張效蘭

高考越來越近，考前一周該怎樣度過？這是同學們關注的問題。為了能助同學們一臂之力，筆者在此介紹考前一周大家在學習、飲食、心理方面需要注意的問題，希望同學們能以最好的狀態(tài)參加高考。

一、科學有效復習

考前一周還大搞“時間戰(zhàn)”“題海戰(zhàn)”已經(jīng)不合適了，如果還這樣做的話會使大腦處于持續(xù)的緊張狀態(tài)中，不利于所學知識的系統(tǒng)化和條理化。同學們在平時的學習中要學會自己歸納學習內(nèi)容，梳理知識結構，另外還要把握重點、難點，分析知識的內(nèi)在聯(lián)系，做到融會貫通。另外，大家還要養(yǎng)成仔細讀題、審題的習慣——讀題時用筆一個字一個字地查看給出的條件，最好把試題看兩遍，第一遍弄懂試題的主要意思、內(nèi)在聯(lián)系，以及依據(jù)什么條件回答什么問題等，第二遍弄明白試題考查什么知識點，這樣才能清楚而全面地回答問題。

考前一周，筆者建議：第一，通過模擬考試的試題，分析、總結、歸納常見問題的解決通法，形成自己的思維模式;第二，尋找對自己來說增分可能性較大的知識點，尋找突破口;第三，從高三的各種考試中找準導致自己失分比較多的原因，提高得分率;第四，通過看書上的目錄、標題等，一科一科回憶課本知識，對于生疏的地方，要及時重點復習，對于已經(jīng)熟練掌握的內(nèi)容，可以“一帶而過”;第五，把自己在高三復習階段所整理的提綱、圖表、考卷，重要的公式、定理等拿出來溫習，最好整理成整體框架，以便使自己能在高考答題中根據(jù)主干線索迅速提取相關知識;第六，在自己相對薄弱的科目上多安排一些時間，每天做一定的練習題，但強度不要太大，這樣做主要是為了保持良好的做題狀態(tài)。

高考前三天，進入全真模擬階段。高考的時間為上午9：00～11：30，下午3：00～5：00，筆者建議同學們考前三天每天在這兩個時間段內(nèi)按高考考試科目的順序各做一份試卷，這樣一方面可以使自己在高考的當天能夠快速進入狀態(tài)，另一方面可以使自己在真正拿到高考試卷時不感到陌生。

二、飲食安排及注意事項

在飲食方面，筆者建議同學們考前一周盡量吃自己熟悉的食物，不要去吃平時不吃的食物。同時，食物攝入量要比平時適當?shù)販p少，因為人在緊張疲勞時，腸胃的消化能力較平時弱。少食多餐有助于減輕緊張與疲勞，也有助于減輕腸胃的壓力。

早餐是一天中最重要的一餐，應當吃好，基本原則是清淡、易消化，可選擇含糖、碳水化合物和蛋白質(zhì)較多的食物，比如稀飯、饅頭、包子、牛奶、雞蛋等，還應當適當吃一些蔬菜水果。晚餐可以適當增加些肉蛋類食品，但不必過于豐盛。中餐和晚餐每餐吃七成飽即可，這樣可以避免消化道負擔加重而分流體內(nèi)血液，以保證大腦有足夠的血液供應。六月份，天氣炎熱，同學們要有意識地補充水分，比如適當喝些淡鹽水、綠豆湯、酸梅湯、桔子汁等，同時要特別注意飲食衛(wèi)生，少喝冷飲以及不吃油炸食品等。

三、心理調(diào)節(jié)

心理調(diào)節(jié)方面，筆者提出以下建議供大家參考：

第一，回顧成功經(jīng)歷。同學們可以回顧自己進入高中以來獲得成功或者突破某個難關的經(jīng)歷，包括獲得成功時心花怒放、歡快陶醉的情景以及得到師長表揚時興奮愉快的心境。經(jīng)?；仡欉@樣的成功經(jīng)歷，可以幫助同學們從中找到信心。成功經(jīng)歷可以是大型考試獲得好成績，也可以是攻克了某道難題，只要能給你帶來成功的感覺就行，回憶越多越好。這樣一方面可以消除同學們考前的緊張和焦慮情緒，另一方面可以讓同學們擁有積極的情緒，進而提升自己的自信心。

