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        做一個(gè)城市“橡皮人”

        2019-05-28 10:38:26陶瑾
        現(xiàn)代蘇州 2019年9期
        關(guān)鍵詞:冥想太極跑步

        記者 陶瑾

        畢業(yè)幾年,有的人在意起自己在“運(yùn)動(dòng)步數(shù)排行”上的位置;有的人開(kāi)始去健身房,有一搭沒(méi)一搭地打卡。養(yǎng)生不再是老年人的專(zhuān)屬,年輕的職場(chǎng)白領(lǐng)、大學(xué)生似乎更需要提早步入養(yǎng)生行列。于是,在工作之余、生活間隙,很多人都會(huì)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)或者尋找一些養(yǎng)生的方法,來(lái)保持身體健康。

        年輕人養(yǎng)生,不走捷徑,根本還在于改變個(gè)人的生活方式。健身房是首選,而蘇州人喜歡的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng),如太極、站樁、打坐也成了養(yǎng)生寶貝。當(dāng)然還有時(shí)尚的“城市養(yǎng)生”方式,如馬拉松、夜跑、瑜伽等等。總之,做個(gè)靈活多變運(yùn)用自己身段,改變生命節(jié)奏的“橡皮人”。有彈性,更自然吧。

        清晨5點(diǎn) 湖山深呼吸

        蘇州人不喜歡夜生活,只有充滿(mǎn)儀式感的清晨才是蘇州人的現(xiàn)實(shí)主義。在蘇州有一群企業(yè)小白領(lǐng),自發(fā)組織了一個(gè)登山社團(tuán),他們每天的第一件事不是吃好早飯準(zhǔn)備踏入辦公室,而是五六點(diǎn)在一個(gè)地方集中上車(chē),前往旺山、穹窿山、大陽(yáng)山,到天然“氧吧”里吸收負(fù)氧離子,完了,八點(diǎn)多趕回市區(qū),九點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上班。這樣的晨練他們已經(jīng)堅(jiān)持了好幾個(gè)春夏秋冬,養(yǎng)生效果也頗為明顯,很多人都被這種貼近自然的養(yǎng)生方式深深地迷住了。

        是的,蘇州的山體資源是豐富的。山里,空氣質(zhì)量良好,氣候宜人,空氣中負(fù)氧離子含量極高,有效果顯著的療養(yǎng)健身功能,對(duì)于城市人有著極大的生態(tài)吸引力。

        爬山之余,也有小青年喜歡清晨在湖邊徒步、慢跑。朝霞映紅了湖面,凌波微微蕩漾,萬(wàn)物從夢(mèng)中蘇醒,風(fēng)中帶著甜甜花香。清晨去湖畔晨跑、吹風(fēng)、看風(fēng)景,用虔誠(chéng)的心思品味著吳文化,開(kāi)始美好的一天。如果你是時(shí)尚“運(yùn)動(dòng)族”,還可以騎著自行車(chē)“圍湖”兜風(fēng)。憑借著如今在都市中最為稀缺的浩淼湖水,蘇州的湖畔正在讓越來(lái)越多年輕人實(shí)現(xiàn)著心中的山水夢(mèng)。

        午間11點(diǎn)50分 修行養(yǎng)心玩太極

        郭陽(yáng)在一家智能家居公司上班,因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì),加班是常事。程序員這個(gè)行業(yè),工作壓力大,感覺(jué)身體被掏空。去年,他聽(tīng)朋友建議,開(kāi)始打太極鍛煉身體?!耙郧拔矣X(jué)得太極不太適合年輕人練習(xí),沒(méi)想到玩了幾次以后就喜歡了,確實(shí)很神奇?!彼f(shuō),習(xí)練太極拳后,感覺(jué)通了氣血,渾身都松開(kāi)舒服了。

        家住古城區(qū)的小應(yīng)習(xí)練太極拳三年了,第一次看到公園里太極愛(ài)好者在推掌展拳,有的行云流水,剛?cè)岵?jì),有的中正安舒,開(kāi)合有序。本身對(duì)傳統(tǒng)文化有興趣的他就慢慢關(guān)注起太極,并愛(ài)上了蘇州人的這種養(yǎng)生方式。

        之前《中國(guó)健康養(yǎng)生大數(shù)據(jù)報(bào)告》指出,靜態(tài)類(lèi)養(yǎng)生方式受歡迎程度遠(yuǎn)超過(guò)運(yùn)動(dòng)類(lèi)養(yǎng)生方式。太極就是靜態(tài)養(yǎng)生方式的一種。學(xué)太極對(duì)年輕人來(lái)說(shuō),真是一個(gè)讓自己“靜下來(lái)”的法寶。

        太極拳是結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種傳統(tǒng)拳術(shù)。所以太極拳的養(yǎng)生功效非同一般的健身養(yǎng)生方法,是從根本上改善體質(zhì),改良身體。太極通過(guò)調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身等一系列身心靈的調(diào)整,使人體的各項(xiàng)機(jī)能達(dá)到陰陽(yáng)平衡。

