喬 通，黎涌明

前言

高強(qiáng)度功能訓(xùn)練（high-intensity functional training，HIFT）是近年來(lái)興起的一種熱門健身方式，CrossFit（CF）是世界上發(fā)展最快的HIFT的商業(yè)載體之一（Claudino et al.，2018），其在全球142個(gè)國(guó)家擁有超過(guò)15 000家加盟館（CrossFit，2018a），并組織了當(dāng)今世界規(guī)模最大的體育賽事（CrossFit，2018e），其品牌價(jià)值高達(dá)40億美元（搜狐，2016a）。

自2013年起，中國(guó)共出現(xiàn)了156家CF館（截至2018年7月16日，數(shù)據(jù)不包括我國(guó)港、澳、臺(tái)地區(qū)數(shù)據(jù)）（CrossFit，2018a），僅占全球總數(shù)的1%。這表明，CF在中國(guó)的發(fā)展面臨本土化問(wèn)題。中國(guó)健身市場(chǎng)的獨(dú)特性可能與現(xiàn)有的健身文化、水平、認(rèn)知以及商業(yè)模式有關(guān)。未來(lái)，CF可能會(huì)伴隨國(guó)內(nèi)健身市場(chǎng)的逐步成熟而獲得高速發(fā)展。然而，CF在歐美受到追捧的同時(shí)也受到了質(zhì)疑和批評(píng)。我國(guó)健身市場(chǎng)未來(lái)在科學(xué)認(rèn)識(shí)HIFT和充分發(fā)揮其優(yōu)點(diǎn)的同時(shí)，需要理性全面地認(rèn)識(shí)CF這一HIFT的商業(yè)載體。為此，本文將通過(guò)回顧C(jī)F的起源與發(fā)展，介紹并審視CF的經(jīng)營(yíng)和訓(xùn)練體系，梳理CF訓(xùn)練相關(guān)的研究文獻(xiàn)，為國(guó)內(nèi)健身市場(chǎng)全面科學(xué)地呈現(xiàn)CF。

1 CF的起源與發(fā)展

1.1 國(guó)外CF的發(fā)展

CF是由Greg Glassman于20世紀(jì)80年代開(kāi)發(fā)的一套健身方案，起初主要流行于軍隊(duì)（Fitworkshop，2017）。2000年，Glassman夫婦在美國(guó)創(chuàng)立了CF公司。2001年，CF官網(wǎng)（www.crossfit.com）建立（Glassman，2005）。2005年，Glassman對(duì)加盟流程的完善使公司發(fā)展步入快車道（Helm，2013）?，F(xiàn)在，該公司在全球142個(gè)國(guó)家（地區(qū)）擁有超過(guò)15 000家CF館（Cross Fit，2018a）。CF訓(xùn)練方法現(xiàn)在被許多消防隊(duì)、警察和學(xué)校使用（Fitworkshop，2017）。

1.2 國(guó)內(nèi)CF的發(fā)展

中國(guó)第一家CF館于2013年在上海開(kāi)館（Crossfitbod yinmotion，2016），CF館數(shù)量的快速增長(zhǎng)則始于2015年（搜狐，2016a）。截至2018年7月16日，中國(guó)CF館數(shù)量達(dá)到了156家，占全球總數(shù)約1%，且主要位于經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)。由于受眾較少，國(guó)內(nèi)CF館實(shí)現(xiàn)盈利的只有約10%（搜狐，2016a），其探索了CF本土化生存發(fā)展的新商業(yè)模式——通過(guò)在綜合性場(chǎng)館中建立訓(xùn)練專區(qū)來(lái)同時(shí)滿足各類健身人群的需要，并以此降低場(chǎng)地成本，通過(guò)提供CF及其范疇外的私教課來(lái)增加營(yíng)收（搜狐，2016a；體育大生意，2018）。

2 CF商業(yè)體系

2.1 機(jī)構(gòu)設(shè)置和從業(yè)認(rèn)證

CF機(jī)構(gòu)包括公司、加盟館和基金會(huì)。公司授權(quán)加盟，并為CF館輸出從業(yè)人員，基金會(huì)則通過(guò)教育、研究、慈善和宣傳來(lái)推廣健康和健身（CrossFit，2018f）。CF有4級(jí)認(rèn)證和獨(dú)立的CCFT（certified CF trainer）認(rèn)證要求（CrossFit，2018d）。

2.2 加盟

提交申請(qǐng)、選定地址、購(gòu)買保險(xiǎn)、繳納年費(fèi)（3 000美元）并簽署協(xié)議即可加盟。CF館被允許特色與自由發(fā)展和使用CF品牌進(jìn)行商業(yè)推廣（CrossFit，2017c）。

2.3 賽事

錦標(biāo)賽分個(gè)人賽、團(tuán)體賽、大師賽和青少年賽4個(gè)賽別。個(gè)人賽和團(tuán)體賽分公開(kāi)賽、分站賽和決賽3個(gè)階段進(jìn)行，每階段領(lǐng)先者晉級(jí)次輪；大師賽和青少年賽決賽運(yùn)動(dòng)員則選拔自公開(kāi)賽后的在線資格賽，比賽內(nèi)容均為主辦方設(shè)計(jì)的WOD（CrossFit，2019）。2011年是CF錦標(biāo)賽實(shí)現(xiàn)全球化、全民化的開(kāi)端。引入公開(kāi)賽極大地拓展了賽事規(guī)模，具體體現(xiàn)在賽程、賽事輻射地域以及參賽人口的增加（當(dāng)代體育，2016；CrossFit，2014，2017b，2018e，2019；Rishe，2011）。網(wǎng)絡(luò)報(bào)名/完賽制的設(shè)計(jì)提高了參賽便捷度、降低了參賽成本、并將賽場(chǎng)延伸至世界各地，而同銳步的合作則使賽事獎(jiǎng)金大幅增加（總獎(jiǎng)金較2010年增長(zhǎng)了39倍），一系列舉措促使該年參賽人口增長(zhǎng)率突破470%。2018年，超過(guò)41萬(wàn)人參加了公開(kāi)賽，CF錦標(biāo)賽成為世界上規(guī)模最大的體育賽事。

