女性產(chǎn)后由于傷口、乳腺疼痛，難以適應(yīng)角色轉(zhuǎn)換、環(huán)境嘈雜等原因，導(dǎo)致睡眠不好。那么產(chǎn)后睡眠不好怎么辦？

? ? 1.喝燕麥牛奶粥

燕麥具有潤肺通便的功效，不僅能夠防止產(chǎn)后便秘，同時也可以助眠。

? ? 2.睡前學(xué)會放松

睡覺前可以多做一些能夠放松身心的事情，比如洗個熱水澡、用熱水泡泡腳、喝一杯牛奶或者安靜地讀書。

? ? 3.睡前不做劇烈運(yùn)動

選擇合適的時間鍛煉，盡量在上午10點左右。如果睡前做劇烈運(yùn)動，會使中樞神經(jīng)興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。

? ? 4.白天盡量不要睡覺

一些女性因為照顧寶寶比較勞累，白天跟著寶寶一起睡，但是寶寶每天需要睡15個小時左右，而大人只需要8個小時。如果白天非常勞累，可以抽出半個小時的時間休息，千萬不能睡得過長。

? ? 5.注意睡覺的睡姿

對于自然分娩的女性來說，若是會陰部有傷口，可以采取右側(cè)臥的方式，防止壓迫到切口;對于剖腹產(chǎn)的女性，可以采取半臥位的方式睡覺。