趙 艷，劉恬恬

1 前言

隨著健美操運動的大量普及，健美操已然成為高校體育一項必不可少的課程。健美操有大眾與競技兩種不同的形式。其中，競技健美操具有“強度大難度高”的特點，大眾健美操具有“動作協(xié)調”的基礎特點。對于健美操專選的學生來講，既要體現(xiàn)健美操“健、力、美”的特點，也強調身體協(xié)調性和音樂節(jié)奏感，因此，對學生的專項素質要求較高，特別是專項力量素質是不可缺少的。但是，從目前高校健美操專選教學狀況來看，在教學過程中基本采用的是傳統(tǒng)的常規(guī)力量訓練，而采用核心力量訓練相對較少，核心力量訓練主要通過徒手抗自重訓練、創(chuàng)建不穩(wěn)定條件進行適應性訓練和強化性訓練的手段，來加強學生核心肌肉群的力量和其他部位肌肉群的協(xié)調能力，使力量訓練手段更具多元化。從而提高學生的身體穩(wěn)定性和核心耐力，達到提升學生健美操技術水平和預防運動損傷的目的。

2 研究對象

以核心力量訓練在健美操專選教學中的應用研究為研究對象。

3 研究方法

3.1 文獻資料法

以“核心力量訓練”、“健美操教學”等關鍵詞，通過在中國知網、萬方數據庫等數據資料庫查閱了大量關于國內外核心力量訓練方法及健美操力量教學訓練的相關文獻資料，并在前人研究的基礎上進行梳理總結，了解核心力量訓練的真正含義，為本研究提供科學的理論基礎。

3.2 實驗方法

3.2.1 實驗對象

選取山西大學體育學院2016級健美操專選班的23名男生為實驗對象。所選對象身體狀況良好，無心臟病和遺傳病史，將這23名男生按隨機分配原則分為對照組(n=12)和實驗組(n=11)(表1)。

通過對上述測試指標的T檢驗分析，P﹥0.05，說明在進行實驗前兩組實驗對象的專項指標沒有顯著性差異，符合本實驗的要求與條件。

3.2.2 實驗設計

3.2.2.1 測試指標

在參考前人核心訓練方法和測試評價標準的前提下進行歸納整理，并且結合2016級健美操專選學生的身體素質水平，選取了以下幾個動作作為評價指標。

表1 實驗前兩個組別學生的專項素質比較(n=23)

①1min兩頭起和1min球上仰臥起坐(反映坐姿核心穩(wěn)定性)；② 單腿直腿站立和平衡墊上單腿站立的持續(xù)時間(反映站姿核心穩(wěn)定性)；③ 15次單足轉體360°的成功完成次數(反映單個難度動作的完成次數)；④ 藝術得分、完成得分和難度得分(反映完成成套動作的質量)。

3.2.2.2 對照組力量訓練的方法

對照組在教學中延用傳統(tǒng)的力量訓練方法，主要體現(xiàn)在對專選學生的腰腹、背和髖等部位的力量訓練。例如：俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐等。傳統(tǒng)力量訓練主要分為三個階段：

第一階段：開始階段(第1周)，一般力量訓練，任務是使機體產生適應性，負荷較小，以神經訓練為主，提高靈敏度，增強肌肉力量。

第二階段：肌肉強化和協(xié)調階段(2-5周)，任務是發(fā)展最大力量，使機體力量得到增強，負荷逐漸加大，增加肌肉的橫截面積，進一步提高肌肉的力量。

第三階段：增強肌肉的爆發(fā)力階段(6-8周)，任務是發(fā)展爆發(fā)力，在第二階段的基礎上，負荷較低，增加訓練量，刺激深層肌肉群和小肌肉群的發(fā)展，提高肌肉的功率。具體安排(表2)。

表2 傳統(tǒng)力量訓練方法以及負荷量安排

3.2.2.3 實驗組力量訓練方法

實驗組力量訓練方法主要本著由穩(wěn)定性到不穩(wěn)定性、先徒手訓練后小器械負重訓練、以大肌群為主到小肌群為主的訓練和以深層肌群為主的訓練原則以及遵循循序漸進的原則，將核心力量訓練大致分為三個訓練階段：

第一階段：徒手抗自重訓練階段(第1周)，使學生處于穩(wěn)定下狀態(tài)通過做側橋支撐等動作進行徒手練習，感受核心肌群的發(fā)力，從而可以有效的控制身體。

第二階段：小器械適應性訓練階段(2-5周)，任務是提高學生深層肌肉群和小肌肉群的適應性階段，使學生通過瑞士球、彈力繩等器械練習，加強身體的穩(wěn)定性。

第三階段：綜合強化性訓練階段(6-8周)，任務是提高學生身體各部位協(xié)調性的階段，使學生繼續(xù)在不平衡的狀態(tài)下加大訓練力度，以達到可以有效控制身體平衡的能力。

