馮 蕾

怎樣運動才能有效緩解頸椎病對我們生活造成的煩惱呢？其實簡單的極目遠眺、常伸懶腰、輕松慢跑、放風(fēng)箏等，都可以達到一定的功效。保持良好習(xí)慣，找到自己喜歡的生活方式，最重要的是讓身體動起來，就一定能有效緩解和告別頸椎病。

瑜伽舒緩頸椎疼痛 頸椎病早已不是老年人的專利，今年33歲的公司白領(lǐng)張雪欣由于長期坐辦公室，頸椎已經(jīng)給她的身體亮了“紅燈”。

患上頸椎病后，在瑜伽健身教練的幫助下，張雪欣開始練習(xí)瑜伽。一開始，瑜伽對張雪欣來說是非常痛苦的經(jīng)歷，頸椎疼痛讓她無法正確地完成很多瑜伽動作。后來在教練的幫助下，她從“貓伸展式”開始，慢慢地拉伸身體。教練告訴她，瑜伽練習(xí)需要注意整個脊柱的鍛煉，讓身體在運動當(dāng)中，重新構(gòu)建正常的脊柱生物動力學(xué)，使長期由于不正當(dāng)使用而失調(diào)的頸椎及其周圍組織重新回到“原位”，成為整體的一部分，最終使得頸椎的營養(yǎng)和能量供應(yīng)與身體的其他部分回到相互作用的良性狀態(tài)。

在剛開始練瑜伽的時候，要有選擇性的練，不要急，頸椎病是久病成疾，所以恢復(fù)也需要一段時間的訓(xùn)練，只要覺得身體得到了鍛煉，微微出汗，達到自己全身最舒適的狀態(tài)就可以了。

羽毛球放松頸部肌肉 專家表示，長期堅持羽毛球運動，可以讓頸部得到整體放松，改善頸椎區(qū)域血液循環(huán)，同時在不斷低頭抬頭的動作間牽伸頸部肌肉韌帶，使痙攣肌肉不再“較勁”，增強頸部肌肉的力量，增強其對疲勞的耐受性，改善頸椎的穩(wěn)定性，從而對頸椎病的發(fā)作達到預(yù)防的效果。

蛙泳有益脊椎系統(tǒng) 蛙泳對身體的脊柱系統(tǒng)是最好的，能全面鍛煉頸椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系統(tǒng)，是一項全能的鍛煉方法。最好能堅持每天早晨游泳半小時左右。

騎行讓你遠離頸椎煩惱 騎車時雙手前探，兩肩上聳，頭頸上揚。能起到反向的治療作用，使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸，松弛的肌肉得到鍛煉。

小動作緩解頸椎酸痛 在頸椎難受又不方便運動的時候可以這樣動起來：

環(huán)繞頸部：取站位或坐位，頭頸放松轉(zhuǎn)動，依順時針方向與逆時針方向交替進行，重復(fù)做6次。

仰望觀天：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度，稍停數(shù)秒鐘后還原，重復(fù)做8次。

左顧右盼：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時，稍稍轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看，兩側(cè)各轉(zhuǎn)動10次。

頸臂抗力：取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手則用力阻之，持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原。共做6～8次。