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        這份男女保暖手冊(cè)要收好

        2019-07-08 03:56:17
        晚晴 2019年3期

        從2月4日立春節(jié)氣,一直到3月中旬,天氣依舊以寒涼為主。頑強(qiáng)的冷空氣隨時(shí)可能“反撲”,稍不留神就會(huì)讓疾病鉆了空子。天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師江海濤,湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院副主任醫(yī)師張穩(wěn)提醒您——男女保暖大不同。

        立春后,男要暖背,女要暖腳

        立春后,防寒保暖依然是養(yǎng)生頭等大事。寒邪侵犯體表,輕則感冒發(fā)燒,嚴(yán)重時(shí)會(huì)侵襲內(nèi)在臟腑和經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié),引發(fā)胃痛、關(guān)節(jié)痛,甚至心腦血管意外。

        在中醫(yī)看來,寒邪屬陰邪,會(huì)損傷人體的陽氣。男性的陽氣比較強(qiáng),女性的陽氣比較弱,所以男性的抗寒能力普遍強(qiáng)于女性。

        男女生理特點(diǎn)不同,對(duì)寒邪的防護(hù)也各有側(cè)重。

        男性暖背。男性以陽氣用事,陽氣在體表發(fā)揮防護(hù)作用。而背為一身之陽,循行于后背的足太陽膀胱經(jīng),就像鎧甲一樣保護(hù)著內(nèi)在臟腑。如果忽略背部保暖,寒邪趁虛而入,鎧甲就會(huì)崩塌。

        寒冷可通過背部穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟,引起腰酸背痛,還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟,導(dǎo)致各種不適。肺心病、哮喘等也常與背部著涼有關(guān)。

        女性暖腳。女性保暖則要重點(diǎn)做好陰經(jīng)的防護(hù)。足三陰經(jīng)都是起于足下,循行到腹部,所以女性一定要做好下肢的保暖,以防足三陰經(jīng)受寒,寒邪順著經(jīng)脈傳到腹部,可引起一系列疾病。

        4件事讓后背暖起來

        每天曬曬背。冬天天氣晴好時(shí),可以一邊運(yùn)動(dòng)一邊曬太陽,以1小時(shí)左右為宜。夏天最好在9點(diǎn)之前、陽光不太烈時(shí)曬背,不要太長(zhǎng),以10-20分鐘為宜。

        在曬太陽時(shí),還可以摘掉帽子,讓陽光從頭頂?shù)陌贂?huì)穴進(jìn)入人體,效果更好。

        穿件棉背心。除了一般的防寒外套外,最好再穿一件緊身的棉背心或皮背心,不讓背部受風(fēng)。

        拍打后背。背部脊柱兩旁共有53個(gè)穴位,這些穴位是聯(lián)絡(luò)臟腑的通路,拍打后背可以疏通全身經(jīng)絡(luò),刺激調(diào)節(jié)臟腑功能。

        方法:站立,全身自然放松;雙手張開,一手拍打頸部及上背部,另一手拍打下背部,拍打50次,然后交換上下手,再拍打50次,每天1-2次。

        背部按摩。背部按摩也是護(hù)背的重要方式之一。

        方法:先將雙手搓熱,置于后背,從上而下緩慢、稍用力按摩整個(gè)背部,以局部皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為度,每次推按約100-120次,每晚一次或早晚各一次。

        8招告別手腳冰涼

        手腳冰涼往往是長(zhǎng)期的生活習(xí)慣、勞累、養(yǎng)護(hù)失宜所致,要從起居、飲食等方面調(diào)養(yǎng)。

        睡前泡腳20分鐘。泡腳是緩解手足冰涼的有效方法。在盆中加入40℃左右的水,浸過腳踝,浸泡20分鐘,也可加入艾葉、生姜或中藥包。泡腳后要立刻用毛巾擦干,并穿上保暖襪子。

        還可以在洗澡時(shí),用冷熱水交替沖淋手腳,借由血管冷熱間的縮放,達(dá)到暢通血管的目的。

        冷天要早睡晚起。睡眠充足有利于陽氣的潛藏。保證23時(shí)至凌晨3時(shí)的睡眠質(zhì)量,早上可以先在床上坐5分鐘左右再起,給身體以“緩沖”時(shí)間,以免引發(fā)心血管意外。

        按摩手腳心。經(jīng)常揉搓手腳心,直到有熱感,可以改善末端血管的微循環(huán)狀況,溫暖手腳。

        穿得寬松些。打底褲、打底襪等緊身衣物,會(huì)導(dǎo)致血流不暢,使肢體和皮膚表面的血液循環(huán)減慢,人會(huì)更容易覺得冷。

        藥膳食療。平日煲湯時(shí)可加入少許溫陽益氣之品,如人參、肉桂、鹿茸;也可加入少量補(bǔ)陰之品,如枸杞、桑葚,以防溫補(bǔ)太過而生燥熱。

        每周堅(jiān)持鍛煉。冷天可選擇一些輕松平緩、活動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)。鍛煉以每周3-5次、每次半小時(shí)、身體微微出汗為宜??熳?,瑜伽、跳繩、原地跳躍等都有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。

        穿雙寬松的棉襪入睡。腎經(jīng)起始于足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲,建議穿溫暖的棉襪入睡,避免夜間足部受涼。

        避免過度焦慮。憂思過度、心情郁結(jié)可導(dǎo)致肝失調(diào)達(dá)、氣機(jī)不暢,影響氣血運(yùn)行,導(dǎo)致手足冰涼。(來源:“生命時(shí)報(bào)”公微)

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