◎文／華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院教授 金慰鄂

熱天嚴(yán)防“熱”中風(fēng)

有資料說(shuō)，氣溫在32℃時(shí)中風(fēng)的危險(xiǎn)上升60%，而且氣溫越高，危險(xiǎn)性越大。這就是所謂的“熱”中風(fēng)。預(yù)防“熱”中風(fēng)，除了降溫和減少活動(dòng)外，還應(yīng)采取以下措施：

多飲水 夏天天熱出汗，“不渴”也得喝上2000毫升左右的白開(kāi)水，以保證有充足的血容量并使血液得以稀釋。避免因血容量不足和血液黏稠，誘發(fā)缺血性腦中風(fēng)。

多吃高鉀食物 富含鉀的食物具有預(yù)防中風(fēng)的作用，最好每天進(jìn)食含鉀較多的新鮮蔬菜和水果，如菠菜、番茄、青蒜、大蔥、大豆及香蕉、柑橘、甜瓜、柚子等。

多吃富含類(lèi)黃酮與番茄紅素食物 這類(lèi)食物可降低“壞膽固醇”及抑制其氧化，對(duì)防止動(dòng)脈硬化起著非常重要的作用；對(duì)防止血管狹窄和血凝塊堵塞腦血管也有很大作用。飲食中富含類(lèi)黃酮與番茄紅素的有洋蔥、香菜、蘿卜、南瓜、甜杏、辣椒等食物。

多食優(yōu)質(zhì)蛋白食物 流行病學(xué)調(diào)查顯示，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)使血管脆性增加，易引起顱內(nèi)微動(dòng)脈血管破裂出血。如多吃富含硫氨酸、賴(lài)氨酸、脯氨酸、?；撬岬膬?yōu)質(zhì)蛋白食物（如魚(yú)類(lèi)和雞鴨肉、兔肉、鴿肉等），不僅對(duì)維持正常血管彈性及改善腦血流有益，還能促進(jìn)鈉鹽的排泄，有利于防止中風(fēng)的發(fā)生。

冷天嚴(yán)防“冷”中風(fēng)

任何地區(qū)、任何季節(jié)都可能發(fā)生中風(fēng)。在我國(guó)中風(fēng)發(fā)病率是北高南低，以冬季多發(fā)（約占患者數(shù)的70%以上）。人體在受到冷空氣刺激后常引起血管收縮，血流受阻，供血減少，血栓形成，堵塞腦血管而發(fā)生缺血性中風(fēng)；受冷血管收縮，可使血壓進(jìn)一步升高，當(dāng)過(guò)度用力或情緒激動(dòng)時(shí)容易導(dǎo)致血管破裂而發(fā)生出血性中風(fēng)。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家稱(chēng)中風(fēng)是“秋冬季神經(jīng)科的流行病”。

預(yù)防“冷”中風(fēng)請(qǐng)做好以下幾點(diǎn)：

注意保暖 尤其是高血壓、動(dòng)脈硬化的老年人遇到不良?xì)夂?，?yīng)盡量使自己處在一個(gè)較為適宜的溫度的環(huán)境中，要防外感風(fēng)寒，避免因氣候劇變而發(fā)病。

飲食清淡以清淡的豆制品、新鮮的蔬菜、水果和適量的魚(yú)類(lèi)、瘦肉為主； 控糖、控鹽；少吃高脂肪、高膽固醇的食物。

運(yùn)動(dòng)適度從事體育鍛煉應(yīng)遵循循序漸進(jìn)、持之以恒的原則，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，量不要太大。

良好心態(tài)要保持良好的心態(tài)，避免大喜大悲，防止過(guò)度興奮而引起“中風(fēng)”；平時(shí)不宜收看情節(jié)緊張、恐怖或激烈比賽的電視節(jié)目，更不要沉浸于“修筑長(zhǎng)城”，要知道夜來(lái)麻將聲，中風(fēng)知多少!

積極治療疾病患有高血壓、動(dòng)脈硬化或血管畸形的患者除注意預(yù)防和自我保健外，還應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下積極治療。在此，還要提醒已發(fā)生過(guò)中風(fēng)的患者，特別是在天寒季節(jié)更應(yīng)提高警惕，加強(qiáng)對(duì)中風(fēng)復(fù)發(fā)的防治，以保安全。

生活起居嚴(yán)防中風(fēng)兩奇招

據(jù)有關(guān)資料表明，全球因心血管病而死亡的人數(shù)每年約有1200萬(wàn)人，為各種疾病死亡率之首，而“中風(fēng)”則是心血管疾病的元兇。所以，如何預(yù)防中風(fēng)的突然發(fā)生，是人們一直關(guān)注的問(wèn)題。為此，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提出2種簡(jiǎn)便而有效的實(shí)用方法，您如果身體力行，并持之以恒，不但能逢兇化吉，也無(wú)異于掌握了一把健康長(zhǎng)壽的鑰匙。這2個(gè)奇招是：

多飲一杯水

老年人機(jī)體分解代謝勝過(guò)合成代謝，只有保證體內(nèi)有足夠水分的情況下，體內(nèi)產(chǎn)生的廢物才能及時(shí)地通過(guò)腎臟排出去。故有人建議，老人早晨起床后及晚上都要喝一杯溫開(kāi)水，以補(bǔ)充睡眠中的不顯性出汗和尿液所喪失的水分，稀釋血液，降低血液黏稠度，擴(kuò)張小血管，降低血壓，從而可能預(yù)防腦血栓形成、心肌梗死和尿路結(jié)石等疾病。再者，人到老年，本身的口渴中樞神經(jīng)功能就減弱，對(duì)喝水的欲望感覺(jué)遲鈍，甚至毫無(wú)口渴感。這說(shuō)明老人如果僅憑口渴不渴來(lái)決定是否飲水是會(huì)影響進(jìn)水量的，會(huì)導(dǎo)致實(shí)質(zhì)上的“水缺乏癥”。所以，我勸君多飲一杯水，就是說(shuō)，即使不渴，也要多飲一點(diǎn)水。

3個(gè)半分鐘

當(dāng)您夜間醒來(lái)，睜開(kāi)眼睛后，繼續(xù)半臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然后雙腿從床沿下垂半分鐘，再下地活動(dòng)。為什么要對(duì)心腦血管患者特別強(qiáng)調(diào)“3個(gè)半分鐘”呢？這是因?yàn)橹酗L(fēng)常發(fā)生在夜間，并且多發(fā)生在患者夜間起床上廁所時(shí)，主要是由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足。特別是老年人神經(jīng)調(diào)節(jié)慢，更容易發(fā)生危險(xiǎn)。