李如銀

摘? 要：隨著經(jīng)濟(jì)全球化趨勢(shì)的不斷加快，世界各國(guó)緊密連結(jié)、相互作用，國(guó)際間的合作與沖突不斷加劇，導(dǎo)致我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、社會(huì)和平環(huán)境的建設(shè)面臨著新的挑戰(zhàn)和威脅。警察隊(duì)伍作為社會(huì)管理的重要組成部分，具有維護(hù)社會(huì)和平、構(gòu)建安定社會(huì)環(huán)境、高效管理社會(huì)成員以及提高國(guó)際競(jìng)爭(zhēng)力的積極作用，是我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)平穩(wěn)發(fā)展、社會(huì)安定和平、提高國(guó)家競(jìng)爭(zhēng)力的重要保障，在新的時(shí)代指引下，警察隊(duì)伍也被賦予了新的使命和發(fā)展要求。

關(guān)鍵詞：司法院校? 警校學(xué)生? 體能訓(xùn)練? 開展與強(qiáng)化途徑

中圖分類號(hào)：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）03（c）-0039-02

近年來(lái)，國(guó)內(nèi)外的恐怖勢(shì)力屢禁不斷、愈發(fā)猖獗，極端的宗教思想和民族分裂主義無(wú)孔不入，導(dǎo)致一系列慘無(wú)人道的恐怖事件頻發(fā)，嚴(yán)重危害人類的生命安全。我國(guó)的社會(huì)治安問題也逐漸凸顯出來(lái)，嚴(yán)重阻礙了經(jīng)濟(jì)社會(huì)的進(jìn)步。與之相對(duì)的，警察隊(duì)伍的建設(shè)越來(lái)越受到人們的廣泛關(guān)注。為了更好的保衛(wèi)祖國(guó)，保證國(guó)家的安全、社會(huì)的穩(wěn)定以及廣大人民群眾的根本利益，必須不斷提高警察隊(duì)伍的質(zhì)量，保證警察隊(duì)伍的戰(zhàn)斗力水平。體能訓(xùn)練作為警察戰(zhàn)斗力的重要基礎(chǔ)，是警察隊(duì)伍質(zhì)量的基礎(chǔ)保證。

1? 體能訓(xùn)練的概述

體能訓(xùn)練是指進(jìn)行力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、有氧和無(wú)氧訓(xùn)練、協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練等的總括。體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)和靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，是競(jìng)技能力的重要組成因素。體能，是以人體三大供能系統(tǒng)的能量代謝活動(dòng)為基礎(chǔ)，借助骨骼肌系統(tǒng)表現(xiàn)出來(lái)，受人的身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展情況影響。體能一詞最初是由美國(guó)提出的，是指人體適應(yīng)外界環(huán)境的能力或?qū)δ撤N事物的適應(yīng)能力。之后廣泛傳播，在20世紀(jì)時(shí)期才進(jìn)入中國(guó)，引起學(xué)術(shù)界的廣泛探討和研究。中國(guó)學(xué)者認(rèn)為，體能有多鐘類別，可分為競(jìng)技體能和健康體能;大體能和小體能;有形體能和無(wú)形體能等，眾說紛壇，各有見解。在時(shí)代的不斷變更演進(jìn)中，體能也不斷被賦予新的意義，產(chǎn)生更深層次的見解。

2? 體能訓(xùn)練的原因

隨著國(guó)際格局的不斷演變、經(jīng)濟(jì)全球化趨勢(shì)的加快，我國(guó)與其他各國(guó)的關(guān)系愈發(fā)緊密，在相互促進(jìn)發(fā)展的同時(shí)也受到了風(fēng)險(xiǎn)全球化的消極影響，國(guó)內(nèi)外猖獗的恐怖勢(shì)力相互勾結(jié)，極端的宗教思想和民族分裂主義滲透入中國(guó)，導(dǎo)致我國(guó)的反恐局面越來(lái)越僵化，社會(huì)面臨著許多不穩(wěn)定的因素，存在許多發(fā)展隱患，國(guó)內(nèi)環(huán)境不斷惡化，嚴(yán)重威脅到廣大人民群眾的生命安全，社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展也不斷受到?jīng)_擊和影響，發(fā)展進(jìn)程緩慢。為了保證國(guó)家的安全和發(fā)展環(huán)境的穩(wěn)定，必須加強(qiáng)基礎(chǔ)建設(shè)，加大社會(huì)管理力度，提高司法的管制能力，加快警察隊(duì)伍戰(zhàn)斗力的提高進(jìn)度，對(duì)警校學(xué)生體能訓(xùn)練的開展與強(qiáng)化途徑進(jìn)行探索。

3? 警校學(xué)生體能訓(xùn)練的開展與強(qiáng)化途徑探索

3.1 加強(qiáng)力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是指通過多層次、系統(tǒng)化的負(fù)重練習(xí)，達(dá)到提高肌肉群的力量、耐力和承受度的運(yùn)動(dòng)方式。力量訓(xùn)練主要是負(fù)重深蹲、俯臥撐、杠鈴等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不同程度的訓(xùn)練以及負(fù)重量都會(huì)產(chǎn)生不同的效果。同樣的，力量訓(xùn)練的方法也有許多不同的類別，例如，按肌肉收縮的方式就有等長(zhǎng)訓(xùn)練法和等動(dòng)訓(xùn)練法，兩者各有優(yōu)缺點(diǎn)，可視情況而定選擇相適應(yīng)的方法。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行力量訓(xùn)練可以延緩衰老、減少肥胖、強(qiáng)健體魄、改進(jìn)姿態(tài)、減少損傷和疼痛，不僅對(duì)普通人有益，對(duì)警校學(xué)生更是有重要的影響，是警校生參與體能訓(xùn)練、提高戰(zhàn)斗力的基礎(chǔ)。力量訓(xùn)練也是警校學(xué)生體能訓(xùn)練的開展與強(qiáng)化的途徑之一，通過力量訓(xùn)練，可以更好的激發(fā)學(xué)生的潛力，提高人體的承受度和抗負(fù)荷、抗疲勞的能力，更大限度的激發(fā)人體的競(jìng)技能力因素，為后續(xù)的體能訓(xùn)練提供強(qiáng)有力的支持。