2.4 商業(yè)模式

CF的成功與其獨(dú)特的商業(yè)模式密切相關(guān)（圖1）（當(dāng)代體育，2016；搜狐，2016a；CrossFit，2018f；Helm，2013；Ozanian，2015）。作為一種免費(fèi)開(kāi)源的訓(xùn)練理念和方法，CF本身無(wú)法創(chuàng)造收益，Glassman對(duì)其進(jìn)行了品牌構(gòu)建。認(rèn)證和加盟制的確立，開(kāi)創(chuàng)了CF“站在食物鏈的頂端”的商業(yè)模式（不直接與會(huì)員產(chǎn)生利益往來(lái)），其營(yíng)收主要來(lái)源于銷售品牌和提供從業(yè)認(rèn)證。而錦標(biāo)賽的營(yíng)收（報(bào)名費(fèi)、觀賽費(fèi)、轉(zhuǎn)播費(fèi)和贊助費(fèi)等）亦隨著賽事規(guī)模的逐年擴(kuò)大而增加。賽事聯(lián)合基金會(huì)和網(wǎng)絡(luò)社交媒體，對(duì)CF進(jìn)行宣傳推廣以吸引更多受眾，從而反向促進(jìn)加盟與認(rèn)證等營(yíng)收的增加和賽事規(guī)模的擴(kuò)大。得益于該商業(yè)模式的“滾雪球效應(yīng)”，CF在近年來(lái)獲得了爆發(fā)式發(fā)展。如今，圍繞CF公司的商業(yè)生態(tài)系統(tǒng)已經(jīng)形成，其組成包括認(rèn)證、加盟、賽事、子公司和以銳步為代表的贊助商等（Helm，2013）。

圖1 CF商業(yè)模式Figure 1. Business Model of CF

3 CF訓(xùn)練體系

3.1 定義

CF以高強(qiáng)度進(jìn)行不斷變化的功能性運(yùn)動(dòng)，力求全面強(qiáng)健。該訓(xùn)練可量化、可調(diào)節(jié)（CrossFit，2016；Glassman，2002a，2002b），且尤其注重團(tuán)體訓(xùn)練和社群文化建設(shè)（Montalvo et al.，2017）。

CF以全面強(qiáng)健為訓(xùn)練目標(biāo)，即平衡發(fā)展3大能量系統(tǒng)和10項(xiàng)素質(zhì)（心肺耐力、耐力、力量、柔韌、爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)、靈敏、平衡和準(zhǔn)確性），并提高隨機(jī)運(yùn)動(dòng)任務(wù)表現(xiàn)和健康水平（Glassman，2002b）。CF的每日訓(xùn)練由功能性動(dòng)作組成（CrossFit，2016；Glassman，2002a，2002b），包括有氧、體操（所有以身體控制為目標(biāo)的活動(dòng)）、投擲（藥球練習(xí)）和舉重。舉重原特指奧林匹克舉重及其分解動(dòng)作，現(xiàn)還結(jié)合諸如大力士等項(xiàng)目中的元素（Montalvo et al.，2017）。CF均衡發(fā)展3大能量系統(tǒng)的方案是高強(qiáng)度間歇，均衡發(fā)展10項(xiàng)素質(zhì)（圖2）。但基于“自然挑戰(zhàn)無(wú)視人為分類”，CF弱化素質(zhì)分界，模糊力量和有氧訓(xùn)練間的差異（Glassman，2002b）。

圖 2 3大訓(xùn)練內(nèi)容與10項(xiàng)素質(zhì)的關(guān)系Figure 2. Relationship between Three Training Drills and Ten Physical Skills注：基于官方文件梳理（Glassman，2002b）。