        午間12點(diǎn)半 找個(gè)安靜地冥想

        如今的年輕人動(dòng)起來(lái)不難,但靜下心的時(shí)間卻越來(lái)越少。冥想作為一種心靈減壓、身心療愈的有效方法,已風(fēng)靡全球。冥想的意思是在一定的時(shí)間內(nèi)讓自己的注意力專(zhuān)注到呼吸上,感受呼吸的脈動(dòng)。

        最基本的冥想,只需要幾分鐘時(shí)間,就能讓人放松大腦和心情,解除焦慮、疲憊,回到精神飽滿(mǎn)、思維清晰的狀態(tài),就像從熟睡中自然醒來(lái)一樣充滿(mǎn)活力。

        “我個(gè)人差不多每周冥想3—4次,時(shí)間不固定,有時(shí)候是早上起床后,有時(shí)候是午休時(shí)間,大約10分鐘。我曾經(jīng)嘗試過(guò)冥想最長(zhǎng)記錄是50分鐘,當(dāng)然50分鐘不可能全程的注意力都在呼吸上,注意力會(huì)被帶走是正常的?!眲?cè)肼殘?chǎng)的小林告訴記者。

        其實(shí),只要覺(jué)得舒服,任何姿勢(shì)都可以進(jìn)行冥想。你可以坐著,躺著,也可以走路、跑步的時(shí)候冥想。舒展開(kāi)身體,以求心與靈的契合。

        靜坐,使個(gè)人內(nèi)在氣質(zhì)變得沉靜

        午后3點(diǎn) 靜坐悟道,其覺(jué)在通

        靜坐又稱(chēng)打坐、盤(pán)坐,乃道家養(yǎng)生之法中的金字塔。人在盤(pán)腿靜坐的時(shí)候,雙腿疊加,雙手放在膝蓋上,形成了一個(gè)典型的金字塔形狀。

        靜坐包含著不少養(yǎng)生道理。靜坐時(shí)思想專(zhuān)注,呼吸平緩。然后,氣沉丹田,全身的經(jīng)絡(luò)得以疏通。因此即便是短時(shí)間的靜坐,人也會(huì)感覺(jué)到那種從身體深處產(chǎn)生的生命能量。同時(shí),雙盤(pán)被稱(chēng)為禪坐最穩(wěn)固的坐姿,不僅可以穩(wěn)定身體內(nèi)部雜亂的風(fēng)息,還可以快速減掉身體的贅肉,疏通經(jīng)絡(luò)。此外,靜坐能緩解壓力,釋放焦慮、緊張的情緒,使整個(gè)生命趨于平靜、自在。

        靜坐就好像是給神經(jīng)系統(tǒng)做按摩,讓這個(gè)“調(diào)皮的孩子”安靜下來(lái)。過(guò)程中,人腦細(xì)胞會(huì)開(kāi)始分泌腦內(nèi)啡、血清素,幫助人體放松神經(jīng),產(chǎn)生愉悅感。堅(jiān)持靜坐可以使一個(gè)人內(nèi)在的氣質(zhì)沉靜下來(lái),使人在舉手投足間呈現(xiàn)出優(yōu)雅、恬靜。

        太極調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身

        有條有律的健身是年輕人青睞的養(yǎng)生方式

        傍晚5點(diǎn)半 站樁補(bǔ)氣

        站樁是一種姿勢(shì),這種姿勢(shì)能夠調(diào)動(dòng)全身的氣機(jī),促進(jìn)氣血的流通。站樁既能保養(yǎng)心神,又能鍛煉形?。患饶芙?qiáng)腦力,又能增長(zhǎng)體力。可能很多人會(huì)認(rèn)為,站樁不就是蹲馬步嘛,誰(shuí)不會(huì)啊,哪有這么神奇啊。其實(shí),蹲馬步是站樁的一種,站樁還有很多種類(lèi)。大家可別小瞧了這個(gè)站樁,它是最簡(jiǎn)單有效的補(bǔ)元?dú)夥ǎ叭f(wàn)動(dòng)不如一靜,萬(wàn)練不如一站”。

        站過(guò)樁的向楠深有體會(huì)地說(shuō)道:“只要站上一會(huì)兒,就能感覺(jué)到四肢發(fā)熱,再站一會(huì)兒,便會(huì)自然感覺(jué)到體內(nèi)氣的運(yùn)動(dòng),你的意念到了哪里,氣就會(huì)跟到哪里?!痹瓉?lái)這是因?yàn)樯眢w內(nèi)的經(jīng)絡(luò)開(kāi)始連通了,經(jīng)絡(luò)連通之后,氣血就會(huì)暢通無(wú)阻,身體的各種病癥就能很快得到改善,正如蘇東坡評(píng)價(jià)練站樁時(shí)所說(shuō),“其效初不甚覺(jué),但積累百余日,功用不可量,比之服藥,其力百倍?!?/p>

        是的,人在年輕之時(shí),一般下焦比較實(shí),上焦比較虛,上焦是指心與肺,下焦是指肝與腎。上虛下實(shí),元陽(yáng)充足,頭目清醒,人就充滿(mǎn)活力。

