梅松

假如你感到沮喪，就請你分門別類地把沮喪的理由寫下來；假如你哀傷，就嘗試著把哀傷的理由也提綱挈領(lǐng)地寫下來；如果你也不知道因為什么，就是心煩意亂、百爪撓心、不知所措的時候，也請你把所有可能導(dǎo)致如此糟糕心情的理由寫下來。依此類推，當(dāng)你憤怒的時候，當(dāng)你寂寞的時候，當(dāng)你無所適從的時候，當(dāng)你自卑和百無聊賴的時候……都可以用這個法子試一試。

第一階段

第一步：準(zhǔn)備一張紙

找一張大一些的紙，因為此刻你肯定認(rèn)為，引發(fā)你不適的感覺是如此強(qiáng)烈，深感沒有一張大紙根本就寫不下。

最好是分成一條條的，這樣比較清晰和簡明扼要。要知道，人在愁腸百結(jié)、眼花繚亂的時候，分辨力下降，容易出錯。所以把復(fù)雜的問題簡單化、條理化，用通俗點的說法，就是給問題梳個小辮子。

第二步：找一個安靜的地方，獨(dú)自一人

精神的憂傷是值得認(rèn)真對待的，要凝聚心力，有條不紊地打開傷口。我們都知道，打開傷口時無論你看到的是膿血和腐肉，甚或是森森白骨，都不要企圖用一層層的紗布掩蓋傷口，那樣只會讓傷勢惡化。同樣，面對精神的傷口，我們也需要十足的勇氣。

第三步：開始寫讓自己的情緒不好的事情

當(dāng)你寫下第一條的時候，你很可能會戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地下不了筆，這時候，你一定要鼓起勇氣，不要退縮。就像鋒利的柳葉刀把膿腫刺開，那一瞬，會有疼痛，但和讓膿腫隱藏在肌肉深處興風(fēng)作浪相比，這種短痛并非不可忍受。

第一刀捅下去之后，你在迸出眼淚的同時，也會感到一點點輕松。因為，你把一個引而不發(fā)的暗疾揪到了光天化日之下。

乘勝追擊，不要手軟。請你用最快的速度，再寫下讓你嚴(yán)重不安的第二條理由。

第二條寫完之后，請千萬不要停歇下來，一定要再接再厲??！這應(yīng)該不是什么太難之事，因為讓你寢食不安的事，不會只是這樣簡單的一兩件，你的悲愴之庫應(yīng)該還有眾多的儲備呢！也不要回頭看，估摸自己已經(jīng)寫的那些東西，是不是排名前后有調(diào)整的必要，只需埋頭向前，一味寫下。

寫！繼續(xù)！用不著掂量和思前想后，就這樣寫下去。等到了你再也寫不出來的時候，咱們的“白紙療法”第一階段就先告一段落。

第四步：擺正那張紙，回頭看一看

我猜你一定有一個大驚奇。那些條款絕沒有你想象的多！在一瞬間，你甚至有些不服氣，心想造成我這樣苦海無邊、紛亂不止的原因，難道只有這些嗎？不對，一定是什么地方出了差錯，我想得還不夠深不夠細(xì)，概括得還不夠周到，整理得還不夠全面……

不要緊、不要急，你盡可以慢慢地想，不斷地補(bǔ)充。你一定要窮盡讓自己不開心的理由，不要遺漏一星半點。

好了，現(xiàn)在，你到了絞盡腦汁再也想不出新的愁苦之處的階段了。那么，我們的“白紙療法”第一階段正式完成。

你可以細(xì)細(xì)端詳這些讓你苦惱的罪魁禍?zhǔn)?。我猜你還是有些吃驚，它們比你預(yù)想的還是要少得多。你以為你已萬劫不復(fù)，其實，它們最多不會超過十條。

不信，我可以試著羅列一下：親人逝去；工作變故；婚姻解體；人際關(guān)系惡劣；缺乏金錢；居無定所；疾病纏身；牢獄之災(zāi)；失學(xué)失戀……

看到這里，你也許會說，這也太極端了吧？這些倒霉的事怎么能都集中到一個人身上呢？這種人在現(xiàn)實中的比例，太低了！萬分之一有沒有啊？是的，我完全能理解你的訝然，但是，正如我們前面所說的，即使是這樣的“頭上長瘡腳下流膿”的超級倒霉蛋，他的困境也并沒有超過十條。

第二階段

把你的那些困境分分類，看看哪些是能夠改變的，哪些是無能為力的。對于能夠改變的，你要盡自己的努力來爭取擺脫困境。對于那些不能改變的，就只能接受和順應(yīng)。還以上面那個天下第一倒霉蛋的清單做例子，我們來做個具體分析。

不能改變的：親人逝去，婚姻解體，疾病纏身。

已經(jīng)得到改變的：因為牢獄之災(zāi)，解決了居無定所。因為牢獄之災(zāi)，也就沒有繼續(xù)工作的可能性了，所以，第二條困境就不存在了。失學(xué)這件事，也只有等待出獄之后再作考慮。

失戀這件事，雖然說并不是完全沒有希望挽回，但因為戀愛畢竟是兩個人的事情，假如在沒有牢獄之災(zāi)的情況下，對方都已經(jīng)和你分手，那么現(xiàn)在的局面更加復(fù)雜，和好的可能性也十分微弱，基本上可以把它放入你無能為力的筐子里面了。

可以做出的改變：在牢獄里，服從管理，爭取減刑。積極治病，強(qiáng)身健體。

學(xué)習(xí)知識和技能，爭取出獄后能繼續(xù)學(xué)業(yè)或是找到工作，積攢金錢，建立新的戀愛關(guān)系，找到房子，成立美滿家庭。

通過剖析這張超級倒霉蛋的單子，我想你已經(jīng)知道了該怎么做，我這里也就不啰唆了。畢竟每一片葉子都是不同的，每一個人遇到的具體困境和難處也都是不同的。我也就不打聽你的隱私了?，F(xiàn)在，讓我們進(jìn)入“白紙療法”的第三個階段。

第三階段

非常簡單，就是你給自己寫一句話

可以是鼓勵，也可以是描述自己的心境，也可以是把自己罵上一句。當(dāng)然了，這可不是咬牙切齒的咒罵，而是激勵之罵。有的朋友可能還是不知道如何下筆，讓我舉幾個例子：

有人寫的是：那個悲傷的人已經(jīng)走遠(yuǎn)，我從這一刻再生。

有人寫的是：振作起來。不然，我都不認(rèn)識你了！

這是一個儀式，和過去的沮喪告別，開始新的一天。（編輯/高緯時）