TRACY

1談及心理健康，為什么男人仍難以啟齒？

BENJY HANSEN-BUNDY

大多數男人在童年時經歷過的一件小事足以解釋男性在提到和理解自身情緒時的難處。在當時比較強勢的男性會明確地表示，無論老師怎么說，操場上踢球還是需要遵守所謂的“男生規(guī)則”——這個規(guī)則無比重要，不僅界定社會階層，甚至還界定了宇宙構造。也許很多人都熟悉類似的情景，球被對方從手中搶走，然后拋給你：“干什么，你要哭嗎？”簡單一句話就說明了男性對心理問題難以啟齒的原因。

這句話就像是一個本能信息，被男性牢記在腦中，終生不忘。這個信息在方方面面產生破壞作用，它告訴男性：公開表達情緒，特別是容易被人視為懦弱的相關情緒，是不討好的。所以，在美國75%的自殺者是男性，服用鴉片類藥物的男性人數比女性多兩倍，這些現狀都是由于男人對情緒難以啟齒嗎？當然并沒有那么明顯。這些統(tǒng)計數字背后還有其他因素：男人有時有一種迫使自己顯示陽剛之氣的傾向，哪怕與自身感受有沖突。但是這些統(tǒng)計確實幫助我們解釋為什么男性很難意識到精神健康的重要性，并尋求有效的方式積極加以維護。

2如果你……那么你已經在受傷害了

你可能會默認這些常見的癥狀是生活常態(tài)。不過即使你認為不需要專業(yè)的幫助，也應該自己多留意。

3簡單幾招，抗擊“季節(jié)性情緒失調”

《冬季抑郁癥》作者及提出“季節(jié)性情緒失調”概念的Norman Rosenthal醫(yī)學博士給出的心理健康建議。

有很多癥狀還沒有達到抑郁癥的級別，我們稱之為亞綜合征抑郁癥范疇，比如無精打采。早上勉強能夠起床但是并不會干勁十足，整天拖拖拉拉。這種狀況可能波及認知領域，你的思維并不

像平常那樣高效活躍，事情進展緩慢。你能感覺到自己狀態(tài)不好，沒到100%的狀態(tài)，可能只有85%。對于我們中一些需要高強度腦力勞動的人來說，15%已經是很大損失了。

你能做些什么事情讓情況好轉？可以給自己列一份移極習慣的清單。首先，保證足夠的睡眠。早餐要吃好，避免高碳水和動物脂肪。運動非常重要。冥想，它會給運動增加新效果，不僅對交感神經有好處，也對讓我們放松并且感覺更好的副交感神經有好處。

和關心你的人、你可以求助傾訴的人加強溝通聯系。找到你生活的意義：在一份沒有目標的工作上消磨是很難熬的。回饋他人，是讓人生有意義的另一種方法：它會讓你感覺很好。比如“哇，我今天讓別人擁有了美好的一天”。

最后，當然，到陽光燦爛的地方旅行永遠是很美妙的。

4我如何克服了看心理醫(yī)生的羞恥感

這是在美華裔WEI TCHOU看心理醫(yī)生的小故事。

看心理醫(yī)生這件事很難跟父母講。如果你父母是中國移民，那就更加困難。當我跟媽媽提到我在看心理醫(yī)生的時候，她滿臉疑問地看著我，丟過來一句：“我們不相信那玩意兒有用?！?/p>

我快30歲時已經處于很嚴重的抑郁狀態(tài)，幾乎無法入睡，但這都無關緊要。我的家庭里有一條規(guī)矩就是不討論心理健康的問題：這倒不是因為家人缺乏關心或者同理心，而是他們有一種保護性邏輯，認為情緒是可以被控制的——如果你沒有情緒，那么就沒人可以傷害你！我知道這種想法是從何而來。他們教育子女的方法深受孔孟中庸之道的影響，而且移民美國的經歷也讓他們認為堅強地生存才是一切。