CF強(qiáng)調(diào)不斷改變訓(xùn)練參數(shù)（Glassman，2002b），其通過(guò)量化來(lái)激勵(lì)訓(xùn)練（CrossFit，2016）。通過(guò)記錄訓(xùn)練時(shí)間、負(fù)荷和距離來(lái)計(jì)算功率，并以此衡量強(qiáng)度（CrossFit，2016；Glassman，2002a）。CF將“強(qiáng)健”量化為在廣泛的時(shí)間和模式域中的做功能力，并以不同WOD的完成時(shí)間/即時(shí)功率來(lái)代表強(qiáng)健水平（CrossFit，2016，2002b）。CF基于3大指標(biāo)量化訓(xùn)練，不同指標(biāo)決定不同的WOD實(shí)施模式（表1）（CrossFit，2016；WODWELL，2018）。統(tǒng)計(jì)已命名的1 048個(gè)WOD發(fā)現(xiàn)（截至2018年6月19日，本文中的WOD詳情：https：//wodwell.com/），任務(wù)優(yōu)先是最常用的模式，而采用諸如TABATA等模式的WOD很少（7個(gè)），這可能與CF考慮其訓(xùn)練主體對(duì)此類模式的接受度有關(guān)。基于“不同人對(duì)功能性需求的差別在于程度而非種類”（Glassman，2002a，2002b），CF允許調(diào)節(jié)WOD的負(fù)荷強(qiáng)度，以與其規(guī)定相似的方式參與訓(xùn)練（CrossFit，2016；Montalvo et al.，2017），亦允許教練或個(gè)人基于模板［闡釋W(xué)OD制定原理和宏觀安排，詳見(jiàn)《一級(jí)訓(xùn)練指南》（CrossFit，2016）］設(shè)計(jì)WOD?？烧{(diào)節(jié)性賦予CF訓(xùn)練以普適性（CrossFit，2016；Glassman，2002a，2002b），練習(xí)者間訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的交流促成了CF網(wǎng)絡(luò)社區(qū)的形成（Montalvo et al.，2017）。雖然可單獨(dú)或非正式地完成WOD，但CF注重團(tuán)體訓(xùn)練和社群文化建設(shè)，通過(guò)互相鼓勵(lì)、競(jìng)爭(zhēng)來(lái)打造社區(qū)歸屬感［訓(xùn)練者自稱“CrossFitter”，以區(qū)別于其他健身者（Shugart，2008）］，并以此激發(fā)訓(xùn)練 動(dòng) 機(jī)（Montalvo et al.，2017；Shugart，2008；Whiteman-Sandland et al.，2016）。

表1 CF訓(xùn)練量化指標(biāo)Table 1 Quantitative Parameters of CF Training

CF被視為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）的一種選擇（Claudino et al.，2018；Murawska-Cialowicz et al.，2015），是HIIT自2014年起穩(wěn)居全球健身趨勢(shì)前三甲（Thompson et al.，2013，2014，2015，2016，2017，2018）的主要原因（Claudino et al.，2018）。但現(xiàn)代CF的發(fā)展已超出HIIT范疇，更多研究將其歸納為一種HIFT（Claudino et al.，2018；Heinrich et al.，2014，2015）。二者最重要的區(qū)別被認(rèn)為是訓(xùn)練內(nèi)容和休息間隔（Feito et al.，2018）。HIFT的訓(xùn)練內(nèi)容為多模式（組合實(shí)施多種多關(guān)節(jié)功能性動(dòng)作），HIIT為單模式（通常只選擇跑步、騎車等某一種方式）；HIFT無(wú)明確休息間隔（可按需休息），HIIT則明確休息間隔（Feito et al.，2018）。盡管將CF歸類為一種HIFT更妥當(dāng)，但不能排除部分WOD明確間歇的屬性。HIFT定義尚未形成統(tǒng)一認(rèn)識(shí)，本研究嘗試定義為：一種綜合多種運(yùn)動(dòng)方式的高強(qiáng)度、對(duì)間歇無(wú)明確要求、可自我調(diào)節(jié)的（團(tuán)體性）功能性訓(xùn)練。

3.2 理論框架

CF訓(xùn)練的理論框架為金字塔結(jié)構(gòu)（CrossFit，2002a），從底層到頂層依次為營(yíng)養(yǎng)、有氧、體操、舉重/投擲和專項(xiàng)，其反映基礎(chǔ)依賴性和技能發(fā)展的順序性（CrossFit；2002b）。CF通過(guò)合理營(yíng)養(yǎng)［推薦舊石器時(shí)代飲食或區(qū)域飲食（Maxwell et al.，2017）］為能量系統(tǒng)開(kāi)源，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)保持健康并發(fā)展強(qiáng)健——作為WOD組成元素，3大訓(xùn)練內(nèi)容可分別發(fā)展心血管功能、身體控制能力、控制外物并做功能力，在強(qiáng)健模型中體現(xiàn)能量系統(tǒng)的發(fā)展與10項(xiàng)素質(zhì)的促進(jìn)，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)追求的隨機(jī)性通過(guò)WOD的不斷變化來(lái)實(shí)現(xiàn)。由于許多專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)（如籃球）組合實(shí)施10項(xiàng)素質(zhì)且具有高度隨機(jī)性，CF提倡訓(xùn)練之余參與此類運(yùn)動(dòng)來(lái)應(yīng)用或測(cè)試強(qiáng)?。–rossFit，2016）。

4 傷病

CF訓(xùn)練的傷害率（injury preralance，損傷人數(shù)占參與調(diào)查點(diǎn)人數(shù)的比例）為12.8%～73.5%（Aune et al.，2017；Chachula et al.，2016；Escalante et al.，2017；Feito et al.，2014；Hak et al.，2013；Mehrab et al.，2017；Montalvo et al.，2017；Moran et al.，2017；Sprey et al.，2016；Weisenthal et al.，2014），由于參與者間的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)差異較大，按照每參與1 000 h訓(xùn)練的損傷人次進(jìn)行統(tǒng)計(jì)更能有效反映損傷率（injury rate）。CF訓(xùn)練損傷率為2.1～3.3次/1 000 h（Aune et al.，2017；Escalante et al.，2017；Feito et al.，2014；Giordano et al.，2014；Hak et al.，2013；Montalvo et al.，2017；Moran et al.，2017），肩部損傷率為1.19次/1 000 h（Summitt et al.，2016）。

