人一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，可以幫助我們恢復(fù)精神、解除疲勞，由此可見(jiàn)睡眠對(duì)我們的健康起著非常重要的作用。據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查顯示，27%的人都有睡眠問(wèn)題。改善我們的睡眠除了需要我們主動(dòng)地去控制我們的情緒、調(diào)整我們的作息時(shí)間，現(xiàn)在，我們還可以借助一些外部的帶有科技含量的設(shè)備來(lái)分析和引導(dǎo)我們?nèi)ジ纳莆覀兊乃摺＝裉煳覀兙鸵f(shuō)到一款睡眠感應(yīng)設(shè)備。

Withings Sleep 看上去像一張小電熱毯，尺寸為長(zhǎng)637mm寬19mm，厚度只有5mm，重量為350克。只需要接通電源后直接把它放置于床墊下部靠近身體上半部的位置就可以了。它為我們提供了睡眠持續(xù)時(shí)間、睡眠開(kāi)始和醒來(lái)的時(shí)間、睡眠周期分析（如深度睡眠、輕度睡眠、REM快速眼球運(yùn)動(dòng)）、心率跟蹤和打鼾的檢測(cè)。通過(guò)WiFi自動(dòng)與其應(yīng)用軟件Health Mate同步，查看睡眠數(shù)據(jù)。此外，與IFTTT集成后還可以創(chuàng)建睡覺(jué)時(shí)調(diào)暗燈光或起床時(shí)打開(kāi)恒溫器等家庭自動(dòng)化場(chǎng)景。

Health Mate App

這款應(yīng)用App將Withings的所有運(yùn)動(dòng)檢測(cè)產(chǎn)品納入其中。通過(guò)產(chǎn)品與APP的通信，我們可以直接在應(yīng)用上看到我們的身體數(shù)據(jù)和素質(zhì)，以便幫助我們積極地去改善我們的身體狀況。

1.提高積極性

了解你的身體情況，獲得激勵(lì)，再接再厲：在手機(jī)上的 Health Mate應(yīng)用中或在Withings手表上啟用步數(shù)跟蹤。還可關(guān)聯(lián)自己最喜歡的合作應(yīng)用：數(shù)據(jù)可取自Apple健康、S- Health和其他應(yīng)用。

2.管理體重

踏上電子秤的簡(jiǎn)單動(dòng)作會(huì)成為激勵(lì)你的強(qiáng)大動(dòng)力。數(shù)據(jù)顯示平均來(lái)看，有減重目標(biāo)且每日稱重習(xí)慣的用戶減輕的重量約比不定期稱重的用戶多3倍。

3.評(píng)估睡眠夜間活動(dòng)

通過(guò)深入了解自己睡眠時(shí)的輕度與深度睡眠周期和睡眠中斷情況，改善睡眠質(zhì)量和長(zhǎng)期健康狀況。每天醒來(lái)時(shí)，在Health Mate應(yīng)用中查看睡眠評(píng)分，了解影響睡眠質(zhì)量的參數(shù)?？梢宰屇阍谒咧芷诘淖罴褧r(shí)間點(diǎn)醒來(lái)，保持神清氣爽，準(zhǔn)備迎接新的一天。可搭配兼容的Withings手表使用。了解更加規(guī)律的睡眠，如何減輕疲勞、改善健康、促進(jìn)體重管理，讓睡眠更加智能。

4.獲取重要信息

血壓、Hy- Result、體溫。如果使用Withings的智能體溫計(jì)Thermo，該應(yīng)用將可跟蹤多達(dá)8位用戶的體溫歷史記錄。還可跟蹤癥狀和用藥情況、獲取建議，添加提醒并與醫(yī)生分享結(jié)果。

在科學(xué)的設(shè)備配合下，我們需要積極主動(dòng)地尋找提高睡眠質(zhì)量的解決之法，比如這些小招數(shù)，你不妨試試看：

1床品舒適

根據(jù)美國(guó)夏洛茨維爾神經(jīng)病學(xué)和睡眠醫(yī)學(xué)的Ellen Wermter所說(shuō)最好睡在淺黃色的床上，并讓你可以整個(gè)晚上能夠輕松調(diào)整你的床上用品。睡衣盡量舒適或者裸睡，把全部身心都放在床上用品上，這樣對(duì)你的睡眠影響就很小。

2睡前性生活

認(rèn)證睡眠科學(xué)教練和SleepZoo.com的創(chuàng)始人克里斯布蘭特納說(shuō)最近一項(xiàng)調(diào)查顯示：來(lái)自中央昆士蘭大學(xué)的醫(yī)學(xué)博士Michele Lastella將性別作為睡眠療法的研究發(fā)現(xiàn)，睡前性生活會(huì)帶來(lái)更好的睡眠?？茖W(xué)的分析原因是：能夠帶來(lái)性高潮的性活動(dòng)會(huì)釋放內(nèi)啡肽和多巴胺，這兩者都有助于減輕壓力，使身體平靜，為更好的睡眠創(chuàng)造條件。所以，如果你發(fā)現(xiàn)自己在輾轉(zhuǎn)反側(cè)，那就花一些時(shí)間做些別的事情。

3聽(tīng)音樂(lè)

音樂(lè)治療師諾埃爾安德森也注意到選擇合適音樂(lè)的重要性。音樂(lè)應(yīng)該是個(gè)人感覺(jué)放松身心的東西。在整個(gè)作品中，音量和節(jié)奏應(yīng)該幾乎沒(méi)有變化。此外，這首曲子應(yīng)該是樂(lè)曲，沒(méi)有歌詞。如果你是一個(gè)需要一點(diǎn)音樂(lè)輔助的睡眠者，我們喜歡的一位藝術(shù)家是Kip Mazuy。Mazuy的Bliss Music以新西蘭為基地，提供各種各樣的曲調(diào)，專門(mén)將其中的一種曲調(diào)調(diào)整為深度放松狀態(tài)。

4嘗試新的燈泡

照明科學(xué)創(chuàng)造了特殊的LED燈，幫助你在白天保持警覺(jué)和清醒，并在晚上實(shí)現(xiàn)安寧的睡眠。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間讓你暴露在正確的光線下來(lái)調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。這類燈泡有多種型號(hào)，適應(yīng)不同人群，比如適合小孩的燈是SleepBaby。這些燈都可以幫助你更快地入睡。

燈泡技術(shù)正在不斷發(fā)展。智能燈泡允許遠(yuǎn)程安排和控制照明。事實(shí)上，Withings產(chǎn)品布局也是如此，提供睡眠感應(yīng)和家庭自動(dòng)化平臺(tái)，能夠控制智能家居設(shè)備，包括照明，而這一切只需進(jìn)入和通過(guò)IFTTT來(lái)整合控制即可完成。

TIPS

諾基亞健康現(xiàn)已更名為Withings。Withings聯(lián)合創(chuàng)始人Eric Carreel（埃里克 卡雷爾）收購(gòu)了諾基亞數(shù)字健康業(yè)務(wù)。