郭韶明

什么時(shí)候我們會(huì)把體重曬到朋友圈？一、女人不過百；二、短期內(nèi)瘋狂自律，達(dá)到理想體重。畢竟，如果是個(gè)中庸的數(shù)字，收獲不了幾十上百個(gè)點(diǎn)贊，也沒必要去曬了。

我認(rèn)識(shí)一男一女兩個(gè)斗士。

男的是我同事的先生。他每天中午不吃飯去健身房，晚上從二環(huán)路騎車回到四環(huán)外的家，深更半夜還做keep，結(jié)果成功減重30多公斤。同事說，變態(tài)吧？我當(dāng)然知道，她這是在偷偷贊賞。

女的是剛生完娃，重返職場(chǎng)第一天，同事們驚訝于她的體形，居然比產(chǎn)前還瘦了一圈。當(dāng)晚，她在朋友圈發(fā)布了產(chǎn)后瘦身表：4個(gè)月之內(nèi)恢復(fù)到孕前體重，每周減少1.25公斤。曬出的健身計(jì)劃表簡直耀武揚(yáng)威，讓每一個(gè)沒有行動(dòng)力的看客目瞪口呆。當(dāng)然配有健身美照，那是一個(gè)臀推的動(dòng)作，負(fù)重還不輕，身邊一定有個(gè)私人教練，雖然并未出鏡。

我們都崇拜自律的人，雖然他們的行為聽起來有點(diǎn)不可思議，但就是如此自律，讓他們成為極度靠譜的人。體重管理最好的那個(gè)人，未必是最有時(shí)間去鍛煉的那一個(gè)，反而很可能是最忙的那一個(gè)。實(shí)際上，朋友圈里曬的不是體重，是自律，而節(jié)制、毅力、堅(jiān)持，這些習(xí)慣都是可以遷移的。

英國BBC紀(jì)錄片《56UP》采訪來自不同階層的14個(gè)7歲的小孩子，他們有的來自孤兒院，有的是上層社會(huì)的小孩。此后每隔7年導(dǎo)演都會(huì)重訪當(dāng)年這些孩子，讓他們談?wù)勛约旱膲?mèng)想和生活。一直拍到他們56歲。從身材角度考量很有意思，童年時(shí)期同樣天真無邪的孩子，多年過去，有人保持著好體形。所以，你的體形絕不僅是體重那么簡單，它代表著你的飲食習(xí)慣，你對(duì)自己是否有要求。

如今健身達(dá)人更愿意曬體脂。越來越多的人曬出了體脂數(shù)，而不是體重秤上的數(shù)字。最常見的勵(lì)志宣言就是，不要再盯著體重秤了！55公斤的玲瓏有致，50公斤的沒身材，你要哪一個(gè)？而玲瓏有致，是需要跟你的私人教練一點(diǎn)一點(diǎn)練出來的。

花上半年時(shí)間，把體脂從28降到22，每天中午吃沙拉代餐，在別人吃簡單的工作餐，或者跟朋友大快朵頤的時(shí)候，你發(fā)上一盤清淡健康又有顏的食物，是何等云淡風(fēng)輕。

咖啡當(dāng)然要美式，甜點(diǎn)是絕對(duì)不能碰的，朋友圈里曬出一份甜點(diǎn)，馬上有人指出：這一盤下去，你整個(gè)中午就白練了！不用問了，這位當(dāng)然是健身的朋友。

瘦了，掉的是肌肉還是脂肪？一定不能掉肌肉，好不容易練出來的，掉的應(yīng)該是脂肪。每3個(gè)月做一次體測(cè)，軀干脂肪掉了2公斤？真是可喜可賀。加油！

我的朋友圈里有一位嚴(yán)格用App記錄飲食和鍛煉的人。她的餐單是這樣的：早餐吃全麥面包，脫脂牛奶，麥片，雞蛋白，粗糧；中午一盤沙拉，一份牛肉、魚肉或雞胸肉，一份米飯；晚餐一盤沙拉，脫脂酸奶，一片全麥面包。這款A(yù)pp從食材分量到熱量攝入，都能精確換算。我用這款A(yù)pp記錄了一段時(shí)間的飲食，根據(jù)基礎(chǔ)代謝公式，按照運(yùn)動(dòng)量情況，我每天需要攝入1303大卡。一個(gè)星期之后，我發(fā)現(xiàn)一個(gè)很顯然的道理，當(dāng)需要把吃的每樣?xùn)|西都記錄在案的時(shí)候，的確是越來越不敢吃了。