任琳賢

《國際老年精神病學雜志》上刊載了一項有關孤獨的研究，預測3/4的美國人都感到非常孤獨，并在研究中發(fā)現(xiàn)，人一生中有3個主要的“孤獨坎”，分別是20多歲后期、50多歲中期和80多歲后期。

由職場社交平臺“脈脈”調查上萬名“70后”“80后”“90后”職場人的數(shù)據(jù)顯示，61.47%的人平時會感覺孤獨，排在前5位的原因分別是“背井離鄉(xiāng)”“單身”“貧窮”“缺乏朋友”“事業(yè)上的挫折”。中國老齡事業(yè)發(fā)展基金會發(fā)布的《2018年中國老年心理健康白皮書》顯示，60歲以上人群中，63%常常會感到孤獨，其中54%的人即使和別人在一起也會感到孤單。

孤獨有3個高峰

孤獨強調的是一種封閉的心理反映，是指一個人感到自身和外界隔絕或受到外界排斥所產(chǎn)生出來的孤伶苦悶的情感。具體包括：與親人熟人分離產(chǎn)生的“人際孤獨”；無法滿足內心需要和深層體驗的“心理孤獨”；個人價值無法得到社會認可的“存在孤獨”。研究發(fā)現(xiàn)，人一生中有3個時期最容易感到孤獨。

20多歲后期。研究顯示，25～30歲的人感到孤獨是因為壓力太大。年輕人大學畢業(yè)后，去異國他鄉(xiāng)孤身發(fā)展的情況非常普遍，遠離父母親朋，失去了親密關系的依賴，就會形成人際層面的孤獨。此外，這一年齡段的人大多都是職場新人，常感覺理想與現(xiàn)實之間有很大的落差，容易導致心理孤獨。

50多歲中期。研究稱，這一階段的人群會明顯感覺身體健康狀況走下坡路，慢性病逐漸纏身，這會讓人感到孤獨。健康狀況不佳會讓人產(chǎn)生失落、無助等消極情緒，一旦無法向人訴說或不能被理解，便感到孤獨。此外，這一年齡段的人群普遍的生存境況是：子女獨立生活，家庭開始空巢化，自己也即將面臨退休，這些讓中年人群感覺格外孤獨。還有些人會出現(xiàn)“中年危機”，心中的理想抱負尚未實現(xiàn)，但時間已經(jīng)匆匆而過，這會讓他們對自己的價值出現(xiàn)懷疑，出現(xiàn)“存在孤獨”。

80多歲后期。研究指出，“喪偶”是這一年齡段的人群感到孤獨的主要原因。直面死亡讓老年人難以消解心中的恐懼感，甚至變得患得患失，看不到生活的希望。不少研究表明，老年人年齡越大，孤獨感越強烈。此外，80歲以上的高齡老人隨著衰老，或多或少會出現(xiàn)生活不能自理的情況，這給老年人的安全感、自尊心帶來了傷害，導致他們負面情緒增加，再加上空巢現(xiàn)象嚴重，缺少關愛，就會大大助長孤獨感。

驅散孤獨需要智慧

有研究證實，孤獨會增加負面情緒，使人容易焦慮、恐慌、壓力增加，而且更易患抑郁癥。此外，孤獨還會引起免疫力降低，使老年癡呆癥、心血管疾病發(fā)病風險增加。美國楊百翰大學一項針對300萬人的薈萃分析稱，常感到孤獨的人死亡風險增加26%，社交隔離的人死亡風險上升29%。研究顯示，孤獨感的危害等同于酗酒或每天吸15支煙，甚至比不運動帶來的危害還嚴重。

一般情況下，短暫的孤獨不會傷害健康，但是一旦孤獨感持續(xù)時間較長，比如超過半個月，就需要警惕其危害。及時緩解和消除孤獨，需要大家運用智慧，以下有幾點建議：

1.培養(yǎng)獨立精神。對他人、對社會的過度依賴，會導致人格不獨立。一個人格不獨立的人不受他人關注，就容易出現(xiàn)孤獨情緒。培養(yǎng)自己的獨立精神，不妨從身邊的小事做起，比如積極培養(yǎng)興趣愛好，如運動、唱歌、繪畫等；具備基本的生活常識，能自行處理基本的生活瑣事；規(guī)劃自己的生活目標，有所追求等。

針對老年人而言，“養(yǎng)兒防老”這種傳統(tǒng)觀念害了不少人，其實老年人沒必要一定跟隨子女生活，有自己的生活圈子，過得充實些，反而不會孤獨。

2.勇敢走出去。凡是孤獨感強烈的人都比較封閉，不愿與人交往或者沒有可以交往的人。孤獨的人首先要從封閉的空間中走出來，多參加戶外活動，如公園散步、登山、旅游等；其次要從封閉的人際關系中走出來，把原本的人際交往“活動”起來，主動聯(lián)絡朋友、參加聚會；尋找新的社交關系，如參加一些興趣社團、社區(qū)組織的集體活動等。值得注意的是，對于許多失能的老年人很難自己走出去，這就需要他人更多地關注，例如兒女盡量多回家陪伴老人，邀請親朋好友來看望老人，用輪椅或其他交通工具帶老人出門等。

3.接受不同的價值觀。人總是愿意和與自己價值觀相似的人交往。一個人能夠包容不同的價值觀，才能廣交朋友，才更容易融入社會。老人尤其要重視這點，因為很多老人與當下社會有所脫節(jié)，還保持著中青年時的價值觀和判斷標準，與年輕人溝通就會很艱難。老人不妨對年輕人的生活抱有開放心態(tài)，年輕人不妨多些耐心，多給老年人講講新事物，傳遞一些新思想，這樣兩代人相處起來就會舒暢很多。

4.多做有益社會的事。有研究表明，親社會行為是抵御孤獨的保護因素，親社會行為即利他行為和助人行為。只有一個人的價值被他人認可，這個人才不容易出現(xiàn)“存在孤獨”。幫助他人還有利于自身保持樂觀，增強心理韌性。

（王世全摘自《生命時報》）（責編 拾谷雨）