吳風(fēng)順 張慧芬 陰剛

【摘要】現(xiàn)代射擊發(fā)展到今天精確命中已經(jīng)以小數(shù)點(diǎn)來計(jì)算了，心理上的一絲變化就可能造成謬之千里功敗垂成的結(jié)果。所以說射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的心理狀態(tài)是極其重要。技術(shù)好培養(yǎng)，心理難磨練。但只要我們嚴(yán)格遵循青少年運(yùn)動(dòng)員心理特征和射擊項(xiàng)目的特點(diǎn)，采取相應(yīng)的科學(xué)訓(xùn)練方法，心理素質(zhì)訓(xùn)練就會(huì)達(dá)到較好的效果，比賽就會(huì)取得優(yōu)異的成績(jī)。

【關(guān)鍵詞】射擊項(xiàng)目 心理素質(zhì) 心理訓(xùn)練

專家認(rèn)為在運(yùn)動(dòng)射擊項(xiàng)目上技術(shù)和心理的比例應(yīng)該是三七開，心理的重要性可見一斑。2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)，首金奪冠呼聲最高的河北名將趙穎慧名落孫山。世界排名第一的“常勝將軍”楊皓然，無緣決賽兵敗里約。世界冠軍及世界記錄保持著美國名宿埃蒙斯兩屆奧運(yùn)會(huì)，兩次勝券在握的情況下，都是最后一發(fā)出現(xiàn)問題，與冠軍失之交臂。這都緣于臨場(chǎng)心理發(fā)生變化而造成翻天覆地的結(jié)局。射擊是在器材、環(huán)境等同等條件下，比的就是運(yùn)動(dòng)員的天賦、技術(shù)、心理。射擊的質(zhì)量取決于運(yùn)動(dòng)員完成技術(shù)要領(lǐng)的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。在進(jìn)行比賽的時(shí)候，強(qiáng)烈的情緒激動(dòng)在一定程度上會(huì)破壞動(dòng)作的精確性和協(xié)調(diào)一致性。射擊運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練是有規(guī)律的，而心理訓(xùn)練則是無規(guī)律的。一個(gè)射擊運(yùn)動(dòng)員的心理表現(xiàn)受主客觀因素共同影響，主觀因素是決定性因素。因此，有目的地進(jìn)行系統(tǒng)化的心理訓(xùn)練，提高射擊運(yùn)動(dòng)員的心理抗干擾、承受、調(diào)節(jié)控制能力，是取得好成績(jī)的基本保證。

一、良好的心理素質(zhì)在射擊運(yùn)動(dòng)中的重要性

在任何一個(gè)項(xiàng)目的比賽中，都會(huì)出現(xiàn)緊張和激烈的競(jìng)技氛圍，每次看似平靜的射擊比賽，教練員和運(yùn)動(dòng)員心中都承受著巨大的心理緊張和壓力。射擊比賽的時(shí)間很長，運(yùn)動(dòng)員有較多的時(shí)間可以思考，因此思維控制難度很大。射擊比賽時(shí)，我打我的，你打你的，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的對(duì)手是看不見的，然而能夠意識(shí)到的最主要的對(duì)手正是自我，射擊比賽的較量就是戰(zhàn)勝自我、挑戰(zhàn)自我、超越自我。比賽壓力是每個(gè)人在比賽中都會(huì)遇到的，這是人的正常心理反應(yīng)。常言道“沒有壓力就沒有動(dòng)力”，適當(dāng)?shù)膲毫梢允惯\(yùn)動(dòng)員精神振奮，注意力高度集中，動(dòng)作比平時(shí)更完美，能創(chuàng)造出意想不到的好成績(jī)。但如果壓力超過了運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力，就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員思想麻木，反應(yīng)遲鈍，注意力難以集中，或過于興奮，肌肉發(fā)顫，無法控制，從而影響運(yùn)動(dòng)員水平的正常發(fā)揮。可見，心理素質(zhì)的好壞在競(jìng)技場(chǎng)上起著至關(guān)重要的作用。良好的心理素質(zhì)是可以通過后天的心理訓(xùn)練進(jìn)行培養(yǎng)的，心理訓(xùn)練的目的不僅是使運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮較高水平，而且是一種教育手段，通過合理安排滲透于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練，既有利于提高射擊技術(shù)水平，又有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐受性和適應(yīng)力，并促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的人格發(fā)展。

