記者 陶瑾

畢業(yè)幾年，有的人在意起自己在“運(yùn)動(dòng)步數(shù)排行”上的位置；有的人開(kāi)始去健身房，有一搭沒(méi)一搭地打卡。養(yǎng)生不再是老年人的專(zhuān)屬，年輕的職場(chǎng)白領(lǐng)、大學(xué)生似乎更需要提早步入養(yǎng)生行列。于是，在工作之余、生活間隙，很多人都會(huì)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)或者尋找一些養(yǎng)生的方法，來(lái)保持身體健康。

年輕人養(yǎng)生，不走捷徑，根本還在于改變個(gè)人的生活方式。健身房是首選，而蘇州人喜歡的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，如太極、站樁、打坐也成了養(yǎng)生寶貝。當(dāng)然還有時(shí)尚的“城市養(yǎng)生”方式，如馬拉松、夜跑、瑜伽等等。總之，做個(gè)靈活多變運(yùn)用自己身段，改變生命節(jié)奏的“橡皮人”。有彈性，更自然吧。

清晨5點(diǎn) 湖山深呼吸

蘇州人不喜歡夜生活，只有充滿(mǎn)儀式感的清晨才是蘇州人的現(xiàn)實(shí)主義。在蘇州有一群企業(yè)小白領(lǐng)，自發(fā)組織了一個(gè)登山社團(tuán)，他們每天的第一件事不是吃好早飯準(zhǔn)備踏入辦公室，而是五六點(diǎn)在一個(gè)地方集中上車(chē)，前往旺山、穹窿山、大陽(yáng)山，到天然“氧吧”里吸收負(fù)氧離子，完了，八點(diǎn)多趕回市區(qū)，九點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上班。這樣的晨練他們已經(jīng)堅(jiān)持了好幾個(gè)春夏秋冬，養(yǎng)生效果也頗為明顯，很多人都被這種貼近自然的養(yǎng)生方式深深地迷住了。

是的，蘇州的山體資源是豐富的。山里，空氣質(zhì)量良好，氣候宜人，空氣中負(fù)氧離子含量極高，有效果顯著的療養(yǎng)健身功能，對(duì)于城市人有著極大的生態(tài)吸引力。

爬山之余，也有小青年喜歡清晨在湖邊徒步、慢跑。朝霞映紅了湖面，凌波微微蕩漾，萬(wàn)物從夢(mèng)中蘇醒，風(fēng)中帶著甜甜花香。清晨去湖畔晨跑、吹風(fēng)、看風(fēng)景，用虔誠(chéng)的心思品味著吳文化，開(kāi)始美好的一天。如果你是時(shí)尚“運(yùn)動(dòng)族”，還可以騎著自行車(chē)“圍湖”兜風(fēng)。憑借著如今在都市中最為稀缺的浩淼湖水，蘇州的湖畔正在讓越來(lái)越多年輕人實(shí)現(xiàn)著心中的山水夢(mèng)。

午間11點(diǎn)50分 修行養(yǎng)心玩太極

郭陽(yáng)在一家智能家居公司上班，因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)，加班是常事。程序員這個(gè)行業(yè)，工作壓力大，感覺(jué)身體被掏空。去年，他聽(tīng)朋友建議，開(kāi)始打太極鍛煉身體?！耙郧拔矣X(jué)得太極不太適合年輕人練習(xí)，沒(méi)想到玩了幾次以后就喜歡了，確實(shí)很神奇?！彼f(shuō)，習(xí)練太極拳后，感覺(jué)通了氣血，渾身都松開(kāi)舒服了。

家住古城區(qū)的小應(yīng)習(xí)練太極拳三年了，第一次看到公園里太極愛(ài)好者在推掌展拳，有的行云流水，剛?cè)岵?jì)，有的中正安舒，開(kāi)合有序。本身對(duì)傳統(tǒng)文化有興趣的他就慢慢關(guān)注起太極，并愛(ài)上了蘇州人的這種養(yǎng)生方式。

之前《中國(guó)健康養(yǎng)生大數(shù)據(jù)報(bào)告》指出，靜態(tài)類(lèi)養(yǎng)生方式受歡迎程度遠(yuǎn)超過(guò)運(yùn)動(dòng)類(lèi)養(yǎng)生方式。太極就是靜態(tài)養(yǎng)生方式的一種。學(xué)太極對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，真是一個(gè)讓自己“靜下來(lái)”的法寶。

太極拳是結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種傳統(tǒng)拳術(shù)。所以太極拳的養(yǎng)生功效非同一般的健身養(yǎng)生方法，是從根本上改善體質(zhì)，改良身體。太極通過(guò)調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身等一系列身心靈的調(diào)整，使人體的各項(xiàng)機(jī)能達(dá)到陰陽(yáng)平衡。