3.2 速度訓(xùn)練

速度，是表示物體運(yùn)動(dòng)快慢的物理量，通過簡(jiǎn)單或復(fù)雜的動(dòng)作的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度等基本形式表現(xiàn)。因此，速度訓(xùn)練可以極大程度的開發(fā)警校生的反應(yīng)能力和爆發(fā)力，提高他們的身體快速運(yùn)動(dòng)的能力和最高速度，有助于在司法工作中快速逮捕違法犯罪分子，在戰(zhàn)斗中保持優(yōu)越性，更好的保護(hù)自身的安全，順利完成任務(wù)，保家衛(wèi)國(guó)。

速度訓(xùn)練的方法也是各式各樣，不同的優(yōu)劣性有不同的分別。主要的速度訓(xùn)練方法有下坡跑助力速度訓(xùn)練，通過下坡跑的沖擊性提高人的瞬時(shí)爆發(fā)力和初速度，有助于在應(yīng)激情況時(shí)敏捷應(yīng)對(duì)，瞬時(shí)反應(yīng)作出應(yīng)對(duì)措施;牽引跑助力速度訓(xùn)練，是通過把彈力帶兩端系在兩名學(xué)生身上，相互角力將彈力帶拉長(zhǎng)，在逐次調(diào)整平衡后完成牽引跑，逐次加大強(qiáng)度，不斷激發(fā)警校生的潛力，在反復(fù)的訓(xùn)練中提高肌肉記憶，增強(qiáng)反應(yīng)速度和動(dòng)作速度。阻力速度訓(xùn)練，是借助外部環(huán)境和障礙物提高訓(xùn)練的難度，通過多種惡劣環(huán)境提高警校生的適應(yīng)能力，以助于在突發(fā)險(xiǎn)境中也能游刃有余、臨危不懼，也有助于更好的彌補(bǔ)身體在不同環(huán)境中的反應(yīng)差，提高整體綜合速度水平。

3.3 柔韌性訓(xùn)練

柔韌性是人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及韌帶、肌腱、肌肉等其他機(jī)組的彈性和伸展能力。柔韌性是身體健康素質(zhì)的重要組成部分，良好的柔韌性有助于增強(qiáng)人體關(guān)節(jié)的靈活性、擴(kuò)寬活動(dòng)范圍、減少因劇烈活動(dòng)導(dǎo)致的軟組織損傷。因此，警校生不僅要進(jìn)行力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練，也需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜犴g性訓(xùn)練，以助于提高身體靈活性、作出更高難度的動(dòng)作，提高實(shí)戰(zhàn)能力，減少不必要的損傷。柔韌性訓(xùn)練包括靜力拉伸和動(dòng)力拉伸兩種基本方法。

靜力拉伸是將肢體緩慢拉伸到肌肉緊繃酸漲的程度后停留一段時(shí)間，再恢復(fù)后反復(fù)如此訓(xùn)練。大量研究表明，該訓(xùn)練方法相對(duì)于動(dòng)力拉伸要較為緩和，更適用于大部分人群。良好的靜力拉伸也能有效的減少延遲性肌肉酸痛;在體能訓(xùn)練開始前后開展都有益，不僅能擴(kuò)大動(dòng)作范圍以便于體能訓(xùn)練，也能促進(jìn)高強(qiáng)度訓(xùn)練后的肢體恢復(fù)。與之相反的，動(dòng)力訓(xùn)練是以較快的速度拉伸肢體，反復(fù)不斷的加快速度主動(dòng)拉伸以達(dá)到最大程度。比起靜力拉伸，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，能夠激烈身體關(guān)節(jié)快速活泛運(yùn)動(dòng)起來(lái)，有助于為后續(xù)更為激烈的訓(xùn)練活動(dòng)做鋪墊。它的主要特點(diǎn)就是激烈，適用于增強(qiáng)體能訓(xùn)練時(shí)。例如，在即將進(jìn)行激烈訓(xùn)練時(shí)，可以先通過高抬腿、正踢、側(cè)踢、后踢等動(dòng)力拉伸訓(xùn)練活動(dòng)開筋骨，增強(qiáng)肢體的柔韌性，為后續(xù)的激烈訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

4? 結(jié)語(yǔ)

警校生作為警察隊(duì)伍的新生力量，必須不斷訓(xùn)練增強(qiáng)體能，提高自身的職業(yè)技能和綜合素質(zhì)能力，以便于更好的勝任人民警察，提高司法執(zhí)行力，建設(shè)完備的警察隊(duì)伍，為維護(hù)國(guó)家安全、促進(jìn)社會(huì)穩(wěn)定發(fā)展、保護(hù)人民的根本利益奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。對(duì)此，警校要加快警校學(xué)生體能訓(xùn)練的開展與強(qiáng)化途徑探索，完善訓(xùn)練體系，保證訓(xùn)練質(zhì)量。

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