不過這種情況不光發(fā)生在中國移民群體中。研究表明，積極尋求專業(yè)心理治療的亞裔美國人人數只有白人的三分之一。部分原因是語言障礙以及找不到醫(yī)療資源。不過，經常為亞裔美國人提供心理治療的紐約大學郎格尼健康中心心理醫(yī)師胡曉玨說：“文化絕對是關鍵因素?！彼忉?，“亞洲的父母在教育子女的時候注重權威性——要求孩子盡孝，凡事聽話照做。在那樣的成長環(huán)境中，你的個人情緒是不受重視的?！蔽易约阂搽y逃這個諷刺的局面：讓亞裔美國人拒絕尋求心理治療的文化羞恥感，恰恰也正是他們應該尋求治療的根本原因。

幸好，關于如何跟你的父母提到心理治療，心理醫(yī)生通常會給你一些很好的建議。我的醫(yī)生建議我下載一個很多顏色組成的情緒分級轉盤圖表。起初，每隔幾個小時就看一眼手機里的圖片并且問自己感覺如何，這種操作讓人覺得有點兒傻，甚至是幼稚。不過，當我學會了如何辨別我的情緒級別——通常是在無助和困惑之間時，我意識到，了解自己的情緒或許比之前想得更為簡單直接?；蛟S這也可以讓我父母明白。

假期回家期間，我跟媽媽出門散步，她一直在跟我講述近期她唱詩班里發(fā)生的各種勾心斗角，我也直接跟她講了我的感受：“你一直無視我看心理醫(yī)生這件事，讓我感到受傷和悲哀?！蔽颐摽诙?。我們在路中間停住，眼睛盯著地面。媽媽平靜地說，“我明白。”然后我們繼續(xù)散步，接著繼續(xù)聊一些相對安全的、不涉及情緒的八卦。但我感覺得到了承認，這種感覺讓我激動得不知所措。

我的父母和天下所有父母一樣，都會盼著我一切都好。但是到了某個時刻，你自己會知道什么才是最好的，我知道我需要跟人談談我的心理健康問題。而跟他們解釋這一點，我還是通過心理治療的幫助才做到的。

TIPS

如何保持心理健康

Richard Davison博士健康頭腦中心創(chuàng)始人

是的，這些小竅門可以幫助你改善心理健康。我們一直在被洗腦——被媒體、被周圍的一切。每天結束時，寫下三件你遇到的好事，注意到那些默默發(fā)生的正能量。

5如何真正享受一天心理健康假

地球人在休假方面做得很糟糕。相反，我們擅長想出各種理由逃避休假。你想讓自己顯得可靠，你不想讓老板認為你是個腦子有問題的人，

你不希望被人視為弱者。最近的一項調查顯示，那些有帶薪假的員工只休了應休假期的一半——累計來有7.05億個休假天數作廢。雖然許多公司在長假和病假之外也提供“私人休假日”，但雇主并不需要為員工提供“心理健康假”。不過他們應該推行這種假：休息一天能夠減輕壓力，消除疲憊，提高生產力和創(chuàng)造力。《智族GQ》雜志規(guī)定每個財政季度有一天心理健康假。以下是充分利用這一天假日的建議。

在周中休假

在周中休一天假能夠讓你有時間把手頭的事情理順，以便你充分享受假日，也更好地有助于精力恢復，好過用這一天來延長你的長假。

把這一天當作獎勵，而不是暫停

如果你在非常忙碌的日子里，比如說在一個項目進行期間休假，那么你休假這一天肯定會擔心你返工后要處理的工作。不如等你沒有火燒眉毛的事情，可以踏踏實實陷入沙發(fā)放空的時候再休假。

保持正常作息時間

睡懶覺留給周末。休假這一天按照平時上班的作息時間起床，做一些平時早上沒有時間做的事情。比如做法國吐司、健身或閱讀一些你攢著“等有時間再看”的劇集雜志。

走出家門

這是老板批準的帶薪曠工日，所以讓它過得特別一點兒。出門探索世界，在空曠的街道上徜徉。去常年大排長龍的冰激凌店。去看一場下午場話劇，或享受一部無聲電影。

6人人都有心理包袱，職業(yè)球員也不例外

美國職業(yè)籃球聯盟（NBA）在培養(yǎng)運動員心理健康意識方面是佼佼者。美國籃球運動員協(xié)會任命William Parham博士為有史以來第一位心理健康和保健主管。以下是他的呼吁。