第二，回顧自己進入高三以來的學習過程和復習經(jīng)歷，盤點自己看了多少遍課本，做了多少題等。那些滿滿的筆記、厚厚的試卷會讓大家明白原來自己做了那么多努力，已經(jīng)有了很大的進步和收獲，心中自然會感到充實，當然也就會增強信心。

第三，不要老想著考某校、考某分，只關注手頭上的事情就好。同學們要善于尋找生活中的樂趣，如心煩意亂時，可暫時停下學習，到戶外散散步，打打球，唱唱歌，吹吹口哨等。如果同學們確實很緊張，那就要適當轉(zhuǎn)移注意力，學會在枯燥的學習中尋找樂趣，使自己有更多的愉悅情緒體驗。這正是心理學家們說的“最能成功的人，是那些能夠一邊工作一邊吹口哨的人”的涵義所在。

第四，休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時間為代價去復習。習慣于“開夜車”的同學，要將晚上的睡覺時間慢慢提前，早睡早起，以使大腦的興奮點與高考時間同步，即讓自己上午9：00～12：00、下午2：00～5：00達到最佳的精神狀態(tài)。筆者建議同學們要在上午7點半之前起床;中午睡40分鐘左右，但不要超過下午2點;晚上盡量在11點半之前睡覺，每天的睡眠時間不要少于8個小時。

第五，想象成功來臨的時刻?？茖W實驗表明：平日里我們習慣性的思維和應對方式會在大腦皮層留下痕跡，這些清晰的痕跡會直接影響到緊急情況下我們所做出的反應。所以，從現(xiàn)在開始，同學們要進行積極的思維訓練——在一個安靜的環(huán)境中將自己徹底放松，并將希望達到的目標在腦海中進行清晰預演。比如，想象自己在高考考場上自由馳騁的情形（想象自己已經(jīng)進入了考場，輕松地坐在座位上等待老師發(fā)試卷，老師把試卷發(fā)下來了，“我”從頭到尾瀏覽了一遍試卷，發(fā)現(xiàn)都是“我”做過的題，“我”從頭到尾答得非常順利，在考試結束的前二十分鐘就答完了試卷，“我”仔細地檢查，答得非常好），這個想象的情景越具體越好，最好每天上午和下午各想象一次，把每門高考科目的考試情景都分別想象。經(jīng)過多次想象訓練之后，大腦皮層會留下一個積極的記憶印痕，在遇到真實的考試情景時，我們的記憶印痕就會被激活，從而讓我們獲得積極的應考效果。

另外，同學們還可以想象自己得知理想分數(shù)的情景，想象自己收到錄取通知書時的情景，想象自己考入了理想的學府，在校園徜徉等情景。想象的內(nèi)容最好固定，不要任意更換，同時可以為自己的想象增加一些細節(jié)，情節(jié)越豐富效果越好。有了這樣的心理預期，我們就會精神抖擻、信心百倍，前進的動力十足。

第六，保持一顆平常心。帶著“勝敗乃兵家常事”的心態(tài)，只要自己能充分發(fā)揮自己的水平就是勝利。保持一顆平常心，這一點無論是對高考，還是對以后的人生，都非常重要。好多人都太看重成敗得失，而越是在意結果，成功離他就越遠。其實，只要每個步驟都用心做好了，不急于求成，成功自然會緊隨而來。

總之，在高三最后的緊要關頭，同學們不要患得患失，不要對自己再有過分的要求，不要太在意結果，只要大家以最好的狀態(tài)走向考場，相信結果總會是好的。祝愿每一位學子金榜題名！