阿灘

之前在微博上看到一句很戳心的話：“現(xiàn)代人的崩潰是一種默不作聲的崩潰?？雌饋砗苷?，會說笑，會打鬧，會社交。表面平靜，實(shí)際上心里的糟心事已經(jīng)積累到一定程度了，不會摔門砸東西，不會在人前流淚或歇斯底里。但可能某一秒就積累到極致了，也不說話，也不真的崩潰，也不太想活，也不敢去死。”這種狀態(tài)反映了我們身邊大多數(shù)人的生活，但你知道嗎，人之所以會產(chǎn)生這種情緒，是受現(xiàn)代生活的壓力所致，這是一種心理抑郁障礙，又叫做抑郁癥。

但是別擔(dān)心，抑郁癥分輕重等級，輕度抑郁一般看不出太大的差別，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整就可以恢復(fù)正常，但達(dá)到重度抑郁的時(shí)候則必須去看醫(yī)生進(jìn)行治療了。你現(xiàn)在抑郁了嗎？處于抑郁的哪個(gè)階段呢？跟著小編一起來測試一下吧！

測試規(guī)則：該測試總共有7題，每題有ABCD四個(gè)選項(xiàng)，每選A項(xiàng)計(jì)1分，B項(xiàng)計(jì)2分，C項(xiàng)計(jì)3分，D項(xiàng)計(jì)4分，最后根據(jù)7題的總分對比測試結(jié)果。

1、在過去一個(gè)月里，你覺得自己消耗很多精神嗎？（）

A、從不? B、有時(shí)? C、經(jīng)常? D、總是

2、在過去一個(gè)月里，你總是會擔(dān)心在某些場合出丑嗎？（）

A、從不? B、有時(shí)? C、經(jīng)常? D、總是

3、在過去一個(gè)月里，你是不是會覺得對將來沒有什么可盼望的？（）

A、從不? B、有時(shí)? C、經(jīng)常? D、總是

4、在過去一個(gè)月里，你會感到忐忑不安嗎？（）

A、從不? B、有時(shí)? C、經(jīng)常? D、總是

5、在過去一個(gè)月里，你會覺得神經(jīng)時(shí)刻緊繃，很難放松自己嗎？（）

A、從不? B、有時(shí)? C、經(jīng)常? D、總是

6、在過去一個(gè)月里，你會感到憂郁沮喪嗎？

A、從不? B、有時(shí)? C、經(jīng)常? D、總是

7、在過去一個(gè)月里，你是否無法容忍何人阻礙你繼續(xù)工作的事情？

A、從不? B、有時(shí)? C、經(jīng)常? D、總是

正常抑郁<11

你是一個(gè)生活樂觀積極的心理正常的人，你很少有心情低落、不開心的情況出現(xiàn)。哪怕有一些讓你不開心的事，你也會及時(shí)地積極地去調(diào)整。你的生活總是充滿著各種樂趣，當(dāng)你做每一件事時(shí)，你都能賦予它意義。因此，無論是生活、工作還是人際交往中，你都總是很能客觀地去對待，不太容易因?yàn)樗说脑u價(jià)和態(tài)度就懷疑自我。

11<輕度抑郁≤16

測試數(shù)值在這個(gè)區(qū)間的小伙伴就得注意了，你可能在平時(shí)的生活中覺得自己與常人沒有什么太大的差別，僅僅只是在偶爾一個(gè)人的時(shí)候會感到難過，有時(shí)會出現(xiàn)心情低落、不安敏感的情況，有時(shí)很難集中注意力、感到精神不濟(jì)，對外界的好奇心減少。但出現(xiàn)這些情況的頻率并不高，多數(shù)情況下，你扔可以保持與從前差不多的生活和工作。正如前文所說的，在某些情況下，你會選擇通過說笑、社交等方式來轉(zhuǎn)移自己的注意力，但這個(gè)方法并不總是有效，有時(shí)反而會感覺更累、更加疲憊。

當(dāng)你出現(xiàn)輕度抑郁之后你就要開始關(guān)心自己的心理健康問題了，可以采取適當(dāng)鍛煉、閱讀書籍等方式來緩和抑郁的癥狀。適當(dāng)?shù)腻憻捒梢约訌?qiáng)新陳代謝、提高身體免疫力，能幫你疏通排泄負(fù)面心理能量，產(chǎn)生積極的心理感受;閱讀的話，可以嘗試看一些心理學(xué)、哲學(xué)類書籍，提高認(rèn)知水平、超越思想局限，進(jìn)行思想上的自我調(diào)整。

16<中度抑郁≤20

中度抑郁較之輕度，會有持續(xù)性的心境低落、沮喪，對周圍的事情提不起興趣，懶得與人交往。白天更容易感到疲憊，沒有辦法像以前一樣集中注意力，工作和學(xué)習(xí)上的動力也大不如前。生活無法再給你帶來足夠的滿足感。你也試圖會用和朋友聚會、吃美食、購物逛街等方式排解情緒，但這些方法并不能讓你長時(shí)間開心起來。

當(dāng)你達(dá)到中度抑郁了，你首先要嘗試著與情緒和解，當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)候，你會本能地想要它消失，但又不知從何下手，這種想法越急切，負(fù)面情緒反而會越來越嚴(yán)重。所以要試著直面它，接受它的糟糕部分，最大化好的部分，就會緩解很多。

20<重度抑郁≤24

重度抑郁的你會經(jīng)常感到心情低落、憂郁沮喪，一些看似細(xì)微的瑣事都能輕易引起你的負(fù)面情緒，那些曾經(jīng)令你好奇、感到開心的事都喪失了原有的吸引力，就連與好朋友相處都似乎成為了一種負(fù)擔(dān)，你經(jīng)常感到疲憊、沒有活力，注意力很容易分散，記憶力也大不如前。重度抑郁的你經(jīng)常晚上無法入睡，白天不愿起床。這種情緒上的困擾已經(jīng)影響了你的生活、工作和人際交往。

對于重度抑郁的解決方法，個(gè)人調(diào)整的話建議重拾自己的愛好。重度抑郁之后，你可能對很多事情都提不起興趣，以前喜歡做的事情現(xiàn)在也沒有辦法繼續(xù)做了，你可能為此感到失落和無力，但請不要灰心，給自己一些積極暗示，鼓勵(lì)自己重新投入到喜歡的事物中，慢慢地找回失去的樂趣和信心。但是如果自我感覺更嚴(yán)重的話，建議及時(shí)就醫(yī)。

24<極度抑郁≤28

極度抑郁在重度抑郁加深的情況下會出現(xiàn)更深層的厭世感，常常感到無助，覺得自己越來越?jīng)]有價(jià)值，甚至開始懷疑自我存在的意義。這種情緒上的困擾已經(jīng)開始影響你的飲食和睡眠，甚至嚴(yán)重影響到你的工作、學(xué)習(xí)等。

抑郁癥的發(fā)作率每年都在上升，這是一種全球性的疾病，不要以為它看不見、摸不著就不重視它，它是沉睡在我們心中的惡魔，隨時(shí)會摧毀一個(gè)人。如果你得了極度抑郁，經(jīng)常會產(chǎn)生消極的厭世感，自殺等念頭，建議及時(shí)尋求專業(yè)的心理幫助。