章劍和

對(duì)備考過程出現(xiàn)的一些現(xiàn)象考生要調(diào)整認(rèn)知。

1.高原狀態(tài)人人都有

高原狀態(tài)是學(xué)習(xí)過程必須經(jīng)歷的階段，這并不代表你的能力或者智力降低了。有大量的心理學(xué)研究證明，智力是相對(duì)穩(wěn)定的特質(zhì)，并不會(huì)在短期內(nèi)出現(xiàn)大幅的變化。

如何突破心理飽和呢，就像吃東西，比如吃雞肉，一直都是炒著吃，吃多了會(huì)膩，可以換一種方法烹飪。同樣學(xué)習(xí)也是這樣，適當(dāng)改變學(xué)習(xí)形式，讓復(fù)習(xí)變得有意思一些，不要再千篇一律。

2.舌尖現(xiàn)象很常見

舌尖現(xiàn)象在我們生活中非常常見，例如突然想不起某人的名字，但是過了一會(huì)兒就想起來了。考試的時(shí)候突然腦子一片空白，這也是一種舌尖現(xiàn)象，并非真的全部都忘記了，只是大腦信息提取的失敗，所以只要換一道題做，深呼吸一下，喝口水，緩一緩，回過頭來再做就想起來了。 舌尖現(xiàn)象并不可怕，可怕的是害怕舌尖現(xiàn)象的觀念以及由此產(chǎn)生的恐懼情緒。

3.培養(yǎng)正性的體驗(yàn)

我們可以通過一些積極的自我暗示增加正性的體驗(yàn)。在考場(chǎng)的時(shí)候，很多同學(xué)會(huì)在草稿紙上寫一句鼓勵(lì)自己的話：“不要緊張，不要害怕”，可是從心理科學(xué)的角度看這樣做反而會(huì)有反效果。因?yàn)樾睦硪种菩?yīng)的存在，你越回避，大腦反而越會(huì)去想。所以你越說不要緊張，反而會(huì)越緊張，越說不要害怕，反而越會(huì)害怕?？梢酝ㄟ^一些勵(lì)志的視頻、歌曲、小游戲等增加正性情緒體驗(yàn)，哪怕只是簡(jiǎn)單地看一段搞笑視頻，大笑一場(chǎng)。

4.接納負(fù)性情緒

在壓力之下有負(fù)性情緒也是很正常的，有情緒就要及時(shí)地抒發(fā)，壓抑得越久，最后爆發(fā)得就越強(qiáng)烈。所以要接納負(fù)性情緒，并及時(shí)宣泄。但是這種情況建議單獨(dú)輔導(dǎo)宣泄，避免負(fù)性情緒在群體環(huán)境中相互傳染，共振出更強(qiáng)的負(fù)性情緒。

在最后的備考復(fù)習(xí)階段，高三學(xué)子要達(dá)到最佳情緒狀態(tài)，還必須認(rèn)真做好以下幾點(diǎn)：

1.勞逸結(jié)合，有張有弛。目前，不少考生不同程度地患上了“考試焦慮癥”，癥結(jié)就在于“一心只讀圣賢書”，生活安排得太單調(diào)。有這樣一個(gè)著名的公式：“8-1>8”，意思是從8小時(shí)中拿出1小時(shí)運(yùn)動(dòng)、娛樂或休息，盡管只學(xué)了7小時(shí)，效率卻勝過學(xué)滿8小時(shí)。在緊張的備考階段，考生要克服心理壓力，合適的體育鍛煉能起到很好的調(diào)節(jié)作用，合適指的是那些對(duì)抗性不強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，例如在復(fù)習(xí)間歇跳繩10分鐘等。此外，散散步，聽聽音樂，晚上看看新聞，都有助于調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力。

2.不開夜車，調(diào)整“生物鐘”。許多考生在考前都有開夜車的習(xí)慣，晚上比白天更興奮，學(xué)習(xí)效率更高。然而，考試都是在白天進(jìn)行的，調(diào)整自己的“生物鐘”，讓自己能在白天進(jìn)入最佳狀態(tài)，這一點(diǎn)對(duì)考生來說非常重要?？梢圆捎妹刻焱砩嫌幸庾R(shí)地比前晚早睡幾分鐘的辦法，逐步調(diào)整過來。

3.每天給自己一個(gè)積極的心理暗示。每天復(fù)習(xí)之后，考生通過回想自己這一天的收獲，比如“我今天又做對(duì)了哪道題” “我今天又發(fā)現(xiàn)了哪個(gè)漏洞”，對(duì)自己一點(diǎn)一滴的收獲加以肯定，以此來調(diào)節(jié)情緒，可以以良好的心態(tài)迎接考試。