本期“閱讀·悅讀”欄目，重點(diǎn)關(guān)注閱讀療法。什么是閱讀療法？閱讀的愈療機(jī)制是什么？怎樣選擇閱讀之療法讀物？高校圖書(shū)館如何開(kāi)展閱讀療法？帶著這些問(wèn)題，我們請(qǐng)北京大學(xué)圖書(shū)館研究館員、《大學(xué)圖書(shū)館學(xué)報(bào)》副主編、中圖學(xué)會(huì)閱讀推廣委員會(huì)閱讀與心理健康專(zhuān)業(yè)委員會(huì)主任王波先生，帶我們一起，從經(jīng)典里選擇心靈良方，舒緩壓力，放松心情，做更健康的自己。

問(wèn)1作為把“閱讀療法”這一概念引進(jìn)中國(guó)的學(xué)者之一，也是最早開(kāi)展閱讀療法理論研究的學(xué)者，請(qǐng)您談一談什么是閱讀療法？閱讀作為輔助治療方法，其作用機(jī)制是什么？

答：2007年，我采擷國(guó)內(nèi)外20多種閱讀療法定義中的合理成分，將閱讀療法重新定義為：以文獻(xiàn)為媒介，將閱讀作為保健、養(yǎng)生以及輔助治療疾病的手段，使自己或指導(dǎo)他人通過(guò)對(duì)文獻(xiàn)內(nèi)容的學(xué)習(xí)、討論和領(lǐng)悟，養(yǎng)護(hù)或恢復(fù)身心健康的一種方法。至今11年過(guò)去了，我覺(jué)得這個(gè)定義還是比較完善適用的，尚沒(méi)有更好的定義來(lái)替代它。

關(guān)于閱讀療法的作用機(jī)制，西方多以弗洛伊德的經(jīng)典心理學(xué)三段論解釋之，即共鳴、凈化、領(lǐng)悟，就是先施予讀者引起共鳴之書(shū)，通過(guò)學(xué)習(xí)、討論等過(guò)程，首先實(shí)現(xiàn)心靈凈化、心態(tài)平衡，繼而加深理解、領(lǐng)悟真諦、根除困擾。中國(guó)多以情志相勝說(shuō)解釋之，即將憂(yōu)、怒、思、恐、喜五情與肺、肝、脾、腎、心五臟和金、木、土、水、火五行一一對(duì)應(yīng)，利用它們的相克相生關(guān)系，挑選與現(xiàn)實(shí)情志相克的書(shū)閱讀之，以調(diào)諧五情，獲得心神治理的效果。除此之外，如果我們回顧書(shū)籍的歷史，書(shū)籍自帶療愈力，此為發(fā)生學(xué)機(jī)制。另外暗示、平衡這兩種心理學(xué)機(jī)制，用進(jìn)廢退這種生理學(xué)機(jī)制，都可以解釋和指導(dǎo)閱讀療法。隨著學(xué)術(shù)的發(fā)展，更多關(guān)于閱讀療法作用機(jī)制的新觀點(diǎn)層出不窮，比如美國(guó)的醫(yī)學(xué)史專(zhuān)家席文認(rèn)為人類(lèi)面對(duì)疾病有三種回應(yīng)方式：自身響應(yīng)（激發(fā)免疫力）、技術(shù)響應(yīng)（接受藥物、手術(shù)）、意義響應(yīng)（糾正心理和認(rèn)知），顯然閱讀療法是意義響應(yīng)的一種。我國(guó)哲學(xué)家樓宇烈認(rèn)為健康需要三理：生理、心理、哲理，顯然閱讀療法是供應(yīng)哲理的一種方法。應(yīng)該說(shuō)，從很多學(xué)科、很多角度，都能比較容易地找到閱讀療法的作用機(jī)制。