不同文獻(xiàn)統(tǒng)計(jì)CF訓(xùn)練傷害率的巨大差異，一定程度上由研究對(duì)象和方法的不同造成。由于參與者的年齡跨度、身體素質(zhì)和參訓(xùn)時(shí)長(zhǎng)的差異很大，不同文獻(xiàn)間很難進(jìn)行對(duì)比。多數(shù)研究采用問(wèn)卷調(diào)查（Aune et al.，2017；Chachula et al.，2016；Drum et al.，2016；Escalante et al.，2017；Feito et al.，2014；Hak et al.，2013；Mehrab et al.，2017；Montalvo et al.，2017；Moran et al.，2017；Sprey et al.，2016；Summitt et al.，2016；Weisenthal et al.，2014），少數(shù)研究調(diào)取醫(yī)療記錄（Alexandrino et al.，2014；Friedman et al.，2015；Grier et al.，2013；Joondeph et al.，2013；Larsen et al.，2014；Lu et al.，2015；Quinn et al.，2017）。基于問(wèn)卷的前瞻性研究（Montalvo et al.，2017；Moran et al.，2017）報(bào)道的傷害率為12.8%～26.0%，損傷2.1～2.3次/1 000 h，明顯低于回顧性研究。而回顧1年損傷情況的研究報(bào)道的傷害率（Escalante et al.，2017；Feito et al.，2014），明顯高于回顧6個(gè)月的研究（Summitt et al.，2016；Weisenthal et al.，2014）。有研究發(fā)現(xiàn)，參與者回顧1年以上的情況的自我報(bào)告準(zhǔn)確率為61%（Gabbe et al.，2003），這可能解釋Escalante等（2017）研究的高傷害率（46.5%）。由于未報(bào)告回復(fù)率，回復(fù)偏倚可能解釋了Hak等研究的高傷害率（73.5%）（Mehrab et al.，2017）。此外，最重要的差異由CF損傷定義尚未形成統(tǒng)一認(rèn)識(shí)造成（Aune et al.，2017；Chachula et al.，2016；Escalante et al.，2017；Feito et al.，2014；Grier et al.，2013；Hak et al.，2013；Mehrab et al.，2017；Montalvo et al.，2017；Moran et al.，2017；Sprey et al.，2016；Summitt et al.，2016；Weisenthal et al.，2014）。

最常見(jiàn)的損傷部位是腰背、肩、膝和手肘（Aune et al.，2017；Chachula et al.，2016；Escalante et al.，2017；Feito et al.，2014；Hak et al.，2013；Mehrab et al.，2017；Montalvo et al.，2017；Moran et al.，2017；Quinn et al.，2017；Weisenthal et al.，2014），鮮有文獻(xiàn)描述損傷類型?；趨⑴c者自我診斷的研究發(fā)現(xiàn)（Feito et al.，2014；Montalvo et al.，2017；Moran et al.，2017；Weisenthal et al.，2014），急性且輕微傷害占主導(dǎo)，這與基于醫(yī)學(xué)人員進(jìn)行診斷的研究（Mehrab et al.，2017）結(jié)論沖突，即慢性損傷/過(guò)度使用占主導(dǎo)。一份回顧115份CF相關(guān)的醫(yī)療記錄的研究發(fā)現(xiàn)，肌肉拉傷、背痛、髕股關(guān)節(jié)綜合征、髖/肩關(guān)節(jié)唇撕裂和肩/膝痛位列診斷量前5（Quinn et al.，2017）。不同訓(xùn)練內(nèi)容中發(fā)生損傷的頻率和部位不同：舉重練習(xí)中損傷發(fā)生最多（Moran et al.，2017），腰背傷最常見(jiàn)（Weisenthal et al.，2014），肩傷最常見(jiàn)于體操（Summitt et al.，2016；Weisenthal et al.，2014）和舉重（Summitt et al.，2016）練習(xí)中。自述可能造成損傷的原因包括不良動(dòng)作形式（Mehrab et al.，2017；Summitt et al.，2016）、損傷復(fù)發(fā)（Mehrab et al.，2017；Summitt et al.，2016）和疲勞（Mehrab et al.，2017）等。CF訓(xùn)練傷害風(fēng)險(xiǎn)因素包括年齡、性別和損傷史等：≤19歲群體脊柱受傷更多（Quinn et al.，2017）；男性比女性受傷更頻繁（Moran et al.，2017；Weisenthal et al.，2014）；女性髕股關(guān)節(jié)應(yīng)激綜合征發(fā)生率遠(yuǎn)高于男性（Quinn et al.，2017）；有損傷史的練習(xí)者的損傷風(fēng)險(xiǎn)更高（Aune et al.，2017；Chachula et al.，2016；Moran et al.，2017；Summitt et al.，2016）。此外，損傷隨教練的參與而減少（Chachula et al.，2016；Weisenthal et al.，2014），參賽者受傷風(fēng)險(xiǎn)更高（Montalvo et al.，2017）。

美國(guó)健康和軍事表現(xiàn)委員會(huì)與美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)（ACSM）的一份共識(shí)文件，表明了對(duì)類似于CF訓(xùn)練的極端有氧調(diào)節(jié)方案的損傷風(fēng)險(xiǎn)以及誘發(fā)橫紋肌溶解癥可能性的擔(dān)憂（Bergeron et al.，2011），新手或未受良好訓(xùn)練者在進(jìn)行CF訓(xùn)練時(shí)均有橫紋肌溶解的高風(fēng)險(xiǎn)（Shugart，2008）。而Poston等（2016）則發(fā)現(xiàn)，HIFT（包括CF）誘發(fā)橫紋肌溶解癥的風(fēng)險(xiǎn)低于長(zhǎng)跑或軍事訓(xùn)練。文獻(xiàn)中共發(fā)現(xiàn)7個(gè)CF相關(guān)的橫紋肌溶解癥案例（Chu et al.，2016；Drum et al.，2016；Escalante et al.，2017；Feito et al.，2014；Larsen et al.，2014），3個(gè)可能由CF訓(xùn)練誘發(fā)的頸動(dòng)脈夾層案例（Albert Lu et al.，2015）和1個(gè)CF相關(guān)的中風(fēng)案例（Alexandrino et al.，2014）。

