有人曾用“流水”來(lái)比喻時(shí)間。的確，時(shí)間是人們最看不見(jiàn)摸不到的東西，但卻真真實(shí)實(shí)地存在于我們的生活中。時(shí)間，有意思的地方在于它對(duì)每個(gè)人都是公平的，每人每天只擁有24小時(shí)。但似乎它對(duì)于每個(gè)人又不太一樣，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人停留在世上的時(shí)間都不太相同。我們?cè)鯓幼霾拍芸刂坪米约旱臅r(shí)間呢？

本期節(jié)目特別邀請(qǐng)到來(lái)自首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科的陳彪副主任，請(qǐng)他教您更加有效地規(guī)劃好自己的時(shí)間。如果您有健康長(zhǎng)壽的愿望，那就聽(tīng)專(zhuān)家教給您的規(guī)劃方法，管理好自己的人生時(shí)間表。

壽命重要，但質(zhì)量更重要

每個(gè)人都希望自己的壽命能夠有相當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)度，同時(shí)還能擁有良好的生活質(zhì)量。陳彪主任醫(yī)師告訴大家，用來(lái)評(píng)價(jià)人的壽命的數(shù)值叫預(yù)期壽命。2017年，中國(guó)人均的預(yù)期壽命是76.7歲，這與2000年的72歲相比，有了很顯著的增長(zhǎng)。也就說(shuō)明隨著人民生活水平的提高和醫(yī)療保障的增加，人們的壽命時(shí)間有了很多的延長(zhǎng)。

同時(shí)，醫(yī)學(xué)上還有另一個(gè)指標(biāo)來(lái)評(píng)價(jià)人們的生活質(zhì)量，也就是健康預(yù)期壽命，它代表人類(lèi)能夠健康生活的時(shí)間。2018年，世界衛(wèi)生組織發(fā)布了一個(gè)關(guān)于中國(guó)老百姓人均健康預(yù)期壽命的指標(biāo)是68.7歲。由此可見(jiàn)，中國(guó)人平均有八年的時(shí)間都是在跟疾病生活在一起。雖然活的時(shí)間很長(zhǎng)，但有相當(dāng)一段時(shí)間質(zhì)量并不高。因此，大家就希望隨著預(yù)期壽命的增長(zhǎng)，健康預(yù)期壽命也能夠有所提高。

多巴胺直接影響健康預(yù)期壽命

到底是什么原因在影響著健康預(yù)期壽命呢？人腦中存在著數(shù)干億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，人之所以能有七情六欲，控制四肢軀體靈活運(yùn)動(dòng)，無(wú)時(shí)無(wú)刻都處于腦內(nèi)各種神經(jīng)遞質(zhì)的調(diào)控之下。而一個(gè)叫做“多巴胺”的物質(zhì)就承擔(dān)著重要的角色。

什么是多巴胺？

陳彪主任醫(yī)師介紹，多巴胺是神經(jīng)細(xì)胞分泌的一種物質(zhì)，它可以控制人體的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)。多巴胺的分泌控制人的沖動(dòng)行為，比如女人購(gòu)物成癮，學(xué)生上網(wǎng)成癮等都跟多巴胺有關(guān)。人體需要平衡的多巴胺分泌，既不能多也不能少。如果少了之后，人可能會(huì)得帕金森病。65歲以上的老人中，每百人里有兩個(gè)人會(huì)得帕金森，患病率是非常高的。隨著年齡的增加，患病率也會(huì)成倍數(shù)增加，75歲以后的發(fā)病率大概到3到4%。中國(guó)現(xiàn)在約有300萬(wàn)的老年人患有帕金森病。這個(gè)數(shù)量占全世界帕金森病人數(shù)量的一半。很遺憾的是，在300萬(wàn)人中，可能只有100萬(wàn)被診斷和治療，還有相當(dāng)一部分患者并不知道自己患病。

