文/王貞虎

高血壓，無(wú)聲無(wú)息，通常也沒(méi)有明顯癥狀，因此往往被視為“沉默的健康殺手”。高血壓發(fā)病率節(jié)節(jié)上升，但人們的血壓監(jiān)測(cè)意識(shí)卻不盡如人意，知曉率和防治率都很低。所以，加強(qiáng)防范勢(shì)在必行，而量對(duì)血壓，是建立健康防護(hù)網(wǎng)的第一步。

所有成年人應(yīng)該每年至少進(jìn)行血壓檢查一次，確保將血壓控制在低于140/90毫米汞柱水平。當(dāng)然，如果數(shù)值能夠控制在低于120/80毫米汞柱水平（當(dāng)然也不能低于90/60毫米汞柱）則最為理想，但這個(gè)數(shù)值對(duì)于部分已經(jīng)罹患高血壓多年的中老年人而言比較難達(dá)標(biāo)，因此醫(yī)學(xué)界以低于140/90毫米汞柱作為平均值標(biāo)準(zhǔn)，希望不要逾越。因?yàn)橐坏┏^(guò)這個(gè)數(shù)值，并且居高不下，那就是高血壓患者了。

定期在家進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)，不但能夠改善患者的血壓控制狀況，也能幫助健康人群了解當(dāng)前的健康狀況。有人認(rèn)為居家量血壓既不準(zhǔn)又麻煩，事實(shí)上，只要懂得正確方法，在家監(jiān)測(cè)血壓就是零難度。參考以下建議，每天拿出幾分鐘，把正確量血壓變成生活習(xí)慣，良好血壓控制就完成了重要一步。

1.選對(duì)時(shí)間。每星期應(yīng)至少進(jìn)行3天的血壓測(cè)量，能夠一星期7天都測(cè)量則更為理想。應(yīng)該選擇在早晨或晚上大約同樣時(shí)段進(jìn)行測(cè)量。對(duì)于正在服用藥物的高血壓患者，早晨測(cè)量應(yīng)選擇服用藥物之前進(jìn)行。血壓值通常會(huì)在睡前2小時(shí)開(kāi)始下降、起床后開(kāi)始爬升，所以早、晚測(cè)量的數(shù)值是最具有參考價(jià)值的基礎(chǔ)血壓。血壓測(cè)量結(jié)果應(yīng)記錄在日記本或儲(chǔ)存在血壓計(jì)中，作為會(huì)診醫(yī)生及擬定治療方案的重要參考。

2.選對(duì)情況。量血壓前要靜靜地休息3～5分鐘。運(yùn)動(dòng)、匆忙奔走或泡澡后，都要確保有至少30分鐘的間隔時(shí)間再測(cè)量血壓。另外，測(cè)量血壓前也要避免吸煙、喝茶、喝咖啡或含有酒精的刺激性飲料。

3.選對(duì)壓脈帶尺寸。壓脈帶的松緊會(huì)影響血壓的測(cè)量值，綁好的壓脈帶要留下可伸進(jìn)2根手指頭的空間。選擇血壓計(jì)時(shí)，最好選擇適合自己手臂圍的尺寸。另外，避免在穿著緊身衣物時(shí)測(cè)量血壓。

4.選對(duì)姿勢(shì)。正確的血壓測(cè)量姿勢(shì)應(yīng)是坐姿，壓脈帶與心臟應(yīng)處于同一水平面上，上臂自然下垂，肘和前臂自然搭在桌子上，手心向上放松，不要施力。

做到以上這些，量血壓就應(yīng)該非常準(zhǔn)了。