對我來說，只需要問兩個問題：你有多少心理包袱？里面裝的是什么？在—個社會中，男人的心理包袱涉及很多內容?！耙獜姶?，要堅忍，不要流露情感?！比绻偌由鲜恰懊恕?，那包袱就更沉重。因為你不想顯露自己弱勢的一面。每一個人身上都有容易被視為弱點的特性。特別是你的種族、膚色等等所有的社會政治因素都被納入考慮時，你確實本能地想弱化這些特性，讓自己有辦法處理好。

因此，NBA的球員能夠甩開包袱，保持一貫水準，是很了不起的。真正值得關注的還有那些初出茅廬的天才。他們身上還有更多潛能可以發(fā)揮。

7焦慮的正常閾值是多少？

如果你突然感到恐慌該怎么辦？讓哈佛大學焦慮研究中心創(chuàng)始人兼副教授David H.Rosmarin博士告訴你。

每個人都會感到焦慮，而且每個人承受焦慮的能力有限。如果焦慮會引起一個人極度緊張或者影響到他們的正常社會功能，那么我們推薦他尋求專業(yè)幫助。就是這么簡單。比如美國每年都有五分之一的人有高度焦慮障礙癥。

羞恥感是人們尋求幫助的第一個障礙

人們?yōu)樽约河薪箲]癥而感到羞恥，他們不想面對和處理，所以他們就不處理，于是焦慮就更嚴重。最終他們發(fā)展到抑郁癥階段，然后他們想去處理也沒有精力了。

擁抱最壞的結果來減少焦慮。如果有人經常憂心忡忡，我們就安排一個兩分鐘的“擔憂時段”，每天一到兩次，盡可能地擔憂。在頭腦中想象，他們要充分接受并擁抱他們設想的最壞的可能性。對，你可能會得癌癥，然后你會獨自在病房里，沒人會來看望你，你會花很多錢。這么想并不是什么好玩兒的事兒！但我們越主動接受自己的無能為力，就越能夠緩解焦慮。這么做并不太費事，我們并不是說連續(xù)一年去看心理醫(yī)生。

有一種方法可以對抗恐慌發(fā)作

恐慌發(fā)作的原因是害怕恐懼感。初期人們會感覺生理不適。他們感到呼吸受阻，并出現肌肉緊張，他們錯誤地認為這些癥狀非常危險。他們的心率飆升，這一點同樣被當作危險信號，這就形成了恐慌的惡性循環(huán)。一切都發(fā)生在幾分鐘之內。對于處在恐慌發(fā)作中的人，我們的建議是：不要對抗它，隨它去，接受它，讓焦慮把你吞沒。做到這一點非常非常困難，這也讓你意識到你確實需要一位心理醫(yī)生。

8讓你的頭腦從社交媒體中虎口脫險

《立刻刪掉社交網絡賬號的十個論證》作者Jaron Lanier告訴我們?yōu)槭裁瓷缃痪W絡賬號對你的心理健康有害。

你曾說過，社交媒體從構成上看是很可恥的，用戶都從屬于第三方廣告商

社交媒體最奇怪的地方在于，大家都知道使用它的體驗是你會跟其他人建立聯系。但是背后的現實卻不然，因為還有一個來自第三方，沒有跟你建立聯系的人在背后花錢，第三方花錢不是為了跟你建立聯系，而是為了改變你。這真的很詭異。

