元山

小腹要平，前胸要挺，身材要苗條，雙腿要修長，玉頸要細嫩。為此，有多少女人在不斷地節(jié)食、減肥，甚至采用醫(yī)學的方法，幫助制造凹凸有致的身材。

很多女人只知道要乳房大，但卻不知道如何保護誘人的乳房，戴上文胸，將乳房聳起來就算完事了。可是一旦在澡堂里，你會看見很多女人將文胸撤下后，碩大的乳房立即就像個布袋似的懸垂了下來，美感頓時蕩然無存。想要擁有凹凸有致的身材，掌握了以下經濟、有效又安全的美胸魔法，你也可以美夢成真！

調整姿態(tài)

駝背：經常含胸、駝背，時間一久就會影響到胸部的健康。所以，你應該為有動人的曲線而自信，保持昂首挺胸，而且要時刻注意喲！

彎腰：由于工作節(jié)奏緊張，往往不由自主地就會塌腰，這不僅會增加腰椎的負擔，而且還會阻礙血液循環(huán)，從而影響到胸肌的發(fā)育。所以，經常直直腰，靠墻站立會讓你心情和胸部都舒暢。

抱臂：經常將雙手環(huán)抱于胸前的姿態(tài)，會加劇胸部的負擔。嘗試放松地將手自然垂放于腿兩側，或伸伸懶腰，才有助于改善胸形。

趴睡：趴著睡覺不僅會影響面部的美麗，而且更會遭到胸部的抗議。盡量少壓迫“它”，仰臥微向右傾，才是最好的姿勢！

美胸課堂

搭配以下的穴道進行精油按摩，每次進行5～6個回合，對豐胸有神奇的功效。

膻中穴：胸部并行線上的中心點，正對到胸骨上的位置。

乳根穴：雙乳中心點向下，乳房根部的正下方處，一邊一個。

天溪穴：位于乳頭向外延長線上，將手的虎口張開，正對乳房四指托住，拇指對著乳房外側兩處（第四五肋間）即是天溪穴。

以上實施時，同時交錯用冷水淋浴按摩，越冰越好，對于乳房的堅挺更有奇效，最好每按摩5分鐘，實施冷水潑灑按摩一次。

胸部鍛煉計劃

做胸部練習時一定要注意挺胸抬頭，對于初次練者，組合器械是最行之有效且安全的鍛煉方式 。

上胸緊致：（上斜推胸組合器械）在進行上斜推胸練習時，重量不宜太大。為了美觀，上胸的肌群不宜過大，要以提高肌肉的品質為主來相應調節(jié)上胸肌群的牽引力。

豐滿胸部：（平行推胸組合器械）在進行此項練習時，肘、腕與肩處于同一水平面位置，重量中等。前推時充分體驗肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回原處，動作不宜過快。鍛煉時盡量保持均勻呼吸。每次三到四組，每組15～18次。

增加胸圍：（下斜推胸組合器械）此項練習強度要稍大，下胸的肌肉可直接影響胸部的圍度，可使胸部顯得更加挺拔。下推時充分體驗肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回原處，動作還原時不宜過快，鍛煉時盡量保持均勻呼吸。每次三到四組，每組10～12次。

乳溝雕塑：（雙臂交叉拉力訓練）站在兩個拉手中間，右腳在前，左腳在后，雙臂充分伸展。雙手向下劃弧線相互靠攏，肘部微屈，雙手在下面交叉，改變前后關系，充分體驗肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回去，使胸肌得到最大的拉力。

美麗課堂：睡覺時不要戴文胸。有人誤認為睡覺時戴文胸可避免胸部外擴和下垂，這是不對的。因為文胸的鋼絲會壓迫胸肋骨，阻礙正常呼吸，而且人在側睡時文胸易變形，所以應摘下文胸，輕輕松松進入夢鄉(xiāng)。長時間穿戴緊身的胸圍，因胸部被長期壓迫，會影響血液循環(huán)，阻礙胸部的發(fā)育和健康，所以，選擇合適的胸衣也至關重要。