姜輝 劉德風(fēng)

前列腺是男性特有的性腺器官，掌管著男人的射精與排尿。前列腺炎影響各個(gè)年齡段成年男性的健康。在亞洲，20～79歲的男性中前列腺炎患病率為2.7%～8.7%。

國內(nèi)外多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)有益前列腺健康。盆腔等局部充血是造成前列腺炎癥的重要原因。運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液循環(huán)加快，盆腔、前列腺等局部充血狀態(tài)就會(huì)減輕，有助于緩解慢性前列腺炎患者的癥狀，對(duì)預(yù)防前列腺炎有很大幫助。

精神壓力過大是引發(fā)慢性前列腺炎的一大因素。運(yùn)動(dòng)使人全身心投入，幫助緩解緊張、焦慮、壓力等不良情緒，對(duì)前列腺炎的康復(fù)大有裨益。此外，體育鍛煉還可以消除因慢性前列腺炎引起的各種癥狀，如腰酸、下腹疼痛和神經(jīng)衰弱等癥狀。

通過運(yùn)動(dòng)緩解前列腺不適，或者預(yù)防前列腺疾病，可嘗試做一些跳躍運(yùn)動(dòng)。有研究發(fā)現(xiàn)，跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)，前列腺會(huì)跟隨身體微微震動(dòng)，從而促進(jìn)前列腺內(nèi)部的新陳代謝，改善前列腺的健康狀況，有助于前列腺疾病的康復(fù)。跳躍運(yùn)動(dòng)可選擇的項(xiàng)目如跳繩、半蹲跳、蹲跳、原地跳等，大家根據(jù)場(chǎng)地和個(gè)人情況選擇。

蹲跳 蹲至身高1/4的位置，雙手前平舉，向上跳離地面20～25厘米。若覺得容易，可以增加高度;若覺得困難，可以減少高度。在空中時(shí)，雙手要放于身體后面，著地表示完成一次。次數(shù)可以自由選定，每日練習(xí)20分鐘左右，應(yīng)避免肌肉出現(xiàn)酸累感。

半蹲跳 身體下蹲至大腿與地面呈90度的位置，目視前方、背挺直，跳起8～13厘米即可，著地時(shí)表示完成一次。一般完成15次，1～14次需跳起至8～13厘米，第15次要盡力往高跳。

原地縱跳 直立、雙腳與肩同寬，“鎖緊”膝蓋，用小腿起跳，只能彎曲腳踝，膝蓋盡量不要彎曲。著地時(shí)再迅速起跳。每日練習(xí)半小時(shí)左右。

除此之外，我們也可以做一些深蹲訓(xùn)練，幫助會(huì)陰和盆腔部位的肌肉節(jié)律性的收縮擴(kuò)張，這也是對(duì)與會(huì)陰、盆腔肌肉相毗鄰的前列腺的一種按摩。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）