周熱娜 李詳

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)身體健康很有好處，對(duì)處于生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年來(lái)說(shuō)更為重要。青少年時(shí)期的體格增長(zhǎng)是最快的，體育鍛煉可以使身體中各器官獲得充足的氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以促進(jìn)其生長(zhǎng)發(fā)育。運(yùn)動(dòng)可改善人體的新陳代謝，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，提高骨密度，強(qiáng)健肌肉，提高心肺功能，加大肺活量。經(jīng)常鍛煉的人，神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能會(huì)得到強(qiáng)化，身手更加敏捷、靈活。此外，體育鍛煉可消耗脂肪、增加肌肉，因此青少年堅(jiān)持體育鍛煉可以減輕體重，塑造良好體型。

體育鍛煉也可以給人帶來(lái)愉悅感，緩解緊張情緒，減輕學(xué)習(xí)產(chǎn)生的壓力。因?yàn)轶w育鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)記憶力和反應(yīng)能力，提高學(xué)習(xí)效率；同時(shí)體育鍛煉可以使青少年形成樂(lè)觀的情緒與開(kāi)朗的性格，減少和避免產(chǎn)生抑郁和焦慮的現(xiàn)象。

情感和社交能力的培養(yǎng)在青少年時(shí)期也非常重要。青少年在運(yùn)動(dòng)中可以培養(yǎng)勇敢、拼搏和吃苦耐勞等優(yōu)良品質(zhì)，能勇敢地追逐夢(mèng)想，并為夢(mèng)想堅(jiān)持努力。此外，參與一些團(tuán)隊(duì)體育比賽，可以讓青少年感受到競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的成果，這將有助于他們學(xué)習(xí)協(xié)調(diào)人際關(guān)系，學(xué)會(huì)競(jìng)爭(zhēng)和如何表現(xiàn)自己的才能與實(shí)力。

總之，生命在于運(yùn)動(dòng)，健康離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉可以幫助青少年克服生理和心理上的障礙，促進(jìn)他們的身心健康，而高效正確的運(yùn)動(dòng)方法可以令效果事半功倍。

體育鍛煉的一般方法

負(fù)重練習(xí)法

負(fù)重練習(xí)法即載負(fù)重量進(jìn)行鍛煉，它要求鍛煉者按一定的次數(shù)、重量、標(biāo)準(zhǔn)和動(dòng)作頻率去鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。如使用杠鈴、沙袋等鍛煉身體和增強(qiáng)力量素質(zhì)。

重復(fù)鍛煉法

重復(fù)鍛煉法是按預(yù)定內(nèi)容反復(fù)進(jìn)行某一鍛煉的方法。如重復(fù)進(jìn)行60米加速跑4～6次，每次跑后間歇1～2分鐘，且每次跑的距離和速度不變。主要用于發(fā)展下肢力量和速度素質(zhì)。

綜合鍛煉法

綜合鍛煉法是在進(jìn)行身體鍛煉的過(guò)程中，為促進(jìn)身體各部位的全面發(fā)展而把對(duì)身體各個(gè)部位有不同作用的幾個(gè)或更多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目搭配起來(lái)，形成一個(gè)可影響身體數(shù)個(gè)部位乃至全身所有部位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方法。如跳繩、立臥撐、引體向上、雙臂屈伸、多級(jí)跳遠(yuǎn)等綜合鍛煉法。

身體不同部位鍛煉方法

1.頭頸運(yùn)動(dòng)：頭為人之首，常練可使大腦供血充分，有利于消除腦疲勞、增強(qiáng)記憶力。鍛煉方法有頭前屈、后屈、側(cè)屈、回旋等；

2.上肢運(yùn)動(dòng)：鍛煉方法有俯臥撐、雙杠臂屈伸、單杠引體向上及持器械的各種練習(xí)；

3.軀干運(yùn)動(dòng)：鍛煉方法有仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起，懸垂舉腿、腰側(cè)屈等；

4.下肢運(yùn)動(dòng)：下肢為人體支柱，應(yīng)使其發(fā)達(dá)健壯。鍛煉方法有杠鈴深蹲、半蹲、提踵、跳躍等。

步行鍛煉法

步行是體育鍛煉中最簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法，步行鍛煉主要由步行的距離、速度決定其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，鍛煉者應(yīng)根據(jù)本人的實(shí)際情況進(jìn)行選擇。

跑步鍛煉法

跑步是一種有關(guān)肌肉群反復(fù)活動(dòng)的全身有氧運(yùn)動(dòng)，利用跑步可以消耗體內(nèi)過(guò)剩的熱量，有助于減少體內(nèi)的脂肪和控制體重。

游泳鍛煉法

游泳的鍛煉價(jià)值與跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力、浮力及水溫的影響，其游進(jìn)同樣的距離，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率卻處于較低水平，因此是一種更安全的健身方法。

跳繩鍛煉法

跳繩能提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作的能力，同時(shí)能使人的速度、靈敏、協(xié)調(diào)性等得到加強(qiáng)，跳繩鍛煉是最好的減肥方法之一。

有氧操鍛煉法

有氧操是一種充滿活力的鍛煉方法，在提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能方面有明顯作用。通過(guò)跳操，可以使體重得到有效控制，健美身材，愉悅身心。

利用自然力鍛煉的方法

自然力鍛煉身體的目的在于提高人體對(duì)外界的各種不良?xì)庀笠蛩氐牡挚沽?。自然力鍛煉的方法包括空氣浴、日光浴、冷水浴，通?？蓪⑦@三種方法結(jié)合在一起使用。

（編輯 陸思寒）