孟遷
每個人內(nèi)心都有三個“間諜”——恐懼、罪咎、控制。
恐懼,比如,孩子不做作業(yè)就壞了,你再不管他就壞了;再不出去掙錢就壞了,這樣下去就完了;如果考不上大學(xué)就完了,如果失業(yè)就完了,如果離婚就完了,如果我們之間出現(xiàn)隔閡就完了,如果誰誰不理我就完了……總之就是那種大限將至、末日臨頭的感覺,這些都是恐懼。
罪咎,比如自責(zé),責(zé)備自己做得不夠好。即便自己已經(jīng)做得很好了,但是對于一個罪咎的人來講,“欲加之罪,何患無辭”?!澳氵€有沒做到的,你本來可以做到的,你還是不夠努力,你還是能力不夠,你的心還是不夠純凈,你的狀態(tài)不夠好,你不是真的理解……”這些話都是自責(zé)內(nèi)疚,覺得自己不夠好。
再比如抱怨,把自己當作一個受害者,“當初媽媽竟然那樣對我,讓我此刻的生活困難重重,我遇到一個多么不好的丈夫(妻子),一個多么頑劣的孩子,帶給我地獄般的生活……”這些就是罪咎,是受害者模式。
控制,掌控,比如“就得那樣才行,孩子不上學(xué)怎么行?那絕對不可以,作為一個孩子最起碼應(yīng)該怎樣,他必須怎樣。我必須怎樣,別人必須怎樣,這事情就應(yīng)該怎么樣”等等,有無數(shù)這樣的規(guī)條。
這三個“間諜”經(jīng)常聯(lián)手合作、里應(yīng)外合,把我們搞得一片混亂,不知不覺內(nèi)在交通就癱瘓了。讓我們不知所以,只是感到難受、委屈和無力。其實這些背后都是信念。
怎么轉(zhuǎn)化呢?
控制。對控制的轉(zhuǎn)化就是“我不知道”。我不知道什么是我的最佳利益,我不知道事情怎樣是最好的進展,我什么都不知道,我的知道都是基于過去有限的經(jīng)驗,我不了解全局,我不知道下一刻的轉(zhuǎn)機、改變、發(fā)生是什么,我不知道。當你心甘情愿地說出“我不知道”,由衷地認識到自己真的不知道的時候,控制這個枷鎖就消解了。
罪咎。轉(zhuǎn)化罪咎,就是“如果我有罪,那么所有人都有罪。我愛我自己,所以我寬恕所有人”。如果我去定罪,沒有清白的人;如果我去寬恕,沒有有罪的人,沒有不夠好的人?;趷?,讓所有的罪咎煙消云散。升起愛心,就沒有了罪。
恐懼。恐懼和控制是緊緊相連的。恐懼意味著“我知道什么是壞的,我知道什么是好的,我知道什么是必須的,我知道怎樣才能活下去,怎樣才能平安”。這些都是恐懼背后的信念。在一個人懂得自我反思之前,他就像鎖在鐵桶里的一只鵝,四處撞頭,越撞越努力,越努力越痛,越痛越怕,最后就沮喪害怕。
如果我不喜歡自己的感受,我寧愿我相信的是錯的。如果一個信念讓我感到不安,那么它肯定是錯的,我愿意去看到另一種可能。我追尋另一種看待的眼光,能夠讓我平安、自由的眼光,能夠讓我感到自己是愛、自己也被愛的眼光。
消極的想法會影響腦部的活動,導(dǎo)致個人解決問題和自我保護的能力降低,最終還有可能會引發(fā)心理疾病和身體上的健康問題。如何消除這些負面想法呢?
樹立自身信念:忽略外部壓力,關(guān)注自己的人生和境遇。
不要糾結(jié)于負面情緒:每個人都有權(quán)利快樂,不要對消極的事物耿耿于懷,這會很有幫助。
積極地思考,迎接積極的話語、人和事:但也沒必要憋住負面情緒,以免演化成恨意和不屑。應(yīng)該和信任的人分享感受。
當感覺脆弱或憤怒時,可以嘗試做些平靜的身心運動,比如瑜伽、普拉提等。