若你對(duì)生活、工作感到倦怠，或是存在不滿，以下三個(gè)小練習(xí)，或許能讓你的煩悶人生重現(xiàn)美。

練習(xí)一：轉(zhuǎn)換工作場所布置

工作是個(gè)容易使人們昏昏欲睡的地方。我們到班，然后忙著手邊的工作。我們的時(shí)間被專案塞滿，有些天里，我們幾乎沒有時(shí)間抬個(gè)頭，或者記得照顧自己。

今天，我們要改變一下這種情況，移動(dòng)一下你辦公桌附近的照片，重新安排墻上的東西。如果可以，稍微移動(dòng)整個(gè)工作位置，重點(diǎn)是從環(huán)境上破除你的工作場所，營造一種阻斷模式。

你太習(xí)慣工作場所的擺設(shè)，你太安逸了，這會(huì)催眠你，使你想睡覺，關(guān)閉你對(duì)環(huán)境的警覺。這會(huì)鈍化我們的感官，奪走我們的火花與創(chuàng)意，開啟空間感知會(huì)暗示身體保持警醒，讓大腦在更統(tǒng)合的狀態(tài)下工作，這樣會(huì)很好。

移動(dòng)你可以移動(dòng)的，如此一來，你的空間會(huì)“不一樣”，看看這改變帶來什么感覺。你可能需要澆花、點(diǎn)燃一些鼠尾草、撢掉一些照片上的灰塵，或者將一些堆疊的資料歸檔，這樣很健康，混亂會(huì)使心智麻木，環(huán)境中堵塞的能量，會(huì)堵塞能量流經(jīng)你的生命，你不會(huì)想要這樣。

今天來擾動(dòng)一下工作場所的能量，看看你覺得如何。從這里開始，花幾分鐘想想你工作上有什么不順;你能看清楚困住的一些地方嗎？也許，現(xiàn)在正是清空陳年待辦事項(xiàng)的時(shí)候，以便同時(shí)清除你的心靈空間。

你看，我們?cè)谒闹芩姷耐ǔＪ莾?nèi)在狀態(tài)的反映，從外而內(nèi)地整頓，可能會(huì)有助益。

練習(xí)二：把你自己排入時(shí)間表

今天的功課很簡單：把你想為自己做的所有事情列出來。當(dāng)中應(yīng)該包括運(yùn)動(dòng)、個(gè)人時(shí)間、家庭時(shí)間、閱讀、瑜伽、按摩，或者任何其他你一直告訴自己想做的事。把這些事寫下來。

現(xiàn)在，我們實(shí)際檢查一下。讓我們把你的行程表打開，看看你這個(gè)星期的行程表，如果你目前正在做一件很不一樣的事，那就改去看其他任何比較尋常的一個(gè)星期。你的行程表里有什么？你剛才所列的項(xiàng)目，有幾個(gè)真正反應(yīng)在你的行程表？

如果你是像大部分人一樣，那么，基本上不會(huì)有一項(xiàng)關(guān)于自我照顧的項(xiàng)目顯示在你的行程表里?？傮w而言，對(duì)整個(gè)宇宙和對(duì)你自己的內(nèi)在來說，你并沒有把這些事放在優(yōu)先地位。

這里的關(guān)鍵是：如果這件事對(duì)你和你的人生是重要的，那么，為什么它不會(huì)出現(xiàn)在你的行程表上？

看看你的時(shí)間表到底發(fā)生了什么事。這個(gè)世界永遠(yuǎn)會(huì)幫你把時(shí)間表填好填滿，工作任務(wù)、突發(fā)事件、電話、會(huì)議或追劇。你的行程表會(huì)被周遭的混亂吞噬，除非你挺身站出來擁有它。

今天，審視你條列的清單，把行程表里的某些事刪除，直到有空檔容下一件你的優(yōu)先項(xiàng)目。你要如何開始將你清單上的項(xiàng)目融進(jìn)你的行程表，以便挪出時(shí)間來照顧你自己？關(guān)鍵是管理你的“燃燒率”。如果你把所有自我照顧的事挪到下個(gè)周末，或者下次放假，那么，你可以看看自己會(huì)是什么下場。

當(dāng)你時(shí)間不夠時(shí)，人們很容易刪掉原本的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，改去做別的事情。試著把事情往后挪，大部分的事情都是可以等的。也許建立一些“開放時(shí)段”，以便有空間容納混亂的突發(fā)情況，或者保留給突然造訪的客人。你得練習(xí)這個(gè)過程，最后要熟練。重視你和自己的約定，你將歡喜收獲。守住底線，你將再次感覺人生圓滿。

練習(xí)三：社交媒體關(guān)閉日

今天，我們要試著伸張權(quán)益，討回生命中一些寶貴的時(shí)間。我們已經(jīng)習(xí)慣每天檢查手機(jī)，也許早就對(duì)于這個(gè)動(dòng)作會(huì)增加多少負(fù)擔(dān)毫無感覺。所以今天讓我們從你的手機(jī)（或電腦）上的不必要工作上，拿回一點(diǎn)時(shí)間，看看到底可以拿回多少心理能量與時(shí)間。

對(duì)于那些已經(jīng)把手機(jī)抓得緊緊的人，我了解，社交媒體是感覺與你的世界、同溫層連結(jié)的方法。但動(dòng)不動(dòng)就檢查一下社交媒體可能會(huì)讓你脫離現(xiàn)實(shí)，現(xiàn)在是打破這種習(xí)慣的時(shí)候。所以，該封鎖的社交名單有哪些？

●社交媒體，不要看或者打開任何APP

●查看新聞

●漫無目標(biāo)地流覽照片或影片

●任何與朋友言不及義的聊天APP

只要告訴朋友你今天會(huì)停用手機(jī)，遵守這個(gè)練習(xí)，你很可能會(huì)發(fā)現(xiàn)整天里，有好幾個(gè)場合想要找手機(jī)，這時(shí)你記得抽離，避免陷入。

讓我們看看幾個(gè)可能查看手機(jī)的常見情況：等電梯、搭電梯、等紅燈、地鐵上、等午餐上菜、在床上、在沙發(fā)上，等等。這當(dāng)中有沒有聽起來很熟悉的？這已經(jīng)失控了。我們?cè)谌魏螘r(shí)間不斷檢查手機(jī)，我們對(duì)此已經(jīng)無感，而挑戰(zhàn)的目標(biāo)，正是討回一些時(shí)間。

我們不能一邊抱怨資源不足，一邊又每天盡情揮霍，把時(shí)間拿回來，品味并且享受原本浪費(fèi)在手機(jī)的廣大自由時(shí)間。

重點(diǎn)是，有數(shù)以百萬的分分秒秒掉進(jìn)了現(xiàn)代世界吸取時(shí)間的深淵，只有你能把時(shí)間拉回來。（摘自《聯(lián)合報(bào)》）（編輯/譚玖）