午間12點(diǎn)半 找個(gè)安靜地冥想

如今的年輕人動(dòng)起來(lái)不難，但靜下心的時(shí)間卻越來(lái)越少。冥想作為一種心靈減壓、身心療愈的有效方法，已風(fēng)靡全球。冥想的意思是在一定的時(shí)間內(nèi)讓自己的注意力專(zhuān)注到呼吸上，感受呼吸的脈動(dòng)。

最基本的冥想，只需要幾分鐘時(shí)間，就能讓人放松大腦和心情，解除焦慮、疲憊，回到精神飽滿(mǎn)、思維清晰的狀態(tài)，就像從熟睡中自然醒來(lái)一樣充滿(mǎn)活力。

“我個(gè)人差不多每周冥想3—4次，時(shí)間不固定，有時(shí)候是早上起床后，有時(shí)候是午休時(shí)間，大約10分鐘。我曾經(jīng)嘗試過(guò)冥想最長(zhǎng)記錄是50分鐘，當(dāng)然50分鐘不可能全程的注意力都在呼吸上，注意力會(huì)被帶走是正常的?！眲?cè)肼殘?chǎng)的小林告訴記者。

其實(shí)，只要覺(jué)得舒服，任何姿勢(shì)都可以進(jìn)行冥想。你可以坐著，躺著，也可以走路、跑步的時(shí)候冥想。舒展開(kāi)身體，以求心與靈的契合。

靜坐，使個(gè)人內(nèi)在氣質(zhì)變得沉靜

午后3點(diǎn) 靜坐悟道，其覺(jué)在通

靜坐又稱(chēng)打坐、盤(pán)坐，乃道家養(yǎng)生之法中的金字塔。人在盤(pán)腿靜坐的時(shí)候，雙腿疊加，雙手放在膝蓋上，形成了一個(gè)典型的金字塔形狀。

靜坐包含著不少養(yǎng)生道理。靜坐時(shí)思想專(zhuān)注，呼吸平緩。然后，氣沉丹田，全身的經(jīng)絡(luò)得以疏通。因此即便是短時(shí)間的靜坐，人也會(huì)感覺(jué)到那種從身體深處產(chǎn)生的生命能量。同時(shí)，雙盤(pán)被稱(chēng)為禪坐最穩(wěn)固的坐姿，不僅可以穩(wěn)定身體內(nèi)部雜亂的風(fēng)息，還可以快速減掉身體的贅肉，疏通經(jīng)絡(luò)。此外，靜坐能緩解壓力，釋放焦慮、緊張的情緒，使整個(gè)生命趨于平靜、自在。

靜坐就好像是給神經(jīng)系統(tǒng)做按摩，讓這個(gè)“調(diào)皮的孩子”安靜下來(lái)。過(guò)程中，人腦細(xì)胞會(huì)開(kāi)始分泌腦內(nèi)啡、血清素，幫助人體放松神經(jīng)，產(chǎn)生愉悅感。堅(jiān)持靜坐可以使一個(gè)人內(nèi)在的氣質(zhì)沉靜下來(lái)，使人在舉手投足間呈現(xiàn)出優(yōu)雅、恬靜。

太極調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身

有條有律的健身是年輕人青睞的養(yǎng)生方式

傍晚5點(diǎn)半 站樁補(bǔ)氣

站樁是一種姿勢(shì)，這種姿勢(shì)能夠調(diào)動(dòng)全身的氣機(jī)，促進(jìn)氣血的流通。站樁既能保養(yǎng)心神，又能鍛煉形?。患饶芙?qiáng)腦力，又能增長(zhǎng)體力。可能很多人會(huì)認(rèn)為，站樁不就是蹲馬步嘛，誰(shuí)不會(huì)啊，哪有這么神奇啊。其實(shí)，蹲馬步是站樁的一種，站樁還有很多種類(lèi)。大家可別小瞧了這個(gè)站樁，它是最簡(jiǎn)單有效的補(bǔ)元?dú)夥ǎ叭f(wàn)動(dòng)不如一靜，萬(wàn)練不如一站”。

站過(guò)樁的向楠深有體會(huì)地說(shuō)道：“只要站上一會(huì)兒，就能感覺(jué)到四肢發(fā)熱，再站一會(huì)兒，便會(huì)自然感覺(jué)到體內(nèi)氣的運(yùn)動(dòng)，你的意念到了哪里，氣就會(huì)跟到哪里?！痹瓉?lái)這是因?yàn)樯眢w內(nèi)的經(jīng)絡(luò)開(kāi)始連通了，經(jīng)絡(luò)連通之后，氣血就會(huì)暢通無(wú)阻，身體的各種病癥就能很快得到改善，正如蘇東坡評(píng)價(jià)練站樁時(shí)所說(shuō)，“其效初不甚覺(jué)，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其力百倍?！?/p>

是的，人在年輕之時(shí)，一般下焦比較實(shí)，上焦比較虛，上焦是指心與肺，下焦是指肝與腎。上虛下實(shí)，元陽(yáng)充足，頭目清醒，人就充滿(mǎn)活力。