二、心理訓(xùn)練的方法和手段

心理素質(zhì)的培養(yǎng)和提高是一項(xiàng)長期的潛移默化的艱苦細(xì)致工作，在教練員和運(yùn)動(dòng)員長期朝夕相處的過程中，要靠一系列有效的心理訓(xùn)練手段去啟發(fā)影響運(yùn)動(dòng)員。體育心理學(xué)家表示：動(dòng)作技能學(xué)習(xí)需要訓(xùn)練大腦的心理機(jī)能，也依賴于訓(xùn)練肌肉活動(dòng)，目的是通過心理活動(dòng)形成和發(fā)展動(dòng)作技能。心理訓(xùn)練的主要方法有放松訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、思維控制訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練、注意力轉(zhuǎn)移訓(xùn)練、心理預(yù)案訓(xùn)練法、心理咨詢法等。

（一）放松訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在重大比賽前夕或比賽時(shí)，常常是非常興奮和緊張的，放松訓(xùn)練一般通過以一定的語言進(jìn)行自我暗示，從而達(dá)到肌肉和神經(jīng)得到放松的目的。方法有：進(jìn)入地線前身體可采用坐著，也可以站著，以身體感覺舒適為準(zhǔn)，閉上雙眼，采用慢而深的腹式呼吸，暗示自己“我很安靜”。用意念進(jìn)行心理調(diào)節(jié)放松，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，心里默念“我的臉部肌肉在下墜、我的肩在下沉“我的左手感到很沉重、很暖和”，調(diào)節(jié)心率，用語言暗示“我的心跳平穩(wěn)、有力”。放松訓(xùn)練要達(dá)到的效果是使人入靜，有效對(duì)抗不安反應(yīng)和緊張狀態(tài)，排除外界干擾，并把肌肉力量調(diào)整到最佳狀態(tài)。在記分射時(shí)或在連續(xù)打十環(huán)出現(xiàn)緊張情況，同樣采用深呼吸放松法。嘴巴微張，面部肌肉下頜關(guān)節(jié)放松，一般連續(xù)五至十次舒緩的呼吸就能把緊張的心情和肌肉放松下來。

（二）表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練，是運(yùn)動(dòng)員回憶學(xué)過的技術(shù)動(dòng)作形象、要領(lǐng)和正確的肌肉感覺，使技術(shù)動(dòng)作的主要部位重新在表象中出現(xiàn)，以便根據(jù)動(dòng)作表象完成技術(shù)動(dòng)作。它是射擊教學(xué)和訓(xùn)練中的一種行之有效的方法和手段。表象訓(xùn)練能在同樣時(shí)間和少消耗的條件下加快技術(shù)動(dòng)作的掌握過程，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的學(xué)習(xí)，而達(dá)到這一境地，扎實(shí)的技術(shù)訓(xùn)練是基礎(chǔ)。如果缺乏技術(shù)基礎(chǔ)，表象訓(xùn)練就是一紙空文，如果技術(shù)動(dòng)作不正確，則會(huì)得到適得其反的結(jié)果。故對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員來說表象訓(xùn)練必須與正確的技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，只有良好的技術(shù)動(dòng)作加以表象訓(xùn)練，才會(huì)起到事半功倍的效果。在每天的實(shí)際練習(xí)前后進(jìn)行表象訓(xùn)練，可以鞏固和強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技能，促進(jìn)成績(jī)的提高。具體說就是回憶平時(shí)打十環(huán)的動(dòng)作程序，在頭腦中模擬實(shí)彈訓(xùn)練好的狀態(tài)樣子。運(yùn)動(dòng)員熟練專注于表象訓(xùn)練，在比賽中就能專注動(dòng)作要領(lǐng)，而不去過度關(guān)注結(jié)果，從而能夠保證心理狀態(tài)的平穩(wěn)。

（三）思維控制訓(xùn)練

因項(xiàng)目的不同，對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的生理興奮程度要求標(biāo)準(zhǔn)也不盡相同，有的項(xiàng)目要求高，有的項(xiàng)目要求低，目的都是有利于發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)水平。因此就要求運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)自我控制自我調(diào)節(jié)。在日常訓(xùn)練、考核、比賽中可以通過冥想、音樂旋律變化、熱身運(yùn)動(dòng)、體操動(dòng)作來調(diào)節(jié)，從而達(dá)到駕馭控制自己興奮狀態(tài)的效果。

