我今年36歲，近幾周老是做噩夢(mèng)，有時(shí)候還覺得“鬼壓床”，很難醒過來。夢(mèng)里常有人追我，我拼命的跑，有時(shí)候眼瞧著懸崖下面是水便跳了下去，結(jié)果跳下去下面變成了平地，我摔了個(gè)粉身碎骨。雖然是做夢(mèng)，可這重復(fù)的跑啊跳啊也太累了，我每次醒來都跟沒睡似的，累得慌。請(qǐng)問我這是怎么了？有沒有什么辦法能解決這種情況呢？

江蘇 吳先生

吳先生：

所謂“鬼壓床”，就是一覺醒來卻發(fā)現(xiàn)全身不能動(dòng)彈，雖然可以看見周圍的影像，聽見周圍的聲音，但自己卻發(fā)不出聲音，有時(shí)還會(huì)伴有幻覺。很多人覺得害怕，而直覺地認(rèn)為是被什么不明物體壓制所造成，所以就有了“鬼壓床”的說法。

從醫(yī)學(xué)角度來解釋民間所謂的“鬼壓床”，其實(shí)是指“睡眠癱瘓”。這種“癱瘓”經(jīng)常發(fā)生在正要入睡或是一覺醒來時(shí)。此時(shí)，人會(huì)覺得腦袋是清醒的，可身體卻還動(dòng)彈不得，通常掙扎幾分鐘后，才能恢復(fù)自如。

這是因?yàn)槲覀兊乃叻譃榭焖傺蹌?dòng)階段（REM）和非快速眼動(dòng)階段（NREM）。先依次經(jīng)歷NREM 睡眠的各個(gè)階段，隨后進(jìn)入 REM 睡眠，兩者交替變化形成周期，且這種周期每晚會(huì)重復(fù)多次。

在 REM 睡眠時(shí)，也就是我們進(jìn)入熟睡、開始做夢(mèng)的階段，大腦的活動(dòng)狀況與清醒時(shí)相似，但除了呼吸肌及眼肌，其他骨骼肌都處于極低張力的狀態(tài)。這是一種保護(hù)作用，是為了保證我們的身體不會(huì)在夢(mèng)境的支配下，做出大幅度的動(dòng)作和行為，傷害到自己或是枕邊的人。

如果這時(shí)候，意識(shí)清醒過來，而肢體的肌肉仍停留在低張力的狀態(tài)，便會(huì)造成身體不聽意識(shí)指揮的情形，在這過程中，我們的意識(shí)完全清楚，并能夠充分意識(shí)到自己的處境。多數(shù)人在這個(gè)時(shí)候會(huì)感到恐慌。所幸這種情形多半在幾分鐘內(nèi)會(huì)就會(huì)慢慢或突然地緩解，整個(gè)過程時(shí)間很短暫，也沒有不良后果。

發(fā)生睡眠癱瘓，可以通過以下方式快速恢復(fù)你的肌肉張力：首先快速轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，讓眼球做圓周運(yùn)動(dòng)，讓它們上下左右地運(yùn)動(dòng)；然后，眨眼，收縮嘴周圍的肌肉，移動(dòng)下顎和舌頭；肌肉張力出現(xiàn)時(shí)，移動(dòng)頸部，繼而是肩、手、手指、腿、腳踝和足趾；最后，坐起來動(dòng)動(dòng)全身肌肉。另外，如果有同睡者，可以告訴他們，當(dāng)聽到些許模糊聲音或感受到身體微微顫動(dòng)時(shí)，立即將自己叫醒，睡眠癱瘓癥的癥狀在外界刺激下會(huì)很快消失。

大多數(shù)人在第一次發(fā)生“鬼壓床”時(shí)，會(huì)非常焦慮，甚至有瀕臨死亡的恐怖感。即使回憶發(fā)作的經(jīng)過也感到十分害怕，也會(huì)擔(dān)心再次發(fā)作，這很可能會(huì)造成一段時(shí)間的恐懼或是失眠。其實(shí)睡眠癱瘓癥并不少見，它通常在作息時(shí)間不規(guī)律、壓力較大、過度勞累、失眠、焦慮的情形下發(fā)生，尤其多發(fā)于青少年和年輕人。所以當(dāng)“鬼壓床”發(fā)生后，我們無需焦慮，從容應(yīng)對(duì)即可。

目前，還沒有已知的方法治愈此癥，但可以避免癥狀的發(fā)作?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，食物與睡眠有一定的關(guān)系。美國的一位醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為，若在睡前稍吃一點(diǎn)如核桃、蓮子類的助眠食物，會(huì)更容易入睡。在勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服，飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。

您的噩夢(mèng)也多發(fā)生在快速眼動(dòng)階段，正常成年人每晚有4～6個(gè)睡眠周期，也就是說，我們每晚至少會(huì)做4～6個(gè)夢(mèng)。俗話說“日有所思，夜有所夢(mèng)”，做噩夢(mèng)不一定就是什么壞征兆，也可能是心中憂思。

精神壓力，人人都不可避免，但請(qǐng)務(wù)必找到一個(gè)出口去紓解，跑步、聽音樂也好，找摯友傾訴也好，適合自己的就是最好的。