中醫(yī)養(yǎng)生的道理也一樣，要讓上焦的心肺之氣降下來(lái)，先要讓下面的肝腎之氣充實(shí)起來(lái)。方法之一就是站樁。站樁站樁，關(guān)鍵是一個(gè)樁字，樁就是要讓身體的下半部分穩(wěn)定下來(lái)，要有生根之感。你一動(dòng)不動(dòng)地站在那里，頭頂天，腳踏地，身體先有了根，體內(nèi)的氣才會(huì)慢慢回歸原位，該上升的上升，該下降的下降，清氣上升，濁氣下降，時(shí)間一長(zhǎng)，身體就恢復(fù)到上虛下實(shí)的狀態(tài)。這就好比一杯渾濁的水，你越攪動(dòng)，它越渾濁，你讓它靜止不動(dòng)，輕的東西就會(huì)往上浮，重的東西就會(huì)往下沉，不一會(huì)兒，你就能看見(jiàn)一杯清澈見(jiàn)底的水了。

飯后7點(diǎn) 健個(gè)身燃燒卡路里

不知從什么時(shí)候開(kāi)始，健身成了很多人共同的需求?！敖裉炷憬∩砹藛?？”似乎成了新的見(jiàn)面寒暄方式。

隨著健身房開(kāi)始默默出現(xiàn)在蘇城的大街小巷，人們的健身意識(shí)也是越來(lái)越強(qiáng)了。有條有律的健身還有作息時(shí)間在不少年輕人看來(lái)就是一種“養(yǎng)生”的行為。他們覺(jué)得，健身是每個(gè)人都需要堅(jiān)持做的一件事，哪怕工作再忙、再累，也要去跑一跑，做幾個(gè)俯臥撐、深蹲等。

July從事廣告策劃工作，白天的腦力消耗和下班后的體力消耗形成互補(bǔ)。她從2015年開(kāi)始健身，從簡(jiǎn)單的快走到跑步再到私教課，瑜伽課，再到如今的系統(tǒng)訓(xùn)練，將近4年一直保持下班后就去健身房，每天鍛煉2小時(shí)左右。對(duì)她來(lái)說(shuō)，健身收獲最大的不是減脂和身材這些，而是健心。

“健心，是最關(guān)鍵的。很多人下了班堅(jiān)持鍛煉了一段時(shí)間后突然被加班或者瑣事一次次打斷，再重新‘出發(fā)’，發(fā)現(xiàn)之前的汗真的白流了。于是，覺(jué)得每一次被迫停止鍛煉都可能反彈一些，就逐漸喪失了鍛煉的興趣和信心?！盝uly說(shuō)道。健身，需要恒心，需要毅力，更需要正確的認(rèn)識(shí)與選擇。

“橡皮人”的日常，抽出閑暇時(shí)光，用以運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

晚間9點(diǎn) 趁年輕奔跑吧

在繁華喧鬧過(guò)后沉靜的夜里，跑步者的腳步聲愈發(fā)的清晰有力。這種感覺(jué)是美妙的，可以讓人盡情地邁開(kāi)腳步去享受運(yùn)動(dòng)。

跑步者們，基本是清一色的年輕人，平時(shí)可能還是個(gè)兢兢業(yè)業(yè)的上班族、早出晚歸的學(xué)生、披荊斬棘的創(chuàng)業(yè)者等等，他們白天忙碌，只能在城市已沉睡或是未蘇醒時(shí)去跑步。

換上運(yùn)動(dòng)衣和跑鞋后，趙杰和幾個(gè)跑友陸續(xù)到達(dá)金雞湖邊。這次，他們的夜跑路線(xiàn)是環(huán)金雞湖線(xiàn)，這里沿途處處是風(fēng)景，不僅能看到蘇城的繁華，還能領(lǐng)略到蘇城的婉約。

“有些跑友本來(lái)的耐力比較差，堅(jiān)持夜跑一段時(shí)間后，耐力變得越來(lái)越好?！壁w杰說(shuō)，夜跑族們來(lái)自各行各業(yè)，有醫(yī)生、教師、公務(wù)員、個(gè)體老板等。大家都喜歡跑步，但一個(gè)人跑又覺(jué)得沒(méi)意思，堅(jiān)持不下去，所以，慢慢組建形成了一個(gè)夜跑達(dá)人圈。

他說(shuō)，夜跑一方面是鍛煉身體，另一方面是一種夜休閑。他們夜跑并不追求速度，有些跑友跑得很慢，是沿途的美景，讓他們最終堅(jiān)持到達(dá)終點(diǎn)。

他也提醒說(shuō)，跑步的強(qiáng)度不宜太大，以免身體過(guò)于疲憊或亢奮。跑步時(shí)還要特別留意腳下，最好選擇有燈光、可以看清路面的地方夜跑。

這些是城市“橡皮人”的日常，他們抽出閑暇時(shí)光，用以運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。這也是當(dāng)代年輕人的一種生活態(tài)度，過(guò)自己想過(guò)的生活，但也需要對(duì)自己身體負(fù)責(zé)。