成年人的體力真的很奇怪。可以接手一個(gè)項(xiàng)目連軸轉(zhuǎn)半年，可以家里家外大事小事一手抓，反倒是那些平靜無(wú)事的日子，兩點(diǎn)一線的日常里，疲憊感悄然而至。

我們睡眠充足，注意飲食，偶爾運(yùn)動(dòng)，為什么還是感到筋疲力盡？科學(xué)家認(rèn)為根源不在外界，而在大腦內(nèi)部。一種持續(xù)的精神疲勞，讓人無(wú)處可逃。

如何擺脫日常精神疲勞？不妨試試下面6種方法！

1.確保你做的事符合你的價(jià)值觀

你真的思考過(guò)自己的價(jià)值觀嗎？喜歡恬淡安逸的生活，卻在強(qiáng)調(diào)競(jìng)爭(zhēng)的公司里擠得頭破血流。志存高遠(yuǎn)，卻選擇了朝九晚五的安全感。

在工作中感到倦怠，根本原因是工作現(xiàn)狀與自己的價(jià)值觀不符。假如你在工作中最重視尊重、信任或者開(kāi)放式溝通，那么單純的高薪工作只能滿足你一時(shí)，很快你就會(huì)迎來(lái)?yè)]之不去的疲憊。

清晰的價(jià)值觀，會(huì)讓你更好地做出決策，避免大腦的隱性疲憊。問(wèn)問(wèn)自己，什么最重要，明確可以忍受的和你絕對(duì)不能忍的。

2.設(shè)定一天的心理基調(diào)

事實(shí)上，不是發(fā)生的事情影響情緒，而是情緒影響你決定事情的走向。

想象一下，哪個(gè)能讓你擁有精神愉快的一天：

a.晚上熬夜，第二天掙扎著起來(lái)，隨手套上一件衣服，刷著手機(jī)吃地鐵口買(mǎi)的油炸早點(diǎn);

b.在鬧表響之前醒來(lái)，簡(jiǎn)單拉伸一下身體，坐在餐桌前聽(tīng)著音樂(lè)，不緊不慢吃自己準(zhǔn)備的早餐。

選了第一個(gè)，這一天已經(jīng)被預(yù)設(shè)成灰色，等待你的會(huì)是一連串麻煩。但如果選第二個(gè)，即使到辦公室就發(fā)生狀況，你的心態(tài)也是放松的，因?yàn)槟阒雷约汉芸炜梢越鉀Q。

做出選擇，你希望如何開(kāi)始這一天。每天都可以給自己一個(gè)美好的開(kāi)端。

3.檢查是什么消耗了你的能量

有些事情可能一直在消耗你，卻沒(méi)被察覺(jué)：一個(gè)令人泄氣的團(tuán)隊(duì)，不合理的工作時(shí)間，素質(zhì)低下的鄰居，錯(cuò)誤的交流方式，甚至是一種不舒服的坐姿。

是時(shí)候做出改變了。你的精神狀態(tài)值得保護(hù)，不要讓自己成為情緒的垃圾桶。

4.用腦之前，先試著清空

壓力也許會(huì)提升注意力，卻無(wú)助于創(chuàng)造性思維。正確的順序是：先放松你的頭腦，然后再專注于重要的事。

研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人在焦慮時(shí)，會(huì)耗盡大腦去思考一系列不相干的細(xì)節(jié)，最后結(jié)果是筋疲力盡，和一個(gè)差強(qiáng)人意的方案。相反，當(dāng)大腦處于放松狀態(tài)，多巴胺增加會(huì)釋放出充足的精神空間。這時(shí)，你才真正能把注意力和精力投入在少數(shù)重要的事上。

5.選擇合格的人和資源提供支持

大部分人認(rèn)為求助可以減少精神疲憊，然而，如果你從“不合格”的人那里尋求支持，事情只會(huì)變得更糟。

就像你不會(huì)向沒(méi)經(jīng)營(yíng)過(guò)企業(yè)的人請(qǐng)教如何創(chuàng)業(yè)一樣，不是每個(gè)人都有資格為你提供建議。但我們經(jīng)常這樣做，只因?yàn)閷?duì)方跟我們比較親近，或者只是比較近。

選擇真正有用的信息喂養(yǎng)你的精神，激發(fā)你的頭腦，別讓自己陷入安全而無(wú)用的陷阱。

6.如果你要拖延，那就好好拖延

對(duì)事情的拖延本質(zhì)上是一種抵抗，它會(huì)在你的身體里慢慢發(fā)酵，滋生出巨大的內(nèi)疚、壓力和沮喪。

斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授Carol Dweck博士指出，你完全可以允許自己拖延，但要設(shè)置一個(gè)時(shí)間限制。在這段時(shí)間內(nèi)，盡情拖延，但時(shí)間一過(guò)，必須開(kāi)始做事。

不用給自己壓力，因?yàn)槟悴恍枰瓿?，只是去做就好了。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們的大腦更關(guān)注質(zhì)量而不是確保結(jié)果時(shí)，反而更容易完成工作。

如果想減輕拖延，每次把允許拖延的時(shí)間縮短一點(diǎn)，再短一點(diǎn)。你的心理空間也會(huì)隨之變得更加清晰。

編輯/劉柳