        中醫(yī)養(yǎng)生的道理也一樣,要讓上焦的心肺之氣降下來(lái),先要讓下面的肝腎之氣充實(shí)起來(lái)。方法之一就是站樁。站樁站樁,關(guān)鍵是一個(gè)樁字,樁就是要讓身體的下半部分穩(wěn)定下來(lái),要有生根之感。你一動(dòng)不動(dòng)地站在那里,頭頂天,腳踏地,身體先有了根,體內(nèi)的氣才會(huì)慢慢回歸原位,該上升的上升,該下降的下降,清氣上升,濁氣下降,時(shí)間一長(zhǎng),身體就恢復(fù)到上虛下實(shí)的狀態(tài)。這就好比一杯渾濁的水,你越攪動(dòng),它越渾濁,你讓它靜止不動(dòng),輕的東西就會(huì)往上浮,重的東西就會(huì)往下沉,不一會(huì)兒,你就能看見(jiàn)一杯清澈見(jiàn)底的水了。

        飯后7點(diǎn) 健個(gè)身燃燒卡路里

        不知從什么時(shí)候開(kāi)始,健身成了很多人共同的需求?!敖裉炷憬∩砹藛??”似乎成了新的見(jiàn)面寒暄方式。

        隨著健身房開(kāi)始默默出現(xiàn)在蘇城的大街小巷,人們的健身意識(shí)也是越來(lái)越強(qiáng)了。有條有律的健身還有作息時(shí)間在不少年輕人看來(lái)就是一種“養(yǎng)生”的行為。他們覺(jué)得,健身是每個(gè)人都需要堅(jiān)持做的一件事,哪怕工作再忙、再累,也要去跑一跑,做幾個(gè)俯臥撐、深蹲等。

        July從事廣告策劃工作,白天的腦力消耗和下班后的體力消耗形成互補(bǔ)。她從2015年開(kāi)始健身,從簡(jiǎn)單的快走到跑步再到私教課,瑜伽課,再到如今的系統(tǒng)訓(xùn)練,將近4年一直保持下班后就去健身房,每天鍛煉2小時(shí)左右。對(duì)她來(lái)說(shuō),健身收獲最大的不是減脂和身材這些,而是健心。

        “健心,是最關(guān)鍵的。很多人下了班堅(jiān)持鍛煉了一段時(shí)間后突然被加班或者瑣事一次次打斷,再重新‘出發(fā)’,發(fā)現(xiàn)之前的汗真的白流了。于是,覺(jué)得每一次被迫停止鍛煉都可能反彈一些,就逐漸喪失了鍛煉的興趣和信心?!盝uly說(shuō)道。健身,需要恒心,需要毅力,更需要正確的認(rèn)識(shí)與選擇。

        “橡皮人”的日常,抽出閑暇時(shí)光,用以運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

        晚間9點(diǎn) 趁年輕奔跑吧

        在繁華喧鬧過(guò)后沉靜的夜里,跑步者的腳步聲愈發(fā)的清晰有力。這種感覺(jué)是美妙的,可以讓人盡情地邁開(kāi)腳步去享受運(yùn)動(dòng)。

        跑步者們,基本是清一色的年輕人,平時(shí)可能還是個(gè)兢兢業(yè)業(yè)的上班族、早出晚歸的學(xué)生、披荊斬棘的創(chuàng)業(yè)者等等,他們白天忙碌,只能在城市已沉睡或是未蘇醒時(shí)去跑步。

        換上運(yùn)動(dòng)衣和跑鞋后,趙杰和幾個(gè)跑友陸續(xù)到達(dá)金雞湖邊。這次,他們的夜跑路線(xiàn)是環(huán)金雞湖線(xiàn),這里沿途處處是風(fēng)景,不僅能看到蘇城的繁華,還能領(lǐng)略到蘇城的婉約。

        “有些跑友本來(lái)的耐力比較差,堅(jiān)持夜跑一段時(shí)間后,耐力變得越來(lái)越好?!壁w杰說(shuō),夜跑族們來(lái)自各行各業(yè),有醫(yī)生、教師、公務(wù)員、個(gè)體老板等。大家都喜歡跑步,但一個(gè)人跑又覺(jué)得沒(méi)意思,堅(jiān)持不下去,所以,慢慢組建形成了一個(gè)夜跑達(dá)人圈。

        他說(shuō),夜跑一方面是鍛煉身體,另一方面是一種夜休閑。他們夜跑并不追求速度,有些跑友跑得很慢,是沿途的美景,讓他們最終堅(jiān)持到達(dá)終點(diǎn)。

        他也提醒說(shuō),跑步的強(qiáng)度不宜太大,以免身體過(guò)于疲憊或亢奮。跑步時(shí)還要特別留意腳下,最好選擇有燈光、可以看清路面的地方夜跑。

        這些是城市“橡皮人”的日常,他們抽出閑暇時(shí)光,用以運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。這也是當(dāng)代年輕人的一種生活態(tài)度,過(guò)自己想過(guò)的生活,但也需要對(duì)自己身體負(fù)責(zé)。

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