人們或許意識不到這是個圈套，甚至使用了社交媒體平臺之后也是一樣，但是他們能夠感覺到一種油然而生的不悅感。

對于大多數人來說，在大多數情況下，使用社交媒體會產生消極影響，他們開始感受到生活中眾多不如意的地方，而離開社交媒體后這些感受便不再有。其中包括：一般性情緒惡劣，沒辦法快樂起來，社交焦慮，易怒等等。而且，這些情緒問題在其他上癮癥患者的身上也同樣出現。

它會激起你內心的惡意

大家普遍感覺世界越來越黑暗，網絡世界更是充斥著可怕的人，但我不這樣認為。我認為實際上如果你把正常的人放進社交網絡的環(huán)境中，它就會把你最糟糕的一面激發(fā)出來。我可以給你舉一個例子。不用說我們都看到唐納德·特朗普在社交網絡上很出丑，但是再想想埃隆·馬斯克（Elon Mask）。他管理著一個大公司，成就非凡，結果泰國少年被困山洞事件發(fā)生后，他突然就開始錯誤地、毫無根據地指責其中一位救援人員的私人生活。但那不是他本人在發(fā)表意見，而是他的Twitter上癮癥在大放厥詞。這就是激起內心惡意的例子。我覺得他如果沒有寫Twitter上癮癥，他是不會說出這樣的話的。我覺得網上的那個不是他真正的自己。

有沒有可能，在使用社交媒體的時候讓自己感覺不那么差？

如今這代人沒可能了，這就是科技的作用。這就如同在問，有沒有可能妥善吸食毒品、健康地賭博，或者健康地吸煙？很荒謬。

拿吸煙做例子：你知道它們對你不好。但是如果偶爾抽上一兩支，也沒有那么糟糕，對吧？

總會有人吸煙但沒有任何健康問題，這只是統(tǒng)計學概率。我不愿意隨便指責別人說“你不應該做這個”，因為我想生活在一個大家互相不干涉的社會里。只是每隔一段時間就會有一件真正能引發(fā)大規(guī)模破壞的事情發(fā)生，需要我們發(fā)聲，這件事就是。如今在公共場所吸煙已經很少見了，而且大部分情況下是非法的，但這種行為曾經是司空見慣的。有人根本無法想象，轉變真的發(fā)生了。有些事情就是這樣，我們經過足夠多的理性討論之后終于意識到，你看，這么做真的太蠢了。

TIPS

如何保持心理健康

分攤你的壓力

感到壓力的原因很簡單，你面對的需求——無論是情緒上的還是專業(yè)上的等等，超過你自身能夠調用的資源，也超過你的精力。你需要分散任務給他人，或者把一些任務從你的工作范圍中拿掉，來減少需求。散散步，買一杯好喝的咖啡來鼓勵自己。

9如何平息你內心批評的聲音

每個人都要面對那個聲音。你不能徹底消除它，但是你可以通過一些技巧來時刻檢查它。這些技巧是《工具》的作者、心理醫(yī)生Phil Stutz博士創(chuàng)立的。

讓你腦子里的負面聲音閉嘴

起初你對別人有成見。最終這些成見會轉過頭來，襲擊你本人，就像是被我們關在籠子里不許放出來的野獸。

“理性接受”是消除負面想法的良藥。假設你在;中浪，你肯定無法知道下一個浪的大小、形狀或速度。當那個浪接近你的時候，你會把它當作最理想的浪來應對。你很高興，換句話說，如果你有能力把撲面而來的無論什么情況都視為是符合你內心設想的，那么實際發(fā)生什么就不重要了。

在作出重大決定之前，先讓你自己活躍起來

我們的整個文化都在期待奇跡。期待一份工作、一份學歷、一個女朋友就能讓你過上更好的生活。如果你想作出重大決定，首先讓你自己積極起來，這叫作“動態(tài)評估”。如果你只是坐在那兒，什么都不做，試圖想清楚，那必然是災難。如果你在抑郁中作出決定，你會犯錯，因為你尋找的是一個能夠改變你人生的決定，但人生不是這樣進行的。

先改變你自己，然后再做決定。有人問畢加索：“有沒有靈感這種東西？”他說，“有，但是如果上帝真的顯靈，最好讓他幫你找份工作。”

