漿果——草莓、藍莓和黑莓等漿果的熱量低，水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助于促進胃腸蠕動，在通過腸道時能保持水分，對排泄物起到軟化濕潤的作用，從而緩解便秘。

堅果——花生、核桃、芝麻、杏仁等堅果也是膳食纖維的重要來源，適量攝取有助于通便。但是堅果熱量高，每天最好只吃一小把。

水果干——無花果干、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干，不僅富含鈣、鉀等礦物質(zhì)，還富含膳食纖維，能緩解便秘。其中，西梅干緩解便秘的效果最好，因為它含有的山梨糖醇是一種天然“瀉藥”。水果干含糖量較高，只能當(dāng)成少量吃的零食，并且不能用來替代新鮮水果。