文/劉海濤 圖片提供/壹 圖

2007年5月，我和妻子第一次參加大連市第五屆徒步運動大會。從大連市星海廣場出發(fā)，沿濱海路，經(jīng)傅家莊、老虎灘，直至棒棰島附近的大夾山。徒步結(jié)束后我們獲得20公里紀念證書?；丶液?，兩個人都腰酸背疼，雙腿腫脹麻木，難受了好幾天。從此，我和妻子商量決定，要開始徒步健身運動，到如今已堅持10多年了。

我家住在大連市老虎灘。我們每天早飯后8點鐘出發(fā)，棒棰島、北大橋、電視塔、燕窩嶺、東港海灣、森林公園、勞動公園、跨海大橋等，都是我們徒步的目的地。一般每次行程3小時，手機計數(shù)1.2萬步。不論刮風下雨，不論春夏秋冬，每周至少3次。大連市區(qū)外的老鐵山、黃金山、白玉山、大黑山、英歌石、夏家河、金石灘等地方，我們是先乘車到達目的地，再徒步攀登。

十年徒步攀登，收獲身心健康。今年我已經(jīng)64歲了，妻子比我小幾歲。我們連年體檢，綜合指標都正常，兩個人精神飽滿、氣力充沛。2018年國慶節(jié)，我們從大連乘動車去遼寧省丹東市，徒步攀登鳳凰山。從正門出發(fā)，沿烽火臺、老牛背、杜鵑坡、玻璃橋，再回到正門，總共耗時8小時，手機計步2.8萬步。下山后，同行的幾個年輕朋友累得“哭喊爹娘”，登不上汽車。我和妻子腿腳不疼，步子輕快。

長年堅持徒步，我們收獲了5點體會。

一是堅持徒步培養(yǎng)一個好心態(tài)。我們游歷青山綠水，感受春夏秋冬，不管風吹雨打，徜徉秀美山河，心情爽朗了，筋骨活絡(luò)了，心態(tài)平和了。

二是堅持徒步增強了肺活量。長年堅持徒步運動，使我們增強了肺部功能，吐出二氧化碳，吸收新鮮氧氣，不斷吐故納新，保證肺部健康。

三是堅持徒步促進血液循環(huán)。中醫(yī)講，氣血通暢則百病消，堅持徒步運動，保持心臟強而有力，推動血液循環(huán)，血液通則全身通。

四是堅持徒步增強腿部力量。人老先老腿，腿部對人體起重要的支撐作用，兩腿邁步有力，走得穩(wěn)健，到了老年才能保持健康長壽。徒步過程中，鍛煉了腿部肌肉，增強雙腿的力量，為我們今后的生活打下堅實的基礎(chǔ)。

五是堅持徒步增強身體協(xié)調(diào)性。徒步是一項全身運動，因路況不同，需要大腦發(fā)出指令，上下肢協(xié)同運動，可以增強身體協(xié)調(diào)性，有利于防止跌倒。