（四）注意力集中訓(xùn)練

注意力集中訓(xùn)練法主要是通過訓(xùn)練提升改善注意的品質(zhì)，來提高應(yīng)對(duì)外界環(huán)境刺激帶來的不利影響。做為一項(xiàng)技能性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在完成全套動(dòng)作時(shí)始終貫穿“以我為中心”的宗旨，其競(jìng)技特點(diǎn)是無身體接觸的間接對(duì)抗的性質(zhì)，這就要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作能敏感地調(diào)整到位，要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的動(dòng)作序列建立起成熟的感覺反應(yīng)系統(tǒng)，即能夠清楚的說出命中10環(huán)的動(dòng)作感覺或印象，非10環(huán)的動(dòng)作感覺和印象，并能把這二者的差異感覺出來，最后達(dá)到一致、穩(wěn)定、協(xié)調(diào)、連貫和自動(dòng)化（條件反射），要做到這一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員的情緒和注意力在一定的時(shí)間內(nèi)必須相當(dāng)穩(wěn)定和集中，否則動(dòng)作就有可能失調(diào)變形。注意力集中訓(xùn)練就是使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)全神貫注于一個(gè)確定的目標(biāo)，排除外部和內(nèi)部的干擾，始終將心理活動(dòng)指向集中于當(dāng)前的活動(dòng)任務(wù)上的心理訓(xùn)練方法。具體做法是人為控制思想，俗話說“：一心不可二用”。比賽時(shí)只要能真正地把注意力集中到動(dòng)作上，那么因環(huán)境和心理的變化而引起的巨大壓力就會(huì)被“想動(dòng)作”而代替。

（五）注意力轉(zhuǎn)移訓(xùn)練

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在比賽臨場(chǎng)時(shí)精力過于集中，心理特別緊張時(shí)，采用呼吸調(diào)節(jié)法、表象法都沒有明顯效果時(shí)，可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)移一下注意力，把思緒轉(zhuǎn)到賽場(chǎng)之外，想一下和比賽無關(guān)的人和事，或者走到賽場(chǎng)之外，和其他人聊一下天，聽上一小段音樂等，再回到賽場(chǎng)，運(yùn)動(dòng)員往往就沒有那么焦慮緊張了，從而能較好的發(fā)揮自己的真實(shí)水平。

（六）比賽心理預(yù)案

在賽前要求運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備出比賽方案，其中就有一項(xiàng)是心理預(yù)案。假設(shè)當(dāng)出現(xiàn)緊張情緒時(shí)應(yīng)該如何處理，采用何種辦法更有效合理，因?yàn)椴灰乇鼙荣惥o張的事實(shí)存在，適當(dāng)?shù)木o張會(huì)出好的成績(jī)，關(guān)鍵是處理得當(dāng)，一切在自己掌控之中即可。

（七）賽前心理咨詢

運(yùn)動(dòng)員在比賽即將到來時(shí)會(huì)表現(xiàn)出過度緊張，會(huì)出現(xiàn)恐懼、拘束、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、心神不定、情緒無常、反應(yīng)遲鈍、記憶力減弱等現(xiàn)象。甚至和日常訓(xùn)練擊發(fā)自如到賽前的扣不出去形成鮮明的對(duì)比。這樣的現(xiàn)象就是賽前焦慮的表現(xiàn)，焦慮是影響運(yùn)動(dòng)能力和競(jìng)技水平發(fā)揮的重要因素，是決定比賽成敗的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)員如何從焦慮的陰影中走出來，一是教練員及時(shí)發(fā)現(xiàn)及時(shí)引導(dǎo)，談話溝通交流，了解隊(duì)員想的是什么，然后進(jìn)行疏導(dǎo)。如果教練不能解決，就要找心理專家或心理導(dǎo)師進(jìn)行咨詢疏導(dǎo)，最終要使運(yùn)動(dòng)員從焦慮中走出來，使其重新樹立信心，放下包袱，輕裝上陣，以坦然陽光的心態(tài)去迎接比賽。

總之，在射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與競(jìng)賽中，運(yùn)動(dòng)員的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力的運(yùn)用，都只有在其心理訓(xùn)練的參與和配合下才能得到充分的體現(xiàn)，只有在平時(shí)的訓(xùn)練中通過單組對(duì)抗、抽簽兩兩對(duì)決、末位淘汰、家長觀賽等手段，提高訓(xùn)練的緊張度刺激感，把以上的心理訓(xùn)練方法貫穿運(yùn)用進(jìn)去，才能有效地提高運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力，從而保障在比賽時(shí)能夠較好地發(fā)揮。