林舒藍(lán)

專門解決生活中常見(jiàn)問(wèn)題情緒，從里到外，治標(biāo)也治本！

[1]

前幾天我去看演唱會(huì)，臨近出門時(shí)，突然坐立不安，焦慮得不行。又不是我要上臺(tái)唱，焦慮什么?。靠捎忠幌?，之前每次去看，都有這樣的心情——我怕的，是那種人多勢(shì)眾的大場(chǎng)面。

細(xì)想來(lái)，朋友圈里關(guān)于社交類的焦慮癥狀挺常見(jiàn)的，比如獨(dú)自走在人群中會(huì)不自在、極力回避同學(xué)會(huì)，甚至和一票人坐在一個(gè)空間中，有奪門而出的沖動(dòng)。

可為什么別人能帶領(lǐng)聚會(huì)話題的方向，而我卻這樣呢？

[2]

其實(shí)社交焦慮的原因很簡(jiǎn)單。一種源于自身性格敏感、自卑，總擔(dān)心自己格格不入，猜想別人對(duì)自己有非議，在聚會(huì)時(shí)插不上話便妄自菲薄……

另一種，是因?yàn)樘脹](méi)經(jīng)歷過(guò)這類環(huán)境了，就像有些人，在北京早高峰的地鐵里行動(dòng)自如，卻在偶爾散步于熙來(lái)攘往的人群中手腳都不知該放哪里。

可道理聽(tīng)著簡(jiǎn)單，改變卻無(wú)比之難，如果貿(mào)然逼迫自己去社交，還可能造成心理陰影，那就只有靠一些小妙招循序漸進(jìn)地接受啦！

[3]

最基礎(chǔ)的方法當(dāng)然是一點(diǎn)點(diǎn)走出心理安全區(qū)了。

你怕大圈子、大環(huán)境，總有自己的小圈子吧？一個(gè)人不敢走在人潮擁擠的街，就經(jīng)常約朋友一同走走，當(dāng)環(huán)境變得熟悉，哪怕一個(gè)人去，心理上的抗拒也會(huì)減少。

同理，許多人在人多的聚會(huì)說(shuō)不上話，那就從兩三人的小聚開(kāi)始，熟悉了聚會(huì)的模式，再慢慢融入五六人，甚至幾十人的大聚會(huì)里。

最恐懼一件事時(shí)，是你差一秒就要做的時(shí)刻。重要的，是有人帶領(lǐng)你、鼓勵(lì)你，邁出離開(kāi)安全區(qū)的第一步。

[4]

當(dāng)然也不是非要靠別人，一個(gè)人也有簡(jiǎn)單辦法：那就是排除雜念，專心做事。

如果你要一個(gè)人散步，就不要在意路人是否會(huì)覺(jué)得自己孤單又奇怪。散步是為了鍛煉身體、放松心情，你要想自己的事情，抬頭望干凈的天和大朵的云，做深呼吸，提醒自己，趕緊去做此刻該做的事啦！

[5]

還有兩個(gè)有點(diǎn)相似的小妙招，前者在我看來(lái)，是能解決所有心理問(wèn)題的根源——自我開(kāi)導(dǎo)，與自己和解。

人在很多時(shí)候都愛(ài)鉆牛角尖，就像聚會(huì)時(shí)看別人能歌善舞，跟講單口相聲似的承包了一票人的笑點(diǎn)，便忍不住心生羨慕，可自己總插不上話，只能坐在角落里鼓鼓掌當(dāng)所謂的“陪襯”。

但并不是只有動(dòng)的“主角”才重要呀。我看過(guò)一個(gè)舞蹈比賽節(jié)目，參賽者跳得用力也到位，他的舞伴卻始終保持著一個(gè)舞姿立于原地。舞畢，評(píng)委對(duì)參賽者說(shuō)：“你跳得很好，可你越動(dòng)，我越覺(jué)得你的舞伴靜得很美?！?/p>

有人表演有人鼓掌才完美，如果每個(gè)人都說(shuō)個(gè)不停，那不僅沒(méi)了聽(tīng)眾，聚會(huì)也失去平衡。你要明白自己的價(jià)值，學(xué)會(huì)在有限的時(shí)間里最大程度吸收外界的信息量，或是盡可能開(kāi)心。不要放大孤獨(dú)感，覺(jué)得自己不合群被邊緣化。

[6]

上面的小妙招是最后一條的plus版本，也就是說(shuō)，如果你沒(méi)法給自己做這樣的心理建設(shè)，可以逃避一下，分散注意力。

我就喜歡在一個(gè)人逛街時(shí)戴耳機(jī)，聽(tīng)歌時(shí)，注意力被分散去一大半，用來(lái)?yè)?dān)心害怕的精力就大大減少了。比如聚會(huì)時(shí)玩手機(jī)、KTV里一直嗑瓜子。

但手機(jī)你都用plus版的，生活卻開(kāi)啟低配模式的話，怎么能與之匹配呢？克服人群、社交焦慮的方法那么多，總有一種適合你。

更何況，你還記得今天街上那個(gè)紅頭發(fā)長(zhǎng)什么樣嗎？想那么多干什么，別人也不會(huì)在意你呀！

編輯/王語(yǔ)嫣