綜上所述，CF訓(xùn)練傷病的定義和研究方法都亟待完善。目前，有限的文獻(xiàn)表明，CF訓(xùn)練的損傷率與其他非接觸性運(yùn)動(dòng)相當(dāng)（Chachula et al.，2016；Grier et al.，2013；Hak et al.，2013；Weisenthal et al.，2014），低于接觸性運(yùn)動(dòng)（Moran et al.，2017；Weisenthal et al.，2014）。訓(xùn)練中發(fā)生疾病的情況較為罕見(jiàn)，并無(wú)證據(jù)表明CF訓(xùn)練直接導(dǎo)致了這些疾病。

5 CF訓(xùn)練相關(guān)的實(shí)證研究

5.1 生理學(xué)研究

HIFT定義尚不明確，但似乎可與HIIT共享生理學(xué)強(qiáng)度的劃分標(biāo)準(zhǔn)（Feito et al.，2018），即≥無(wú)氧閾或最大乳酸穩(wěn)態(tài)的負(fù)荷強(qiáng)度（黎涌明，2015）。由于不斷變化，目前研究基于流行或?qū)ｉT制定的WOD展開(kāi)。Fernandez等（2015）發(fā)現(xiàn)，“Fran”（WOD名，下同）和“Cindy”均可誘發(fā)高心率（90%～95% HRmax）、高血乳酸水平（14～15 mM）以及高等級(jí)主觀疲勞度（RPE＞8，Borg10級(jí)），但攝氧水平較低（57%～66%）。Kliszczewicz等（2015）發(fā)現(xiàn)：“Cindy”（誘發(fā)98% HRmax，RPE = 9）呈現(xiàn)類似于跑步機(jī)上進(jìn)行高強(qiáng)度跑步（以90% HRmax的最小強(qiáng)度跑20 min以上）誘發(fā)的急性血液氧化應(yīng)激反應(yīng)。Perciavalle等（2016）發(fā)現(xiàn)，完成“15.5”后的血乳酸濃度為14 mM左右。Shaw等（2015）發(fā)現(xiàn)，完成“CF triplet”后的血乳酸為6 mM，心率為54% HRmax，心率-收縮壓乘積約12 000 mmHg。Drum等（2016）發(fā)現(xiàn)，與ACSM推薦訓(xùn)練組相比，CF組在鍛煉后48 h內(nèi)報(bào)告的疲勞感、肌肉疼痛和腫脹感更強(qiáng)，肢體運(yùn)動(dòng)難度更高。

在相關(guān)性研究中，全身力量（Butcher et al.，2015）和經(jīng)驗(yàn)（Bellar等，2015）似乎是WOD運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的預(yù)測(cè)因子，而關(guān)于無(wú)氧能力和是否為預(yù)測(cè)因子，目前的研究結(jié)論相沖突（Bellar et al.，2015；Butcher et al.，2015）。另外，Tibana等（2016）發(fā)現(xiàn)，連續(xù)進(jìn)行2天CF訓(xùn)練后，肌肉爆發(fā)力未減小，但抗炎細(xì)胞因子減少。Murawska等（2015）發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行3個(gè)月CF訓(xùn)練后，所有受試者的腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子（一種刺激神經(jīng)發(fā)生過(guò)程的蛋白質(zhì)）水平均顯著提高，鳶尾素水平無(wú)變化（一種運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的可增加能量消耗的激素）。

綜上所述，CF訓(xùn)練相關(guān)的生理學(xué)研究較少，現(xiàn)有研究中基于流行或?qū)ｉT制定的WOD可否代表CF訓(xùn)練有待商榷。有限的研究發(fā)現(xiàn)，CF訓(xùn)練的強(qiáng)度為54%～98% HRmax，6～15 mM的血乳酸濃度（達(dá)到HIIT的強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)），57%～66%，8～9 的RPE等級(jí)。WOD運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的預(yù)測(cè)因子尚無(wú)定論，CF訓(xùn)練對(duì)不同人群的訓(xùn)練效果，以及健康指標(biāo)的急、慢性影響也有待更多研究。