在日常生活中，讀者應(yīng)用起來(lái)最順手的閱讀療法作用機(jī)制是心理暗示、心理平衡、情緒對(duì)抗。暗示法就是看榜樣人物、正能量人物的故事，暗示自己越變?cè)胶茫鲆?jiàn)最好、最健康的自己。平衡法就是看悲情書(shū)籍，發(fā)現(xiàn)別人過(guò)得比自己慘，心理得到安慰和平靜。對(duì)抗法就是閱讀和自己高亢情緒剛好相反的書(shū)，比如頭腦發(fā)熱的時(shí)候看令人冷靜的書(shū)，悲憤抑郁的時(shí)候看令人開(kāi)心的書(shū)，這樣就會(huì)避免因情緒極端帶來(lái)的疾病和災(zāi)禍。

問(wèn)2閱讀能夠調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力，有一定的保健療養(yǎng)作用，這是大家所公認(rèn)的，但把閱讀作為一種治療手段來(lái)認(rèn)識(shí)和研究，并把這一方法進(jìn)行實(shí)證推廣，您可以說(shuō)是國(guó)內(nèi)第一人。請(qǐng)談一談您開(kāi)展這一研究的契機(jī)和過(guò)程。

答：我研究閱讀療法，一是受到前輩學(xué)人的啟發(fā)，如南京大學(xué)沈固朝老師對(duì)閱讀療法的引進(jìn)、探索；二是和一些優(yōu)秀的閱讀療法研究者、實(shí)踐者恰好處于同一時(shí)代，如泰山醫(yī)學(xué)院的宮梅玲研究館員、華北理工大學(xué)的黃曉鸝研究館員等，大家遙相鼓勵(lì)，共同拓展這一事業(yè)，擴(kuò)大了其影響力；三是得益于王余光教授、吳晞館長(zhǎng)、李東來(lái)館長(zhǎng)先后提攜，讓我在中國(guó)圖書(shū)館學(xué)會(huì)閱讀推廣委員會(huì)牽頭閱讀與心理健康專(zhuān)業(yè)委員會(huì)，有機(jī)會(huì)向全國(guó)圖書(shū)館界推廣閱讀療法這種服務(wù)形式；四是適逢盛世，國(guó)家大力倡導(dǎo)“全民閱讀”，閱讀療法成為別開(kāi)生面、獨(dú)樹(shù)一幟的閱讀推廣活動(dòng)，獲得快速發(fā)展；五是我個(gè)人的成長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)、心路歷程受益于閱讀極多，我的精神發(fā)育史就是閱讀療法的應(yīng)用史，所謂性格決定興趣，興趣決定選題，我和閱讀療法結(jié)緣，或許是命中注定的。

問(wèn)3您在推動(dòng)閱讀療法本土化方面開(kāi)展了大量研究，尤其是對(duì)從先秦到漢代、魏晉南北朝、隋唐、宋元、明清等幾個(gè)歷史分期閱讀療法在中國(guó)的發(fā)展史進(jìn)行了深度梳理和總結(jié)，但關(guān)于近現(xiàn)代、當(dāng)代的論述較少，是否可以認(rèn)為，關(guān)于閱讀療法，您更推崇古代典籍？

答：你的眼光很準(zhǔn)。我的《閱讀療法》的確對(duì)現(xiàn)當(dāng)代的閱讀療法思想和案例著墨不多，原因一是當(dāng)時(shí)出版社催稿急切，沒(méi)來(lái)得及寫(xiě)；二是現(xiàn)當(dāng)代與閱讀療法有關(guān)的見(jiàn)解和事例相當(dāng)豐富，難以收集采選。不過(guò)后來(lái)，湛佑祥、陳界等老師編著的《閱讀療法理論與實(shí)踐》彌補(bǔ)上了這一段的內(nèi)容，對(duì)民國(guó)時(shí)期、新中國(guó)初期、“文革”時(shí)期的閱讀療法的現(xiàn)象都有回顧，可以參閱。關(guān)于閱讀療法，推崇古代典籍是沒(méi)問(wèn)題的，因?yàn)槟芰鱾飨聛?lái)的，都經(jīng)過(guò)了時(shí)間淘洗，具有更深沉的打動(dòng)人心的力量。但是現(xiàn)當(dāng)代的優(yōu)秀之作也不能忽視，如金庸的武俠小說(shuō)、路遙的《平凡的世界》、林語(yǔ)堂的《蘇東坡傳》、余華的《活著》等，對(duì)于某些心理問(wèn)題，都有很好的療效。