在低落的日子里正向思考

當你精疲力竭時，你的身體也會產生障礙。你擁有的精力越少，你能投放給世界的就越少。想象著你頭頂3米的地方有12個太陽圍成一圈，就算你不相信也沒關系。在12個太陽的另一邊，是一個什么都不缺少的世界。你找到了獲取無限精力的法門，對那12個太陽說“幫幫我”。它們會開始逆時針轉動，形成一個把你吸進去的旋渦。你的身體會改變——你的體形會變大，越大你的能量越多。

10每一樁婚姻都有自己的心理問題

DEVIN FRIEDMAN

婚姻就是一場心理健康的危機。深陷其中的人處于一種自己不甚了解的精神狀態(tài)中，伴隨著一大堆不知道該如何治療的癥狀，這就像每個人都得了“心靈糖尿病”，但自己還渾然不知。

因為并沒有人告訴你要成長到什么程度就會結婚，就算說了你也不會明白。你們交換的生活，生兒育女，然后到了40歲你才發(fā)現自己完全不熟悉這樣的生活，你心想：哦，原來婚姻是這樣的。

你可能會喜歡婚姻生活，但這就像登上一輛公共汽車，終點站的名字是用土耳其語書寫的，所以你根本不知道自己要去哪里。只有車輛進站了你才發(fā)現：啊，所以現在我在加濟安泰普。（加濟安泰普是土耳其城市，詞義也暗指婚姻。）

加濟安泰普最奇怪的地方在于，除你之外只有一個人住在那兒，他/她就是你的丈夫/妻子。大部分時間其樂融融，因為他們是你最喜歡的人。但是你也可能在這個城市中迷失，而你只能跟你的配偶問路一但是在你們自己的婚姻中，給你指路并不是你伴侶的工作。

所以，你偶然打開你伴侶的電腦想看下天氣預報時，或許不至于發(fā)現里邊有一連串的郵件是他/她在跟別人商量謀殺你的價碼，那你也應該定期去找婚姻顧問做一下咨詢。

TIPS

如何保持心理健康

不要跟自己過不去。

一天結束后喝上幾杯或許能夠放松一下。但是第二天一早，就算你的宿醉不太嚴重，你也多少會有點兒遲鈍。同樣還有徹夜加班或者狂吃垃圾食品等等，你早晚會為這些一時的爽快付出代價。

11如何幫助一個處于危機中的朋友

Nancy Lublin是危機短信熱線的首席執(zhí)行官，該組織每天處理四千個通過短信尋求幫助的危機狀況。她給了我們這些建議——

你不是心理醫(yī)生不要擔心沒有解決方案，專心做個好朋友?！笆虑椴粫瘛冒?，我要這樣擺脫債務并停止對我妻子不忠那么簡單。”Lublin說?！斑@么大的事，你不可能在十分鐘內解決，先從一小步開始?！?/p>

不要試圖弱化痛苦

當你的朋友來找你時，你本能的反應是列舉出他們人生非常順利的諸多理由。不要那樣做。Lulin說：“你不知道他們精神上要努力克服的困難是什么?！薄澳阋龅牡谝患轮皇浅姓J那種困難的存在。”

使用正確的措辭

危機短信熱線從數以百萬計的短信文本中收集數據，并已經分析出某些措辭具有更好的安撫效果。告訴你的朋友他們很聰明、勇敢或優(yōu)秀。不要問：“你為什么會有這種感覺？”這聽起來像是在指責，要問“你什么時候開始有這種感覺的？”

直面不適

通過表達關心來應對這些情況，并且直接問對方：我很在乎你，你是想要傷害你自己嗎？

為什么？首先，治療師有很多技巧幫你脫離那些人人都難以避免的困擾。舉個例子來說：把你配偶剛剛說過的話重復回去，這種做法不僅讓對方感到被理解，而且，當你親口說出那些話的時候，會油然而生一種巨大的同理心，無論你的配偶跟你說的是什么蠢話。（也許根本也沒有那么蠢?。?/p>

