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兔子姐姐：

你好！這個(gè)學(xué)期開始好久了，可是離暑假也還遠(yuǎn)著呢……想想這個(gè)我就不開心。你喜歡上班嗎？我真是一點(diǎn)都不喜歡上學(xué)。早上不到七點(diǎn)就得起床，刷牙洗臉吃早餐，然后匆匆忙忙趕去學(xué)校，每天都跟打仗一樣。

每天早上媽媽叫我起床我都覺得自己還沒睡醒，眼睛都睜不開，一點(diǎn)力氣都沒有。晚上我都在十一點(diǎn)前上床，可總是翻來覆去睡不好，所以第二天起來就覺得沒睡夠。

我該怎么辦呢？我覺得自己都快對起床上學(xué)這件事情產(chǎn)生恐懼了。

睡不醒星人

睡不醒星人：

你好！睡眠問題很多人都會遇到呢。你不想上學(xué)，主要的原因是睡眠質(zhì)量出了問題。

如果你每天都十一點(diǎn)前上床休息，第二天快七點(diǎn)的時(shí)候起床，看起來一天的睡眠時(shí)間基本也能保證八小時(shí)。但是這八個(gè)小時(shí)是不是都是有效的睡眠時(shí)間呢？你說你總是翻來覆去睡不好，估計(jì)你的有效睡眠時(shí)間是不夠的。

想要改善睡眠質(zhì)量，需要從各個(gè)方面著手。很多時(shí)候我們睡不著，跟身體沒有足夠的鍛煉有關(guān)。適量的運(yùn)動可以促進(jìn)人體的新陳代謝，提高睡眠質(zhì)量。你應(yīng)該也有過白天運(yùn)動后晚上睡得特別香的經(jīng)歷吧？建議你每天都抽點(diǎn)時(shí)間做下運(yùn)動，不需要太激烈，不要讓自己總是坐著。

你還可以為自己營造舒適的睡眠環(huán)境。比如睡前聽一些舒緩的音樂，或者換個(gè)更舒服的枕頭。對了，薰衣草的味道有利于助眠，你可以放一束干的薰衣草在臥室里。

如果這些方法都沒有辦法改善你的睡眠，那你可以跟爸爸媽媽說一下，去正規(guī)醫(yī)院的睡眠科看一下。長期入睡難、睡不醒，不僅會影響你學(xué)習(xí)，還不利于你的生長發(fā)育，因此必要時(shí)應(yīng)該請專業(yè)醫(yī)生幫忙。

祝你今晚能睡個(gè)好覺，明天可以開心地去上學(xué)。

喜歡睡覺的兔子姐姐