問(wèn)4現(xiàn)在出版市場(chǎng)上充斥了大量的雞湯文和勵(lì)志讀物，相較古代典籍，這些圖書(shū)更輕松易讀，讀者更容易接受。那么，這些圖書(shū)可不可以也認(rèn)為是閱讀療法讀物？從大量的出版物中，我們應(yīng)該怎樣選擇？

答：乍一看有理，細(xì)讀發(fā)現(xiàn)邏輯不通的，是毒雞湯。邏輯通，但說(shuō)理膚淺的，被稱(chēng)為雞湯文。雞湯文不是完全沒(méi)用，對(duì)知識(shí)水平低的讀者可能短時(shí)有效。雞湯文的不足是，在心理反應(yīng)三階段中，它只能觸發(fā)共鳴，而不能讓讀者進(jìn)入到凈化、領(lǐng)悟的層次。大量出版物中，還是應(yīng)該選擇經(jīng)典。人的心理疾病，往往都是由連環(huán)事件、連環(huán)情緒長(zhǎng)期糾結(jié)而成的，雞湯文只能解除最表層的一環(huán)，沒(méi)有深挖的力度，故不能去根，就連解除的一環(huán)也會(huì)很快復(fù)生。而經(jīng)典，尤其是文學(xué)經(jīng)典，篇幅大，思想深刻，引人入勝，具有接引頑癡、妙解連環(huán)的磅礴力量，讀后讀者會(huì)排解大量情緒垃圾，心靈得到凈化，領(lǐng)悟的道理久久難以忘懷，甚而伴隨終生，故而療效大而且延續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。

問(wèn)5我們看到，您進(jìn)行了大量閱讀療法理論方面的研究，在實(shí)證研究方面，有沒(méi)有成功案例和經(jīng)驗(yàn)？請(qǐng)談一談高校圖書(shū)館如何開(kāi)展閱讀療法

答：因?yàn)槲业墓ぷ餍再|(zhì)是編輯期刊，沒(méi)有條件接觸讀者，加上我認(rèn)為閱讀療法成功與否，既取決于對(duì)癥選書(shū)的能力，也很大程度上取決于治療師的親和力，我認(rèn)為親和力不是自己的長(zhǎng)項(xiàng)，所以一直未敢“坐堂問(wèn)診”。我很崇拜宮梅玲老師，她具有春風(fēng)化雨般的親和力，讓學(xué)生一接觸就能產(chǎn)生信任感，這是她在閱讀療法實(shí)踐方面能夠取得成就的一大法寶。宮梅玲老師將自己治療有效果的案例積累下來(lái)，結(jié)集為《讀祛心病》，于2018年5月由海洋出版社出版。每一案例均由“案例故事——對(duì)癥下書(shū)——療效追蹤——閱療感悟——共鳴文獻(xiàn)閱讀療法原理分析”5個(gè)部分組成，充分展示了清晰的閱讀療法流程和極具說(shuō)服力的療愈效果。需要學(xué)習(xí)的圖書(shū)館員，建議細(xì)讀此書(shū)。

關(guān)于高校圖書(shū)館如何開(kāi)展閱讀療法，由于醫(yī)學(xué)院校對(duì)閱讀療法容易認(rèn)同，建議醫(yī)學(xué)院校的圖書(shū)館員可以學(xué)習(xí)宮梅玲老師，將心理咨詢(xún)師和圖書(shū)館員的角色和諧統(tǒng)一起來(lái)，直接開(kāi)展閱讀療法。非醫(yī)學(xué)院校，整個(gè)學(xué)校的氛圍不會(huì)特別認(rèn)可閱讀療法，圖書(shū)館直接開(kāi)展起來(lái)會(huì)有阻力和困難，可以學(xué)習(xí)杭州圖書(shū)館的做法，由圖書(shū)館提供場(chǎng)地、館藏和館員，約請(qǐng)專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)師定期到圖書(shū)館坐堂問(wèn)診，由第三方心理學(xué)機(jī)構(gòu)評(píng)估，全程跟蹤活動(dòng)。治療方法是心理咨詢(xún)和閱讀療法相結(jié)合，心理咨詢(xún)過(guò)程中必須由咨詢(xún)師對(duì)癥推薦圖書(shū)館所藏書(shū)刊，圖書(shū)館員作為咨詢(xún)師選書(shū)的助手。