但這些技巧是次要的，這種體驗最重要的部分是雙重的。首先，欣然接受一個事實：你的煩心事永遠不可能得到解決。談論心理健康的必要性：讓人們理解到你無法改變，你的配偶無法改變，你們的關系同樣不能，這應該成為國家精神衛(wèi)生研究所提出的倡議。你永遠不會跟你的配偶明確表示你肯定會解決所有問題。因為她他是她他，你是你。好萊塢婚姻大師Jcff Bridgcs曾說，婚姻中實際上只有一場戰(zhàn)爭，那就是：你為什么不能真正理解我的感受？沒有人真正明白這句話的意思。所以，還是算了吧。

這也讓我們想到第二個方面。婚姻的重點不是解決你的問題，重點是攜手面對。根據我的經驗，當你走出婚姻登記處，你就已經跟另一個人攜手在一起了，你們的人生也捆在了一起，這就是治療一切的良藥，是美好的源泉，也是你最初說出“我愿意”的原因。

TIPS

如何保持心理健康

不要跟自己過不去。

一天結束后喝上幾杯或許能夠放松一下。但是第二天一早，就算你的宿醉不太嚴重，你也多少會有點兒遲鈍。同樣還有徹夜加班或者狂吃垃圾食品等等，你早晚會為這些一時的爽快付出代價。

12面對憤怒情緒的治療方法

《憤怒時代》的作者Pankaj Mishra告訴我們如何應對憤怒與怨恨。

不同種族和民族的人都處在極度不公的經濟體系中，并且承受著由此引發(fā)的痛苦。人們非常努力地工作，仍然無法擁有哪怕一點點兒的安定感、幸福感與滿足感。這些愿望太難得到，也太無常。人們只能盡量堅持靠收入很低而且并不穩(wěn)定的工作糊口，勞動保障幾乎沒有，甚至有時候也沒有醫(yī)療保險，他們同時做好幾份工，仍然負債累累。

這給我們長大成人過程中的每一個步驟都增添了前所未有的壓力——在一個大家庭中成長，養(yǎng)育自己的孩子，供孩子們上學，在相對健康的環(huán)境中把他們撫養(yǎng)成人。所有事情自身都變得極為困難，這是多數人感到非常沮喪、非常憤怒的根本原因。只不過，人們表達憤怒的方式并不相同。

抑郁、自殺、使用毒品的頻率令人震驚，心理健康的指標是如此令人沮喪。比如特朗普當選美國總統(tǒng)只是這種精神絕望的眾多癥狀之一。如果憤怒情緒找不到政治方向作為出口，人們就會訴諸各種私人手段，從而導致他們的沮喪和憤怒狀態(tài)繼續(xù)升級。不能忘記的是，這些憤怒有時是以家庭暴力的形式表達的。

任何以憤怒或怨恨為主導情緒的行動都必然失敗。任何進步力量面對的挑戰(zhàn)是說服大多數的人，這些人太過幻滅，對他們所在的世界太過絕望，所以他們渴望投票給特朗普這樣的人。你無法對這些人視而不見，他們的人數極為可觀。如果你想說服他們?yōu)樗麄冏约汉退麄兊暮蟠镀边x擇另一種未來，那么你就需要拋開你最初產生的所有憤怒和怨恨，并需要采取不同的溝通方式和語氣。

一旦你對我們當今面臨的問題做出了誠實和準確的診斷，問題就會迎刃而解。解決方案是促成一個把人性需求放在第一位，而不是把抽象的經濟增長、利潤先行、持續(xù)消費放在第一位的社會。經濟形態(tài)的瘋狂行為——其實也是一種成癮癥，是對人生核心痛苦的逃避——應該受到質疑和挑戰(zhàn)。