年輕時(shí)要注意勞逸結(jié)合

哪些因素會(huì)促進(jìn)多巴胺神經(jīng)元的分泌呢？

他介紹說(shuō)，患帕金森病的人往往是高智商的腦力勞動(dòng)者，比如美國(guó)前總統(tǒng)老布什、拳王阿里、中國(guó)數(shù)學(xué)家陳景潤(rùn)、文學(xué)家巴金等都患有該病。他們共同的特點(diǎn)是動(dòng)腦多或者腦部曾經(jīng)受損傷。所以要預(yù)防或者減少多巴胺神經(jīng)元分泌減少的速度，就要從自己的生活習(xí)慣上做起。比如我們要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不要讓自己的大腦長(zhǎng)期處于繃緊狀態(tài)，這樣多巴胺長(zhǎng)期處于釋放狀態(tài)，在降解的過(guò)程中就會(huì)產(chǎn)生很多垃圾，長(zhǎng)期緊張狀態(tài)就會(huì)造成垃圾在細(xì)胞內(nèi)的集聚，就會(huì)導(dǎo)致人體神經(jīng)元的變性和死亡。隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，神經(jīng)細(xì)胞的丟失會(huì)越來(lái)越多。所以，人們要從年輕的時(shí)候就開(kāi)始注意勞逸結(jié)合，要多休息，多睡覺(jué)。睡眠對(duì)于人類(lèi)非常重要，人體在睡眠時(shí)就在同時(shí)清理神經(jīng)垃圾。

過(guò)度勞累會(huì)加速多巴胺的消亡，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，保證睡眠質(zhì)量，從而提高健康預(yù)期壽命，帕金森的發(fā)病原因很復(fù)雜，但醫(yī)生已經(jīng)找到了一個(gè)明確的病因，就是多巴胺變少會(huì)引起帕金森病。

如何能夠有效補(bǔ)充多巴胺

到底用什么辦法可以補(bǔ)充失去的多巴胺呢？

很多人認(rèn)為，飲茶、飲咖啡能夠?qū)ι窠?jīng)元細(xì)胞起到調(diào)節(jié)作用，似乎能夠延緩疾病的進(jìn)展。還有一些食物也富含多巴胺物質(zhì)，比如蠶豆、蔬菜、堅(jiān)果等。

關(guān)于茶和咖啡能否多喝，在網(wǎng)絡(luò)上也有很多討論。陳彪主任醫(yī)師認(rèn)為，這都是相對(duì)而言的。對(duì)于心臟比較好的人，喝茶和咖啡都是沒(méi)問(wèn)題的。每個(gè)人都要知道自己的風(fēng)險(xiǎn)，根據(jù)自身狀況選擇適合自己的規(guī)劃方案。

每個(gè)人都很想管理好自己的時(shí)間，如何提高健康預(yù)期壽命呢？

陳彪主任醫(yī)師介紹說(shuō)，人生就是管理自己生命的過(guò)程。如果不去管理，抱著聽(tīng)天由命的心態(tài)去生活，這樣的人生就很有可能會(huì)出現(xiàn)惡果。所以我們要管理好自己的人生，讓自己擁有一個(gè)健康的長(zhǎng)壽時(shí)間。

首先，保護(hù)腦部非常重要，不受外傷，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)細(xì)胞良性活動(dòng)，比如游泳、太極、走路都很好。

帕金森有可能提早五年被發(fā)現(xiàn)

帕金森病有哪些癥狀呢？

陳彪主任醫(yī)師介紹道，帕金森病主要是人體在運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)上出現(xiàn)問(wèn)題。第一個(gè)特點(diǎn)是有些病人會(huì)出現(xiàn)震顫、抖動(dòng)等，這種抖動(dòng)是肢體靜止型抖動(dòng)。第二個(gè)特點(diǎn)是帕金森病人容易出現(xiàn)動(dòng)作不協(xié)調(diào)并且變慢，比如肢體發(fā)硬，不聽(tīng)使喚。第三個(gè)特點(diǎn)是僵硬，肢體肌肉的張力增高了。第四個(gè)特點(diǎn)是平衡的障礙，患病的中期可能會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)跌倒。

有什么辦法能讓自己預(yù)測(cè)未來(lái)發(fā)生帕金森病的幾率呢？

陳彪主任醫(yī)師表示，管理好自己的生命時(shí)間表至關(guān)重要。首先，大家要知道自己身體的風(fēng)險(xiǎn)在哪里。即便是發(fā)現(xiàn)自己患病，也不必過(guò)分緊張，放松心態(tài)，積極干預(yù)，讓某些疾病一直不犯病，這樣在時(shí)間規(guī)劃表上又可以延長(zhǎng)健康預(yù)期壽命。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，帕金森病最早的兩個(gè)癥狀是嗅覺(jué)減退和便秘。這兩個(gè)癥狀往往會(huì)在帕金森病表現(xiàn)出來(lái)之前的五年就已經(jīng)存在了。因此它也是早期篩查帕金森病的重要指標(biāo)。所以，通過(guò)人體的蛛絲馬跡，是完全可以早期篩查出帕金森病的。