問(wèn)6請(qǐng)推薦幾種最有效果的閱讀療法圖書(shū)

答：好的。下面我就為大家推薦幾本。

1、《小說(shuō)治療》：治療各種疑難雜癥

英倫才子阿蘭·德波頓（Alain de Botton）作為合伙人之一，于2008年9月在倫敦市中心的馬區(qū)蒙特街(Marchmont Street）70號(hào)開(kāi)業(yè)了一家公司——生活學(xué)校（The School of Life）。閱讀療法是生活學(xué)校的核心業(yè)務(wù)之一，是公司的主要收費(fèi)項(xiàng)目。2013年，在生活學(xué)校積累了5年臨床經(jīng)驗(yàn)的埃拉·伯紹德和蘇珊·埃爾德金，將她們開(kāi)展閱讀療法所積累的處方編著成一本書(shū)——《小說(shuō)治療：從被遺棄到了無(wú)生趣——751本治療你病痛的書(shū)》（The Novel Cure: from Abandonment to Zestlessness—751 Books to Cure What Ails You），由英國(guó)企鵝出版社（Penguin Press）出版。作者號(hào)稱(chēng)梳理了2000多年的文學(xué)史，囊括了300多種疑難身心疾病，提供了751款解藥。書(shū)的封面上印著許多藥瓶，藥瓶上寫(xiě)著作家的名字：?jiǎn)碳{森·弗蘭岑、福樓拜、夏洛特·勃朗特、赫胥黎、海明威等。同年，此書(shū)亦在澳大利亞墨爾本的文本出版社（Text Publishing）出版，題名為《小說(shuō)治療：從A到Z的文學(xué)治療》（The Novel Cure : An A to Z of Literary Remedies）。此書(shū)出版后，迅速成為暢銷(xiāo)書(shū)，2014年企鵝出版社將其更換封面再版，臺(tái)北的麥田出版社則出版了由汪芃翻譯的繁體中文版，書(shū)名為《小說(shuō)藥方：人生疑難雜癥文學(xué)指南》。2015年，英國(guó)的坎農(nóng)格特出版社（Canongate Books Ltd）采用文本出版社的書(shū)名《小說(shuō)治療：從A到Z的文學(xué)治療》（TheNovel Cure : An A to Z of Literary Remedies），將此書(shū)再版。2016年，上海人民出版社將汪芃的譯本引進(jìn)大陸，出版了簡(jiǎn)體中文版，書(shū)名改為《小說(shuō)藥丸》。而且別出心裁地設(shè)計(jì)成紙盒裝，盒子的形狀頗像常見(jiàn)的中成藥盒子。此書(shū)裝幀形式的俏皮和內(nèi)容的俏皮相映成趣，使其在可讀性強(qiáng)的優(yōu)點(diǎn)之外，又增加了獨(dú)特的美學(xué)觀賞性，在眾書(shū)中卓爾不群?！缎≌f(shuō)治療》走的是幽默路線，宣揚(yáng)并凸顯人文主義的“泛閱讀療法”，具有“泛化疾病”“泛化藥方”“泛化療效”的顯著特點(diǎn)。比如，在“失眠的閱讀療法”一節(jié)下，推薦《睡眠之屋》一書(shū)，導(dǎo)讀卻注明“切勿睡前閱讀”，因?yàn)榇藭?shū)太過(guò)精彩。這完全是一種把閱讀療法調(diào)侃化、幽默化的應(yīng)用 。