5.2 心理-行為學(xué)研究

CF對(duì)團(tuán)體訓(xùn)練和社群文化建設(shè)的注重，可能對(duì)參與者的心理和行為產(chǎn)生影響。研究發(fā)現(xiàn)，CF比傳統(tǒng)訓(xùn)練的社群意識(shí)更強(qiáng)（Pickett et al.，2016；Whiteman-Sandland et al.，2016），但該意識(shí)與參與者是否保留與堅(jiān)持CF訓(xùn)練無(wú)關(guān)（Whiteman-Sandland et al.，2016）。Heinrich等（2014）發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行CF和傳統(tǒng)訓(xùn)練的肥胖個(gè)體（BMI＞30）在8周后的放棄情況相同，但CF組繼續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的意圖更強(qiáng)。Heinrich等（2015）發(fā)現(xiàn)，患癌者在5周CF訓(xùn)練中的堅(jiān)持率為75%，情緒功能改善明顯。Eather等（2016b）發(fā)現(xiàn)，CF組比抗阻訓(xùn)練組、獨(dú)自訓(xùn)練組和私教陪同訓(xùn)練組體會(huì)到的享受、挑戰(zhàn)和歸屬感更強(qiáng)。Martínez等（2015）調(diào)查了參加CF訓(xùn)練的中學(xué)生（12～16歲）發(fā)現(xiàn)，較高的年齡與較高的主觀強(qiáng)度和較少的樂(lè)趣相關(guān)，男孩比女孩感受到的強(qiáng)度更大、樂(lè)趣更多。Partridge等（2014）發(fā)現(xiàn)，雖然成年男性和女性的訓(xùn)練成就目標(biāo)不同［可能是男性損傷率高于女性的部分原因，女性傾向于盡力而男性傾向于比別人表現(xiàn)更好（Moran et al.，2017；Weisenthal et al.，2014）］，但感知的訓(xùn)練激勵(lì)氛圍并無(wú)差異，掌握技術(shù)的目標(biāo)在初期占主導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)目標(biāo)在技術(shù)滿足任務(wù)要求時(shí)占主導(dǎo)（Partridge et al.，2014）。與訓(xùn)練目標(biāo)不同，幸福感、情感、身體意識(shí)和自尊等心理功能不受訓(xùn)練時(shí)間或頻率的影響（K?teles et al.，2016）。在為期8周的中學(xué)生（15歲）干預(yù)研究中發(fā)現(xiàn)了類似的結(jié)果（未觀察到心理健康改善），但干預(yù)改善了有心理困擾風(fēng)險(xiǎn)學(xué)生的心理健康（Eather et al.，2016a）。同課題組的另一研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)生進(jìn)行8周為青少年設(shè)計(jì)的CF訓(xùn)練后的保留率、堅(jiān)持率和滿意度均很高（Eather et al.，2016b）。此外，CF鍛煉成癮率為5%，鍛煉成癮與高運(yùn)動(dòng)量和負(fù)面運(yùn)動(dòng)態(tài)度有關(guān)，在年輕（＜30歲）及男性參與者中更普遍，可能導(dǎo)致?lián)p傷和損失社會(huì)關(guān)系等負(fù)面后果（Lichtenstein et al.，2016）。

綜上所述，相較于傳統(tǒng)健身，CF訓(xùn)練參與者的社群意識(shí)、動(dòng)機(jī)更強(qiáng)，滿意度更高。然而，這些因素與參與者的保留和堅(jiān)持之間的積極關(guān)系尚需驗(yàn)證。

6 對(duì)CF的審視

6.1 對(duì)CF訓(xùn)練體系的審視與建議

CF訓(xùn)練由經(jīng)驗(yàn)驅(qū)使（CrossFit，2016），其組成元素涵蓋當(dāng)今健身領(lǐng)域的眾多前沿認(rèn)識(shí)，如入選2018和2019全球健身趨勢(shì)前20名的HIIT、團(tuán)體訓(xùn)練和功能性健身等（Thompson et al.，2017，2018）?？梢哉f(shuō)，CF訓(xùn)練引領(lǐng)或順應(yīng)了健身潮流，但其在將多元素整合成體系時(shí)卻存在規(guī)范性、科學(xué)性、系統(tǒng)性和安全性的不足。

CF訓(xùn)練的規(guī)范性較強(qiáng)。與傳統(tǒng)健身相比，CF擁有統(tǒng)一的強(qiáng)健目標(biāo)、訓(xùn)練量化標(biāo)準(zhǔn)、動(dòng)作技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)、WOD設(shè)計(jì)模板和營(yíng)養(yǎng)策略。但由于不同體型的練習(xí)者在不同的訓(xùn)練內(nèi)容中各占優(yōu)勢(shì)，CF以時(shí)間、重量和重復(fù)次數(shù)中的某一指標(biāo)決出更強(qiáng)健者的規(guī)則的規(guī)范性存在局限。CF理念挑戰(zhàn)經(jīng)典科學(xué)訓(xùn)練理論，并且違背科學(xué)實(shí)踐標(biāo)準(zhǔn)和訓(xùn)練原則。如板塊訓(xùn)練理論，基于“痕跡效應(yīng)”強(qiáng)調(diào)有針對(duì)性地依次發(fā)展不同身體素質(zhì)（陳小平，2016），而CF則通過(guò)組合實(shí)施3大訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)同時(shí)均衡發(fā)展10項(xiàng)素質(zhì)，過(guò)多目標(biāo)可能會(huì)影響訓(xùn)練效果。CF模糊力量和有氧訓(xùn)練間的差異，枉顧其借鑒元素的訓(xùn)練目標(biāo)和原則，其既使用沖刺跑來(lái)提高力量，亦使用重量和增強(qiáng)式訓(xùn)練來(lái)引發(fā)代謝適應(yīng)性反應(yīng)（Glassman，2002b）?！案唷俑谩?，在心血管和肌肉疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行多次重復(fù)爆發(fā)式動(dòng)作可能導(dǎo)致注意力下降和技術(shù)惡化（Montalvo et al.，2017）。而CF將功率作為評(píng)估技術(shù)的首要指標(biāo)，提倡在良好技術(shù)難以維持的強(qiáng)度區(qū)間修正技術(shù)，從而穩(wěn)步提升強(qiáng)度（CrossFit，2016），一些CF館則熱衷于高風(fēng)險(xiǎn)-高收益的訓(xùn)練動(dòng)作。雖然CF以安全、有效和高效來(lái)評(píng)估WOD（CrossFit，2016），但訓(xùn)練的非正統(tǒng)組合、順序和實(shí)施方式，以及對(duì)高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作的推崇和對(duì)技術(shù)關(guān)注的下降，導(dǎo)致了對(duì)CF訓(xùn)練科學(xué)性和安全性的擔(dān)憂。

