王萌

美國(guó)一家雜志網(wǎng)站近期向醫(yī)療專業(yè)人員詢問(wèn)了他們?cè)谌粘Ｉ钪兴莛B(yǎng)成的最健康的習(xí)慣。以下是他們對(duì)美好生活的最佳建議，大家不妨嘗試一下。

心臟外科醫(yī)生

密歇根大學(xué)弗蘭克爾心血管中心的心臟外科醫(yī)生斯蒂文·博林：采用活躍的通勤方式。“我怎樣指導(dǎo)病人康復(fù)，自己就怎樣身體力行。30年來(lái)，我基本上每天都是跑步去上班，這是最棒的有氧鍛煉。”

心臟內(nèi)科醫(yī)生

南卡羅萊納州的心內(nèi)科醫(yī)生詹森·伯查德：為朋友和所愛(ài)的人騰出時(shí)間。“社會(huì)關(guān)系的質(zhì)量和數(shù)量與整體健康和較低的死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。心臟病往往與緊張的生活事件、社會(huì)壓力、工作壓力和生活中任何時(shí)刻的心理困擾聯(lián)系在一起，而好朋友和家人可以幫助你擺脫這些煩惱?！?/p>

內(nèi)分泌學(xué)家

愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院的內(nèi)分泌科醫(yī)生喬爾·佐西贊：大部分時(shí)間在家做飯吃并且吃天然的水果?！拔液图胰送ǔＴ诩易鲲埑?，而且吃飯的時(shí)候要關(guān)閉手機(jī)、電腦和電視，細(xì)嚼慢咽，充分享受食物的美味。一個(gè)完整橘子的含糖量比壓榨果汁的含糖量少多了。此外，吃天然的水果能獲得更多的膳食纖維。當(dāng)你吃完整的水果而不是喝果汁時(shí)，糖的吸收速度要慢得多?！?/p>

密歇根大學(xué)的內(nèi)分泌學(xué)助理教授斯科特·蘇萊曼普爾：多吃膳食纖維?！拔冶M量吃富含膳食纖維的食物，它們的飽腹感強(qiáng)，降低吃零食的欲望，還能避免血糖水平劇烈波動(dòng)?！?/p>

牙科醫(yī)生

紐約大學(xué)牙科醫(yī)學(xué)院臨床助理教授維拉·唐：用刮舌器。“我希望有更多的病人使用刮舌器。有50%～90%的口臭是由舌頭表面的細(xì)菌殘留引起的。單靠刷牙只能減少45%的揮發(fā)性硫化合物，而刮舌器能減少75%，效果更好?！?/p>

眼科醫(yī)生

加州的眼科醫(yī)生文森特·豪：在多云天氣也做好防護(hù)?！斑x擇能百分之百抵御長(zhǎng)波紫外線和中波紫外線輻射的太陽(yáng)鏡，紫外線輻射會(huì)造成各種眼睛損傷和問(wèn)題。即使是多云的天氣，紫外線仍然能夠穿透云層，對(duì)眼睛造成傷害?！?/p>

內(nèi)科醫(yī)生

紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院的內(nèi)科醫(yī)生尼科爾·范·格羅寧根：寫(xiě)感恩日記?！白罱难芯勘砻?，表達(dá)謝意對(duì)心臟健康有顯著的積極影響。例如，一項(xiàng)研究表明，那些被要求專注于深切感恩情懷的志愿者的心率變異性增加了，而心率變異性是預(yù)測(cè)心臟病死亡率下降的一個(gè)指標(biāo)。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，記了兩個(gè)月感恩日記的人其體內(nèi)炎癥生物標(biāo)記物的水平較低，這就降低了他們患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。感恩還能提高主觀幸福感和整體健康?！?/p>

（摘自《北京青年報(bào)》2019年1月8日）