2、《讀祛心病》：治療各種失戀抑郁癥

從宮梅玲老師眾多閱讀治療成功案例中精選30余則，包含大學(xué)生常見(jiàn)的心理困擾和各類(lèi)心理障礙，有自卑、焦慮、交際苦惱、當(dāng)眾講話緊張、失戀、單戀等常見(jiàn)困擾，也有同性愛(ài)傾向、強(qiáng)迫癥、抑郁癥等棘手問(wèn)題，可見(jiàn)閱讀療法的適應(yīng)癥相當(dāng)廣泛。書(shū)中的每一篇均由“案例故事-對(duì)癥下書(shū)-療效追蹤-閱療感悟-共鳴文獻(xiàn)分析”五部分組成，彰顯了清晰的閱讀治療流程及具有說(shuō)服力的療愈效果。案例故事均用第一人稱(chēng)，語(yǔ)言通俗易懂，故事性強(qiáng)。每位求助者聲淚俱下地描述內(nèi)心的壓抑與痛苦，講述問(wèn)題的成因，唏噓感人。每個(gè)案例的對(duì)癥處方，均為配伍書(shū)方，每個(gè)書(shū)方都因人而異、因病制宜，體現(xiàn)了中醫(yī)學(xué)辨證施治的思想。

3、《蘇東坡傳》：治療各種失意抑郁癥

最佳版本是林語(yǔ)堂用英文寫(xiě)成，張振玉譯成中文的。蘇東坡的經(jīng)歷十分豐富，論成就，他對(duì)政治、文學(xué)、教育、藝術(shù)，甚至美食、旅游、體育都有貢獻(xiàn)。政治上，他上至尚書(shū)下到平民都當(dāng)過(guò)，起起落落好幾次，是宋代政壇上的奇人。他執(zhí)掌杭州時(shí)領(lǐng)導(dǎo)修造的堤壩，至今被稱(chēng)為蘇堤，是西湖最主要的景觀。文學(xué)上，他吟明月、懷赤壁、念前妻，留下的詩(shī)賦感人至深，流芳百代。教育上，他流放海南期間，培養(yǎng)了海南歷史上第一名進(jìn)士。藝術(shù)上，他的書(shū)法當(dāng)時(shí)足以養(yǎng)家，現(xiàn)在價(jià)值連城。美食上，他發(fā)明了東坡魚(yú)、東坡肉，還是釀酒師。旅游上，他足跡所至，皆為名勝。體育上，他是瑜伽的先驅(qū)。但是這些都不重要，重要的是蘇東坡對(duì)待挫折有一種非常樂(lè)觀、頑強(qiáng)的態(tài)度。蘇東坡遭遇了同時(shí)代最頻繁、最嚴(yán)厲的流放，“歷典八州，行程萬(wàn)里”，最后被流放到海南島，是僅次于滿(mǎn)門(mén)抄斬的處罰，但他不消沉，親手蓋房，創(chuàng)新美食，還到處向黎族人收集鬼故事。可以說(shuō)，遇到任何困難，他都能積極地設(shè)法化解，天生有一種變窘迫為浪漫，化逆境為契機(jī)的能力。他的人生態(tài)度是，朝廷請(qǐng)我做高官我也不謙虛，朝廷把我貶成布衣我也不難過(guò)。他自己評(píng)價(jià)自己：上可與玉皇大帝對(duì)話，下可和鄉(xiāng)下乞丐聊天，眼中無(wú)一不是好人。蘇東坡能屈能伸，灑脫地縱橫于民間廟堂，像一顆砸不碎、咬不爛的銅豌豆，無(wú)比抗壓，一生逍遙，多才多藝，是拯救各種逆境失意者的偉大導(dǎo)師。

4、《活著》：治療各種心理不平衡

《活著》是作家余華的代表作之一，講訴了在大時(shí)代背景下，隨著內(nèi)戰(zhàn)、三反五反、大躍進(jìn)、文化大革命等社會(huì)變革，徐福貴的人生和家庭不斷經(jīng)受苦難，所有親人都先后離他而去，僅剩下年老的他和一頭老牛相依為命。如果比慘，誰(shuí)都比不過(guò)福貴，所以讀完此書(shū)，誰(shuí)都會(huì)放棄心理上的不平衡，領(lǐng)悟到活著就是美好。