CF強(qiáng)調(diào)標(biāo)準(zhǔn)化的同時(shí)，淡化了循序漸進(jìn)和個(gè)性化兩個(gè)重要的科學(xué)訓(xùn)練原則。其通過(guò)WOD的保密性和隨機(jī)性來(lái)發(fā)展練習(xí)者應(yīng)對(duì)未知情況的能力。卓越績(jī)效和傷害預(yù)防源于身心的認(rèn)真準(zhǔn)備，保密性使練習(xí)者無(wú)法為之準(zhǔn)備以實(shí)現(xiàn)CF最佳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的初衷（系統(tǒng)性不足）（Mullins，2015），隨機(jī)性則導(dǎo)致CF訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性與科學(xué)性。始終維持在較高強(qiáng)度區(qū)間的無(wú)規(guī)律的訓(xùn)練刺激，使特定身體素質(zhì)無(wú)法循序漸進(jìn)地獲得發(fā)展，WOD亦可能連續(xù)出現(xiàn)某部位主導(dǎo)的練習(xí)，在恢復(fù)不足的情況下進(jìn)行高強(qiáng)度多次重復(fù)練習(xí)的效果差且存在安全隱患（Mullins，2015）。此外，標(biāo)準(zhǔn)化的CF訓(xùn)練忽視了不同個(gè)體的健身水平以及同一個(gè)體在不同階段的運(yùn)動(dòng)需求。盡管，允許調(diào)整WOD以適應(yīng)不同個(gè)體，但該目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)取決于健身教練的執(zhí)教水平或練習(xí)者對(duì)自身訓(xùn)練的認(rèn)知深度，缺少上述前提的CF訓(xùn)練很難實(shí)現(xiàn)循序漸進(jìn)和個(gè)性化。

CF逆主流的訓(xùn)練理念，為大眾健身提供了全新的訓(xùn)練思考與選擇。由于不突出一技之長(zhǎng)且強(qiáng)調(diào)不斷變化，不建議專項(xiàng)人群進(jìn)行正式的CF訓(xùn)練，推薦擁有與CF相一致的訓(xùn)練目標(biāo)（Shugart，2008）、具備完成訓(xùn)練的體能基礎(chǔ)、掌握與訓(xùn)練內(nèi)容相匹配的練習(xí)技巧，且身體概況允許安全地進(jìn)行高強(qiáng)度功能性運(yùn)動(dòng)的人群嘗試既定的WOD方案。建議教員仔細(xì)考慮違背既定科學(xué)和實(shí)踐標(biāo)準(zhǔn)的WOD方案以及其可能的影響，關(guān)注不同參訓(xùn)個(gè)體的訓(xùn)練目標(biāo)、健身水平、身體局限、損傷風(fēng)險(xiǎn)和其他需求（黎涌明 等，2016）。此外，教員必須了解并幫助練習(xí)者理解參與無(wú)視運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究的WOD的風(fēng)險(xiǎn)。

6.2 CF成功之道與啟示

獨(dú)樹(shù)一幟的理念與體系設(shè)計(jì)、文化建設(shè)、品牌維護(hù)以及營(yíng)銷是CF的成功之道。CF以全面強(qiáng)健為目標(biāo)，其高強(qiáng)度的屬性使訓(xùn)練在實(shí)施得當(dāng)時(shí)具備省時(shí)有效的優(yōu)勢(shì)，其對(duì)團(tuán)體訓(xùn)練和社群文化建設(shè)的注重使CF不僅可以滿足基礎(chǔ)的健身需求，還附增社交收益，個(gè)體間的互相鼓勵(lì)和競(jìng)爭(zhēng)亦可激發(fā)訓(xùn)練動(dòng)機(jī)。訓(xùn)練基于個(gè)體差異而被賦予的可調(diào)節(jié)性，是CF全民化推廣的保障。相較于傳統(tǒng)健身的單一模式和體現(xiàn)在維度形態(tài)上的訓(xùn)練成果，不斷變化的多模式可量化的CF訓(xùn)練更易保持新鮮感，且其輸出的技能掌握式的訓(xùn)練成果更為具象化，更益于生活。此外，CF對(duì)品牌的維護(hù)以及借助全民化賽事和網(wǎng)絡(luò)社交平臺(tái)進(jìn)行營(yíng)銷的方式，在CF發(fā)展過(guò)程中亦發(fā)揮了重要作用。

綜上所述，CF的快捷發(fā)展與其以教練認(rèn)證、加盟和賽事為核心的商業(yè)體系，和以全面強(qiáng)健理念、功能性動(dòng)作和高強(qiáng)度為核心的訓(xùn)練體系密切相關(guān)。CF是經(jīng)驗(yàn)包裝、品牌構(gòu)建和行業(yè)整合的一個(gè)成功案例。反觀國(guó)內(nèi)健身行業(yè)，目前存在創(chuàng)新不足（主要體現(xiàn)在購(gòu)買國(guó)外健身課程且本土化效果不佳）、忽視健身文化建設(shè)、健身消費(fèi)者水平低且積極性不高、教練水平低且數(shù)量不足等問(wèn)題（黎涌明 等，2015，2017）。CF的成功，啟示國(guó)內(nèi)健身行業(yè)鼓勵(lì)課程創(chuàng)新、堅(jiān)持品牌構(gòu)建和維護(hù)、培育大眾健康意識(shí)、打造健身文化和社群歸屬感、關(guān)注健身趨勢(shì)、增加宣傳營(yíng)銷渠道和完善教練培訓(xùn)機(jī)制等。