13如何應對周日宿醉

這不是最可怕的狀況，但或許是最常發(fā)生的：周日宿醉演化成日常的存在感危機。

嘴：吃點兒布洛芬。

多喝水：直男都不說了。

飲食：吃一些不會引發(fā)不適的食物，自己做飯會有額外加分！

鍛煉一下身體：注意適可而止，去蒸個桑拿就行了。

淋?。毫硪粋€簡便易行的好方法，但很多人經常忘記。

睡覺：最好的消除宿醉的辦法就是小睡一下。

修整：一些有助于安撫你躁動靈魂的東西。

14孤獨大臣訪談錄

2016年的一項研究發(fā)現，孤獨可能會造成健康風險，所以我們向英國的孤獨大臣Tracey Crouch咨詢了孤獨的現狀以及如何讓人們的孤獨感減少。

為什么人們比以往任何時候都更加孤獨？

現在的人們不一定比以往任何時候都更孤獨，只是我們現在說到了這個問題，才顯得是這樣。而且我認為我們現在討論孤獨，跟十年前我們討論心理健康時的認知沒什么不同。

現在提出這個問題的原因是什么？

一般人超過65歲可能會感到孤獨，這很正常，但現在是16至24歲的年輕人的孤獨感更為真切。他們生活在數字時代，是永遠在線的一代。在英國，年輕的專業(yè)人士正從全國各地搬到倫敦，尋求理想的工作。他們工作非常努力，也熱愛自己的工作。但是下班以后，盡管身處世界上最具活力的城市，他們仍然感到非常孤獨。虛擬的聯系并不能替代真正的聯系。我們從以往進行的研究中得知，孤獨對健康的惡劣影響相當于每天吸15支煙。

人們可以做些什么來

減少孤獨感？

從男性孤獨感的角度來說，最大的誤區(qū)就是很多人都認為你可以跟一個男性說：去參加個足球俱樂部就好了，男人都玩這個。實際上，很多男性并不喜歡運動。女性有很多擴大人脈交朋友的機會，無論是在網上還是在其他場合。對于上年紀的男性來說，我們有一個很好的建議：去男人工棚。（注：男人們可以聚在一起做點兒木工鐵匠活之類的地方。）不過，它現在已經變成了退休人員活動站。

15辦公室瀕臨爆發(fā)的快速解決方案

你一定知道下午4點的那個時刻吧？你的血糖急速下降，你感覺工作隔間的圍擋開始向你步步逼近。如何擺脫企業(yè)底層員工的情緒崩潰，我們向《智族GQ》辦公室的每個人請教了他們并不科學但非常有效的技巧。

到大廈里爬樓梯，只是為了讓血液流動起來。

找個空房間，躺在地上，整理思緒，想想晚飯吃什么。

把手機放下，出去散步15分鐘。提醒自己，你腦子之外的世界仍然存在。

學習呼吸法：鼻子吸氣，嘴巴呼氣，多多享受氧氣的作用。

打開任何一個冥想App，完成一個項目。

TIPS

如何保持心理健康

記?。哼@個世界本來就不公平！

如果有人對你不好，你思前想后放不下只會讓對方更得意。不如順其自然，看上去或許像是服軟，但實際上是上是把力量還給你。你找回了本來會浪費掉的時間，不如用這個時間做點兒別的事情。

16你的心理健康狀況會遺傳給孩子們

Nathaniel Penn：這是一個關于家庭與愛的故事。

2011年冬天，我的妻子伊薩貝爾（姓名已用化名代替，下同）的右胸發(fā)現一個腫塊。她的第一個反應是對于就醫(yī)候診時間過長感到暴怒，我的反應則是用拳頭狠狠捶墻壁。

我們的女兒喬治亞當時5歲，兒子雷歐將滿4歲。我們想要保護他們——不僅保護他們不受到未來可能發(fā)生的事情的影響，也要保護他們不受到我們的恐瞑和焦慮的影響。但我們自己都不知道未來會怎樣，又怎能向他們保證一切都會好起來？

伊薩貝爾拿到診斷結果之后的第一周我們每天幾乎都忙于到醫(yī)院做各種檢查：血液檢查、骨髓掃描、超聲波檢查。一切進展都緩慢到讓人難以承受。有一天晚上，孩子們入睡以后，我在伊薩貝爾的懷抱中崩潰。她比我更勇敢，但我知道我不能這樣對待她。

