有時(shí)下班途中也會(huì)感覺精神萎靡，渾身乏力。

回到家以后，泡腳的時(shí)候不妨往水里加點(diǎn)“料”：可以在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，然后再加至已盛入溫水的臉盆中溶解（水溫要高過(guò)體溫），將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。