6.3 本土化問(wèn)題

CF在中國(guó)的發(fā)展面臨本土化問(wèn)題，具體體現(xiàn)為加盟館數(shù)量少、增設(shè)慢且營(yíng)收狀況差、受眾數(shù)量少和賽事規(guī)模小。CF的本土化發(fā)展需考慮中美在CF品牌影響力、對(duì)HIFT/HIIT的認(rèn)知、健身人群能力水平和教練執(zhí)教水平等方面的差異。

首先，CF成功打破傳統(tǒng)健身市場(chǎng)格局，并在十幾年里發(fā)展成為品牌價(jià)值超過(guò)40億美元的健身公司，足以彰顯其在美國(guó)健身界的影響力。本土化現(xiàn)狀則表明CF在國(guó)內(nèi)的影響力非常有限，在品牌影響力大幅提升之前，CF在中國(guó)的發(fā)展將經(jīng)歷一個(gè)艱難的過(guò)程。其次，CF的認(rèn)可度與健身人群對(duì)HIFT/HIIT的認(rèn)知度有關(guān)，國(guó)內(nèi)鮮見(jiàn)HIFT的介紹。相比于在全球健身趨勢(shì)中的排名，HIIT分別只位列2018和2019中國(guó)健身趨勢(shì)排名第39和15位（黎涌明 等，2018，2019），但排名在1年內(nèi)的大幅提升表明國(guó)內(nèi)市場(chǎng)逐漸看好其發(fā)展前景。再次，健身是伴隨經(jīng)濟(jì)收入增加而出現(xiàn)的需求，國(guó)內(nèi)健身需求的大幅增加在時(shí)間上滯后于歐美。目前，我國(guó)健身人群的整體健身年限較短、水平較低，其更傾向于選擇任務(wù)難度小的低強(qiáng)度健身方式，通過(guò)延長(zhǎng)健身時(shí)間來(lái)增加收益，CF訓(xùn)練對(duì)該群體來(lái)說(shuō)可能難度較大。最后，WOD的個(gè)性化調(diào)節(jié)和實(shí)施離不開(kāi)專業(yè)教練的指導(dǎo)與監(jiān)督。然而，我國(guó)健身行業(yè)目前在健身教練數(shù)量和整體執(zhí)教水平方面均存在不足，該現(xiàn)狀可能導(dǎo)致國(guó)內(nèi)健身教練尚不能支撐CF在中國(guó)安全有效地大幅發(fā)展。

7 總結(jié)與建議

CF具備一定的運(yùn)動(dòng)科學(xué)基礎(chǔ)，其以全面強(qiáng)健理念、功能性動(dòng)作和高強(qiáng)度為核心的訓(xùn)練體系，在以教練認(rèn)證、加盟和賽事為核心的商業(yè)體系的推動(dòng)下促進(jìn)了HIFT在全球健身市場(chǎng)的火熱。雖然站在傳統(tǒng)健身的對(duì)立面，CF本質(zhì)上仍是科學(xué)健身體系的一部分，其在規(guī)范性、系統(tǒng)性、科學(xué)性和安全性上存在的不足表明，CF訓(xùn)練的科學(xué)基礎(chǔ)和方法手段均亟待進(jìn)一步完善。雖然面臨加盟簡(jiǎn)單、監(jiān)管缺失和認(rèn)證松散等問(wèn)題，但作為經(jīng)驗(yàn)包裝、品牌構(gòu)建和行業(yè)整合并產(chǎn)生良好社會(huì)價(jià)值的成功商業(yè)案例，CF啟發(fā)國(guó)內(nèi)健身同行鼓勵(lì)課程創(chuàng)新、堅(jiān)持品牌構(gòu)建和維護(hù)、培育大眾健康意識(shí)、打造健身文化與社群歸屬感、關(guān)注健身趨勢(shì)、增加宣傳營(yíng)銷渠道和完善教練培訓(xùn)機(jī)制等。同美國(guó)相比，CF的本土化發(fā)展目前面臨品牌影響力小、健身人群對(duì)HIFT/HIIT的認(rèn)知度低、健身人群能力和教練水平不足所帶來(lái)的問(wèn)題。

文獻(xiàn)表明，CF損傷率與其他非接觸性運(yùn)動(dòng)相當(dāng)，腰背、肩、膝、手肘部損傷最常見(jiàn)。CF相關(guān)的生理學(xué)研究較少，現(xiàn)有研究中基于流行或?qū)ｉT制定的WOD可否代表CF訓(xùn)練有待商榷，少數(shù)WOD被證明具有高HR、血乳酸和RPE等級(jí)，但V.O2水平相對(duì)低的強(qiáng)度特征，CF訓(xùn)練對(duì)不同人群的訓(xùn)練效果和對(duì)人體生理特征的影響有待更多研究。相較于傳統(tǒng)健身，CF參與者的社群意識(shí)和動(dòng)機(jī)更強(qiáng)，滿意度更高，但這些因素與參與者的保留和堅(jiān)持之間的積極關(guān)系尚需驗(yàn)證。