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        適合慢性肺病患者的最佳運動

        2019-04-30 08:36:22范挺
        家庭百事通·健康一點通 2019年4期
        關(guān)鍵詞:氣管炎腹式肺病

        范挺

        慢性氣管炎和肺氣腫是中老年人多發(fā)的慢性肺病。據(jù)調(diào)查,50歲以上的患病率高達40%,在內(nèi)科慢性病中高居前三。慢性氣管炎若長期得不到治療或治療不徹底,可發(fā)展為肺氣腫。

        臨床上,慢性氣管炎以咳嗽、咯痰為主要癥狀,可伴有喘息,反復(fù)發(fā)作,患病至少3個月,并連續(xù)2年以上發(fā)病。目前,醫(yī)學專家認為,慢性氣管炎可能是物理化學刺激、冷空氣刺激、感染、過敏、免疫功能降低等多種因素綜合作用的結(jié)果。

        根據(jù)慢性肺病患者的體質(zhì)和病情,以下三種鍛煉方式可有效增強患者體質(zhì),提高患者抗病能力,堅持鍛煉,能提高心肺功能、減輕慢性氣管炎和肺氣腫癥狀。

        腹式呼吸?

        患者臥床,雙手掌壓在腹部肚臍周圍,吸氣時雙手向上抬起,腹部隆起,盡量保持吸氣深度;呼氣時雙手向下稍用力壓,腹部下陷,胸腔內(nèi)縮,排出肺泡中的氣體。

        鍛煉時用鼻吸氣,像吹口哨那樣呼氣。呼氣時間要長,吸氣時間要短,呼氣與吸氣時間比約為2︰1,每日3次,每次10~15分鐘。

        腹式呼吸可吸入和呼出較多的氣體,可以糾正慢性肺病吸氣力量不足和呼氣過短過速的癥狀。同時,吸進新鮮空氣可以提高血氧含量,有利于緩解慢性氣管炎和肺氣腫癥狀。

        呼吸操?

        呈站立姿勢,兩足分開稍寬于肩,雙手握空拳置于兩肩之上,拳心向前。然后,兩拳松開,同時兩臂上舉,掌心向前,抬頭,挺胸,伸腰。雙手從兩側(cè)自然放下,在腹前交叉。雙手交叉后經(jīng)腹、胸在頭頂上分開,自然放下,同時抬頭,挺胸腹。兩手自然放下到身體兩側(cè)。完成以上動作,則做完一次呼吸操,如此反復(fù)練習5~10分鐘。當手上舉時用鼻吸氣,手放下時動作要慢,同時用口慢慢呼氣。

        注意:開始動作要慢,熟練后可稍快一點,但不能太快,務(wù)必使呼吸充分。若感覺有咳、喘、頭暈等癥狀加重,要將動作放慢,或停一會兒再做。

        散步?

        一般慢性氣管炎和肺氣腫患者均可散步鍛煉,運動量可從小到大,距離可先從200米開始,逐漸增加,以患者的自我感覺良好為度。若運動后15分鐘內(nèi)的心率能恢復(fù)至運動前水平,則表示運動量適當。

        (摘自《養(yǎng)生保健指南》)

        錦囊

        按摩手掌可祛痰止咳

        民間有言:“人體自有大藥”。這里的大藥就是人體身上的穴位。適當?shù)匕茨σ恍┭ㄎ?,也可幫助去咳止痰?/p>

        具體方法:攤開手掌,在雙手中指、無名指指根下方,有一片區(qū)域是手掌的肺敏感區(qū)。以每分鐘30下的頻率對肺敏感區(qū)進行按揉,雙手交替進行。每天早、中、晚各做1次,每次3~5分鐘即可。

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