錢偉

秋冬季精神調(diào)養(yǎng)要做到安然恬靜、情緒穩(wěn)定、胸懷開朗、心情舒暢而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳。由于氣候變化不定，冷暖交替，會給人的生理、心理帶來一定影響，因而必須注意心理上的調(diào)適，正確把握自己，學(xué)會自行解脫。

秋寒時節(jié)，草木凋零，大地氣象明朗;冬季萬物閉藏，天氣干燥，氣溫低，西北風(fēng)肅殺，屬涼煤。因此，秋冬季的養(yǎng)生是以適應(yīng)秋冬季氣候變化為主;預(yù)防舊病復(fù)發(fā)，尤其是呼吸系統(tǒng)疾病的復(fù)發(fā)與發(fā)生、發(fā)展。冬季天氣變冷，氣管、血管不同程度上痙攣，氧供應(yīng)減少，血流緩慢，血壓升高，心腦血管疾病發(fā)病率增高，要予以重視。尤其老年人應(yīng)注意保暖，防止血管收縮，血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)和呼吸道感染。

按照中醫(yī)養(yǎng)生理論和方法，重要的是順時養(yǎng)生，順時就是順?biāo)臅r而適寒暑，這是中醫(yī)養(yǎng)生一條極其重要的原則，人體適應(yīng)四時陰陽變化規(guī)律，才能發(fā)育成長。春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長，長夏應(yīng)脾而變化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏。說明人體五臟生理活動必須適應(yīng)四時陰陽變化，才能與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡。

提防“老毛病”光顧

由于夏、秋季節(jié)交替，氣溫變化較大，空氣又干燥，如果機體不能適應(yīng)這一變化，抵抗力下降，很易患感冒，一些“老毛病”也特別容易復(fù)發(fā)，尤其是呼吸系統(tǒng)疾病。

感冒和呼吸體統(tǒng)疾病：秋冬季氣溫變化莫測，溫差大或氣溫過低，空氣干燥，是感冒多發(fā)季節(jié)。秋冬煤易傷肺，如因著涼，導(dǎo)致免疫力下降，無力抵御，則會出現(xiàn)肺及呼吸道疾病，如口干咽煤、鼻塞、發(fā)燒、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎癥、氣管炎、支氣管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老年人、兒童、體弱及患有慢性呼吸系統(tǒng)病史者更易復(fù)發(fā)。秋天花粉、冬天冷空氣過敏則易引起支氣管哮喘。

胃腸道疾病：入秋后氣候轉(zhuǎn)涼，若身體過度疲勞時，抵抗力下降，消化功能和腸道抗病能力減弱，易發(fā)生腹瀉，尤其小兒易感染秋季腹瀉（病毒所致）。有慢性胃腸炎、胃及十二指腸潰瘍病史者，秋冬季節(jié)易復(fù)發(fā)。

風(fēng)濕、關(guān)節(jié)?。呵锒練鉁氐?，大風(fēng)降溫天氣，骨關(guān)節(jié)性疾病易復(fù)發(fā)或發(fā)生、發(fā)展。

心、腦血管疾?。汉浯碳ぶ卵苁湛s，血流緩慢，易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等心腦血管疾病，高血壓患者在此季節(jié)血壓升高，癥狀加劇。

生活起居有講究

注意防寒保暖：秋季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過厚，以不著涼為度。適當(dāng)少穿點，適當(dāng)凍一下，利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖，室內(nèi)溫暖，預(yù)防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過度烘烤。外出時注意手、足、頭面部防寒保溫，預(yù)防凍瘡。

環(huán)境舒適：室內(nèi)溫度濕度要適宜：室溫保持在22℃-28℃之間，濕度在50%-60%左右。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮，室內(nèi)燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。

睡眠充足：秋季應(yīng)早睡早起，冬季早睡遲起。一般8-9小時睡眠，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡1小時;但睡眠不宜過多。睡眠時注意防寒保暖，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡，應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。

皮膚保養(yǎng)：保持皮膚滋潤，科學(xué)洗浴;初秋濕熱并重，注意皮膚清潔，防止感染。秋冬季氣候干燥氣溫低，忌洗浴過勤、水過燙、揉搓過重，忌浴液堿性太強，否則皮膚更為干燥，易發(fā)癢、皸裂。浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤膚露等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚干燥、脫屑。

飲食調(diào)養(yǎng)有原則

秋冬季節(jié)天氣特點是干燥、寒冷，飲食宜遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。多食些滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類等食品，如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。注意補充水分，每日不少于2000ml-3000ml。冬季宜食富含維生素A的食物如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等。

冬天為增加御寒能力，其營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入含糖、脂肪的食物，多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時食欲增加，飲食過量，運動減少，熱能消耗量少而致肥胖，需要多食低熱量減肥食品。同時注意不要過量進(jìn)補，否則有害無益。適當(dāng)用保健食品，以提高免疫力，預(yù)防感冒及呼吸道感染。

堅持鍛煉有益處

秋冬季節(jié)堅持適度的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。鍛煉方式因人而異，選擇個人所能承受的運動，其中可以有耐寒鍛煉，增強機體適應(yīng)寒冷氣候的能力，如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩。運動時不要穿得太厚，應(yīng)稍有“凍”感，切勿活動得大汗淋漓，當(dāng)周身發(fā)熱，尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛煉要量力而行。要注意防受涼，運動時不要穿的過少，身體發(fā)熱時不宜一下脫得太多，切忌穿汗?jié)褚路诶滹L(fēng)中逗留，以免著涼。在運動鍛煉前做好充分準(zhǔn)備活動，以防運動損傷。運動者在鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，以養(yǎng)陰益氣、維護(hù)和鞏固肺功能，達(dá)到清肺熱、利咽喉的目的。

秋冬季精神調(diào)養(yǎng)要做到安然恬靜、情緒穩(wěn)定、胸懷開朗、心情舒暢而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳。由于氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響，因而必須注意心理上的調(diào)適，正確把握自己，學(xué)會自行解脫?？刹扇∨c朋友交流溝通、參加戶外活動及文體活動等方式進(jìn)行調(diào)理。

（編輯 趙曼）