表3 核心力量訓練方法以及負荷量安排

實驗時間從2018年3月5日-2018年4月30日，共8周。

3.3 數理統(tǒng)計法

針對實驗所取得的數據進行整理、統(tǒng)計，運用SPSS統(tǒng)計軟件進行分析處理，采用t檢驗得出P值進行差異檢驗，并進行對比分析。

4 研究結果與分析

4.1 對照組實驗前后各項專項指標變化結果分析

表4 對照組實驗前與實驗后各專項素質指標變化比較

從表4可以看出，對照組的各項反映核心力量的測試指標值均具有顯著的差異性(P﹤0.05)，說明對照組在進行傳統(tǒng)力量訓練后，身體素質在站姿、坐姿、平衡力和難度等方面都有較大程度的提升。由此可見，傳統(tǒng)力量訓練對提高專選學生的專項素質也有明顯的效果。

4.2 實驗組實驗前后各項專項指標變化比較

從表5可以看出，實驗組的各項反映核心力量的測試指標值都具有非常顯著的差異性(P﹤0.01)，說明實驗組在進行核心力量訓練后，專項素質在站姿、坐姿、平衡能力以及動作難度等方面都有很大程度的提高。因此，核心力量訓練具有自己的優(yōu)勢，且比傳統(tǒng)的力量訓練效果更為明顯。

4.3 實驗后對照組與實驗組的各項專項素質指標值比較

從表6可以看出， 通過8周的力量訓練實驗后，分別將對照組與實驗組在穩(wěn)定條件下的“1min兩頭起”專項素質進行差異性比較，p=0.48﹥0.05，不具有顯著性差異，說明傳統(tǒng)力量訓練和核心力量訓練在穩(wěn)定條件下訓練腰腹肌力量的效果差異性不明顯。但是，在不穩(wěn)定條件下的“1min球上仰臥起坐”專項素質進行差異性比較，p=0.01﹤0.05，說明核心力量訓練在不穩(wěn)定的條件下對提高運動員的腰腹肌具有明顯的優(yōu)勢。

表5 實驗組實驗前與實驗后所得數據的結果與分析

表6 實驗后對照組與實驗組坐姿核心穩(wěn)定性的比較

通過8周的實驗發(fā)現(xiàn)，不論是對照組還是實驗組，專選學生的腰腹肌力量都得到了一定程度的提高。但是，就傳統(tǒng)力量與核心力量訓練的手段而言，核心力量訓練更具有優(yōu)勢，它主要是彌補了傳統(tǒng)力量訓練在不穩(wěn)定狀態(tài)下的缺點，對發(fā)展專項學生在不穩(wěn)定條件下的坐姿平衡更具有重要的意義。然而健美操運動員的腰腹肌力量和背部肌力的提高對完成各種騰空跳躍、轉體、控制身體平衡和提高動作質量都有重要的作用。

同時，在核心力量訓練中在加入熊爬、側橋支撐等基礎性動作，可以豐富教學內容，讓學生體會到核心力量訓練的真正含義，從而有效的提高腰腹肌力量和身體的控制能力，體驗核心穩(wěn)定性。

表7 實驗后對照組與實驗組站姿核心穩(wěn)定性比較

從表7可以看出，經過8周的訓練后，實驗組與對照組的平衡持續(xù)時間都有顯著的提高，但是，不論是在穩(wěn)定條件下的“單腿直腿站立”，還是在不穩(wěn)定條件下的“平衡墊上單腿站立”，傳統(tǒng)的力量訓練與核心力量訓練效果都具有顯著的差異性，說明核心力量訓練在站姿平衡穩(wěn)定性這一專項指標上具有明顯的優(yōu)勢，訓練成績也很突出。

平衡能力在健美操運動中具有十分重要的作用，如果學生不具備一定的平衡能力，就會在完成健美操一系列動作過程中處于失衡狀態(tài)，對于完成高難動作更是不可能。因此，良好的平衡力會使學生穩(wěn)定形態(tài)，保持正確的身體姿勢，保證健美操動作規(guī)范。

同時，在核心力量訓練中加入平衡球、瑞士球及彈力帶等小器械訓練，為學生創(chuàng)建一個不穩(wěn)定的訓練條件，提高學生在不穩(wěn)定狀態(tài)下動作的質量，實現(xiàn)肌肉力量的最大化。例如在本次實驗中加入的平衡球上的俯撐練習、單腿撐于球上的轉髖練習等訓練動作，不但豐富了訓練內容，提高了學生進行力量訓練的積極性，還有效提高了學生的穩(wěn)定性和平衡力。

