謝金富
有科學研究顯示:每天睡眠少于6小時或者超過10小時的人,罹患各種代謝性綜合征的可能性會更高。
這項研究涵蓋13萬名年齡在40歲至69歲的韓國男性和女性,他們提交了血液DNA(脫氧核糖核酸)和尿液等樣本,接受體檢并回答了有關睡眠時長的問題。研究對象中,近11%的男性和13%的女性每日睡眠少于6小時,1.5%的男性和1.7%的女性每日睡眠時間超過10小時。
首爾大學醫(yī)學院研究人員進行數據分析后發(fā)現:與每天睡6到7小時的人相比,每天睡眠少于6小時的人腰圍更粗,其中男性罹患代謝綜合征的概率增加;每天睡眠多于10小時的人中,無論男女都更容易罹患代謝綜合征,甘油三酯偏高,女性還可能腰圍更粗、血糖水平更高,并且高密度脂蛋白膽固醇(即所謂的“好膽固醇”)水平偏低。
盡管睡眠時間和代謝綜合征相關性背后的生物機制尚不清楚,但醫(yī)學家們已經找到幾個可能對此產生影響的生理過程。例如,青少年睡眠不足已成為肥胖的高危因素。隨著睡眠時間的減少,青少年肥胖的發(fā)病風險會逐漸上升。睡眠時間與肥胖的相關性呈現出“U”形趨勢,與平均每日睡眠時間9~9.9小時相比,隨著睡眠時間減少或增多,青少年肥胖的發(fā)生風險均逐漸上升。睡得少的青少年之所以容易變胖,是因為睡眠不足,人體內一種名為“瘦素”的激素會下降,導致“肥胖胃泌素”升高,使青少年更愛吃東西,特別是高熱量零食。
據生理醫(yī)生介紹,青少年的生長主要在睡眠時完成,夜里10時至凌晨1時是生長激素分泌的高峰期,如果錯過這段睡眠時間,細胞的新陳代謝將受到影響。對正處于身心發(fā)育關鍵階段的青少年來說,睡眠不足帶來的影響是多方面的。青少年的成長除了與遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素有關外,還與生長激素的分泌多少有密切關系。生長激素在人熟睡后分泌得多,因此睡眠充足有助長高。反之,經常睡眠不足,會影響生長激素的分泌,影響長高。睡眠是增強人體免疫力的過程,經常睡眠不足會使人身體的免疫力降低,導致種種疾病發(fā)生,如:神經衰弱、近視、食欲不振等,還容易感冒;睡眠不足,還會影響青少年大腦的創(chuàng)造性思維,使青少年出現“注意力不集中、記憶力減退、思維反應遲鈍”等情況,這樣自然而然會影響青少年的學習。另外,睡眠不足的青少年易出現“情緒低落、焦慮緊張、抑郁孤獨”等表現,這也將嚴重影響青少年的正常心理發(fā)育。
廣大青少年朋友要抓緊時間好好學習。但凡事得有個度,若是超負荷學習,耽誤睡眠時間,也是一種“慢性自殺”。因為睡眠不足,將對青少年的發(fā)育及身心健康產生不良影響。許多教師反映,睡眠不足會導致學生上課時“無精打采、注意力不集中、打瞌睡、走神”等,從而影響其學習效率和學業(yè)成績。
早在2008年,教育部頒布的《中小學健康教育指導綱要》就明確規(guī)定:要確保青少年的睡眠時間,保證小學生每天睡眠10小時、初中生9小時、高中生8小時。所以,勸廣大少年兒童務必合理安排每日的時間,做到勞逸結合,養(yǎng)成按時入睡、按時起床及合理睡眠的良好習慣,因為這才是我們身心健康和真正讀好書的根本保證。
(編輯 QQ糖)