平居

編者按：

2019年是新中國成立70周年，是全面建成小康社會決勝期，也是實現(xiàn)第一個百年目標的決戰(zhàn)之年。值此，根據(jù)國家衛(wèi)生健康委的要求，聚焦“慶祝新中國成立70周年”開展主題宣傳，緊緊圍繞健康中國的宏偉藍圖，立足自身特色和雜志宗旨，宣傳與防治高血壓、倡導健康生活為主題的小知識，并對相關(guān)書籍與電視節(jié)目進行推薦。

在快節(jié)奏的都市生活中，我們經(jīng)常會被各種欲望牽絆，被社會上的各種喧囂遮蔽自己最靈敏的觸感，從而忽視來自身體的呼喚，而當身體發(fā)出警報時往往為時已晚。關(guān)注健康，回歸生活，聆聽來自身體的聲音，才會發(fā)現(xiàn)，原來最本真的快樂就是因為擁有健康身體而展露的笑顏。

四點測試亞健康

1.鞠躬VS心臟

測試前應(yīng)先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數(shù)A.然后身體保持直立，上體微向前屈，再還原，該動作連續(xù)做20個（頻率適中）.繼續(xù)測出脈搏數(shù)B.休息1分鐘，再測脈搏數(shù)C。

接下來將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10，得出的結(jié)果在0-3之間，說明心臟強壯;在3-6之間，說明心臟良好;6-9之間狀態(tài)一般;9-12之間恐怕要時刻關(guān)注心臟的問題了;若是在12以上，還是盡快去看醫(yī)生吧。

2.單腳立VS人體老化

被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，單腳站立，另一人計時。根據(jù)其單腳獨立穩(wěn)定不移動的時間，來判斷老化程度。測定標準為30-39歲男性為9.9秒.40-49歲男性為8 4秒;50-59歲男性為7 4秒;60-69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。

3.屏氣VS肺

通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然后將頭埋進水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間。如果在30秒以上，就說明肺很健康：能達到1分鐘，肺部功能就十分強壯了。

4.腰臀比VS肥胖

測量時放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8，女性則應(yīng)小于0.7。根據(jù)國際上推薦的標準，女性腰臀比在大于0.85時，就有發(fā)生心血管病的危險，應(yīng)注意從飲食和運動上調(diào)理。編輯精選

圖書|《協(xié)和醫(yī)院專家教你吃對不生病高血壓吃什么宜忌速查》

推薦指數(shù)：★★★

作者：李寧，北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師，協(xié)和醫(yī)科大學碩士。

出版社：化學工韭出版社

根據(jù)患者不同的病情需要提供各種相應(yīng)的功能食譜，還為相關(guān)患者提供一日、一周、一月的參考配餐。同時為“三高”各種并發(fā)癥提供貼心。詳細的飲食指導，并定制數(shù)量眾多的食療方案，患者可以按病索驥。

推薦指數(shù)★★★★

作者崔玉濤，中國知名育兒專家，育學園創(chuàng)始人及首席健康官。

出版社 中信出版社

全書包含近200幅功能性照片和圖表，近500個養(yǎng)育要點，上千個育兒知識點，33個專題知識。120個崔醫(yī)生特別提醒;同時附贈崔玉濤醫(yī)生親自講解的32個育兒技巧小視頻，結(jié)合國際先進育兒理念，針對中國家長常見的日常養(yǎng)護誤區(qū)、兒童常見疾病和意外問題，給父母提供簡明易懂的科學指導和合理建議。

推薦指數(shù)★★★★★

首播頻道CCTV-10

首播時間 周一至周日18：00更新一集

《健康之路》是中央電視臺唯一一檔以關(guān)注大眾身心、保健意識，倡導健康生活為主旨的談話類服務(wù)節(jié)目。

開辦至今，憑借鮮明的節(jié)目定位、權(quán)威的專家講解、科學的現(xiàn)場演示，為大眾傳播實用、科學的健康知識。同時，在醫(yī)學界也引發(fā)轟動，節(jié)目內(nèi)容成為醫(yī)生間相互學習切磋的話題。

推薦指數(shù)★★★★

制片地區(qū)：中國大陸

類型紀錄片

《人間世》是由上海廣播電視臺和上海市衛(wèi)生健康委聯(lián)合策劃拍攝、周全執(zhí)導的10集醫(yī)療新聞紀錄片。該片以醫(yī)院為拍攝原點，聚焦醫(yī)患雙方面臨病痛、生死考驗時的重大選擇，展現(xiàn)了一個真實的人間世態(tài)，倡導人們學會關(guān)愛身體，健康生活。

（編輯 陸思寒）