從表8可以看出，經過8周的訓練，對照組與實驗組的學生在單個難度動作的完成次數和成套動作的完成質量都有明顯的提升。在15次單足轉體360°的成功完成次數這一不穩(wěn)定條件下的難度動作，核心力量訓練較傳統(tǒng)力量訓練有顯著的差異性，p﹤0.05，核心力量訓練在動作的完成次數上具有明顯的優(yōu)勢。在完成成套動作質量指標上，核心力量訓練在藝術、完成和難度三方面皆具有明顯的優(yōu)勢，p﹤0.05，且具有顯著的差異性。因此，將核心力量訓練應用到健美操專選班教學中將會大幅度提升學生的技能水平。

表8 實驗后對照組與實驗組難度動作和成套完成質量比較

“15次單足轉體360°”是以學生核心部位為支撐，配合全身各部位的協(xié)調進行，這一難度動作在旋轉過程中容易產生晃動，經過核心力量訓練正好可以補足單足轉體在旋轉過程中的穩(wěn)定性，提高學生的核心穩(wěn)定性和技術動作質量。保證健美操成套動作的質量需要學生的藝術感染力和表現(xiàn)力，要求動作干凈準確，動作規(guī)范，軌跡清晰，姿態(tài)優(yōu)美，銜接自然；在動作難度方面，要保證動作的完成質量。這些都需要學生核心部位的穩(wěn)定性和身體各環(huán)節(jié)的協(xié)調性。因此，在健美操運動中加入核心力量訓練，可以有效的提高學生的協(xié)調能力、平衡能力和控制能力，保證了健美操成套動作完成的質量。

4.4 核心力量訓練在健美操專選教學中應用的必要性

4.4.1 提高學生身體的穩(wěn)定性和平衡性，保持正確的身體姿態(tài)

將核心力量訓練引入到健美操專選班教學中，可以提高學生在運動過程中的身體穩(wěn)定性和平衡性。健美操是一項“難美”運動，在成套動作的完成要求高質量、規(guī)范、優(yōu)美、自信和充滿活力地完成動作。這就對學生的協(xié)調控制力和身體姿態(tài)有很高的要求，核心力量訓練從核心肌群練習出發(fā)，協(xié)調身體各部位大肌群，激發(fā)深層小肌肉群，提高了核心部位的穩(wěn)定性，增強了學生的身體控制力，保持正確的身體姿態(tài)。

4.4.2 減少學生在完成動作時運動損傷的發(fā)生

健美操作為一項有氧運動，其特點是強度低、密度大，高沖擊運動較多，且健美操動作組合復雜，變化較多，肌肉緊張與松弛交替進行，關節(jié)屈伸較多，在運動過程中容易出現(xiàn)失衡，很容易造成運動損傷。將核心力量訓練加入到健美操專選教學中，提高學生的身體支配力和穩(wěn)定性，有效預防運動損傷。

4.4.3 豐富力量訓練內容，提升健美操教學課程的質量

在健美操專選教學中，融入核心力量訓練不僅克服了訓練形式單調枯燥的缺點，而且可以豐富訓練方法與手段，從而提升學生的學習興趣，提高教學質量。

5 結論與建議

5.1 核心力量訓練和傳統(tǒng)力量訓練對核心穩(wěn)定性的坐姿、站姿、單個難度動作的完成次數以及完成成套動作的質量四方面的測試指標均有明顯的提高。在今后的訓練中二者可以有效的結合起來，優(yōu)勢互補。

5.2 核心力量訓練和傳統(tǒng)力量訓練在穩(wěn)定條件下，對學生的“1min兩頭起”和“直腿單腿平衡”等專項素質都有顯著的提高，但核心力量訓練更具有優(yōu)勢。因此，將核心力量訓練融入健美操訓練之中，對提高學生的專項素質和核心穩(wěn)定性具有重要的意義。

5.3 核心力量訓練相比較傳統(tǒng)力量訓練而言，核心力量訓練在不穩(wěn)定條件下，對學生的“1min球上仰臥起坐”、“平衡墊上單腿站立”和“單足轉體360°”更具有優(yōu)勢。因此，核心力量訓練對提高學生的核心力量、身體協(xié)調控制能力以及身體穩(wěn)定性更具有意義。

5.4 核心力量訓練對成套動作的藝術、完成和難度比傳統(tǒng)力量訓練的效果更好，尤其在藝術和難度方面，核心力量訓練對提高學生完成動作的質量更有優(yōu)勢。因此，在實際運用過程中，應該結合專項學生的特點和身體素質水平，實現(xiàn)個性化，以提高學生的主觀能動性。

5.5 核心力量訓練增強了學生的身體穩(wěn)定性，有效地預防了運動損傷的發(fā)生，提高了健美操教學質量。因此，在健美操教學中融入核心力量的訓練具有重要意義。