我在喬治亞這個年紀的時候，看過一位兒童心理醫(yī)生。我非常信任他，這非常重要，因為我急需他的幫助。第二天我給他打了個電話。貝洛醫(yī)生和我主要談的就是我們該如何照顧喬治亞和雷歐，好讓他們感到安全。我們也談到了伊薩貝爾和我應該怎樣做：就像坐飛機出了問題，他們會告訴家長怎樣先照顧好自己，再照顧孩子。

喬治亞和雷歐對大人之間的事情非常敏感，像是古代星象學家對夜空的關注，他們已經察覺到有些事情不對。喬治亞不讓我給她讀睡前故事，她非要媽媽讀。雷歐當時已經有半年時間不需要戴紙尿褲，這個期間他開始尿床。

貝洛醫(yī)生說，父母不跟孩子分享癌癥診斷結果，很大程度上會導致孩子的抑郁和焦慮情緒?！昂⒆觽兊倪m應能力是無限的，他們會把一切當作正常現象接受下來，”他說?！盎卮鹚麄兊膯栴}，永遠告訴他們真相，不過目前階段先不要說未來的事情?！?/p>

3月末的一個周六的早上，伊薩貝爾和我在廚房的餐桌旁召開了一次家庭會議，那是她第一輪化療開始前一周。我們告訴孩子們，伊薩貝爾得了一種叫作癌癥的疾病。當然她得病不是因為他們做了什么，而且這個病不像感冒，他們不會被傳染。她會吃藥，治療過程會有幾個月。

我們沒有告訴他們伊薩貝爾會掉頭發(fā)或者需要進行大手術，我們沒有告訴他們她的病會危及生命。貝洛醫(yī)生說過，如果孩子們想知道更多，他們會主動問的。你們還有什么問題要問我們嗎？我們擁抱著說。

“你們?yōu)槭裁匆嬖V我們這些？”喬治亞有點兒生氣地問。她已經站起來，要去看電視了。雷歐說，“我能吃個酸奶嗎？”

接下去的幾個星期里，他們確實問了一些問題，大多是經過思考并且想要問清楚的問題。但是兩人從來沒有問過那個我們最害怕的問題：媽媽會不會死？

10月份雙乳切除手術后，伊薩貝爾在家臥床超過一周，她的意識不太清醒，需要大量服藥。她說，那種痛苦“比分娩難受一百倍”。各種塑料導管從她傷口繃帶中四下伸出來，把液體導出到塑料袋里，每天我們都要倒掉好幾次。對我來說那場面像是恐怖電影的一幕，但是喬治亞和雷歐似乎根本沒有注意到。他們跟她擁抱，她則假裝一點兒都不疼。

7年之后，伊薩貝爾已經康復，但由于化療的破壞，她的精力再也無法恢復到生病前的狀態(tài)，我們都不愿想起那一年發(fā)生的事情。我們也一直沒有跟喬治亞和雷歐提起這件事，直到最近。

今年夏季的一天，我們11歲的兒子雷歐看到伊薩貝爾病中的一張照片。

“媽媽為什么沒有頭發(fā)？”他想知道。我們解釋給他聽了。他說，“媽媽得過癌癥？”

TIPS

如何保持心理健康

善意能讓你感覺更好。

這是一種違反直覺的做法，但是你真的要把注意力集中在另一個人身上——路上隨便遇到的人都可以。默默地祝他們幸?？鞓贰，F在繼續(xù)對下一個路人做這件事情。然后再下一個。感覺到溫暖了嗎？很老套，但很有效。

17最后一條：每天早起15分鐘

每天早上給自己多留些時間，讓節(jié)奏慢一點兒，因為趕時間而匆匆出門會讓你一整天都處于高度緊張的應激狀態(tài)。而且，早15分鐘出門能夠有效減少你產生路怒情緒的機會，這是科學。