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        科學(xué)家告訴你這些事幾點(diǎn)做最好

        2019-03-26 08:20:02
        海外星云 2019年5期
        關(guān)鍵詞:荷爾蒙皮質(zhì)醇心情

        有沒有想過,為什么我們常在下午兩點(diǎn)時(shí)覺得痛苦,三點(diǎn)時(shí)覺得很懶,晚上八點(diǎn)時(shí)覺得開心?科學(xué)家發(fā)現(xiàn),我們的情緒不可思議地遵循著可預(yù)測(cè)的日常模式在進(jìn)展。

        最近一項(xiàng)針對(duì)過去四年超過八億條社交平臺(tái)消息的研究,根據(jù)用戶挑選的字眼,幾乎完全符合體兩項(xiàng)關(guān)鍵化學(xué)物質(zhì)的日常模式:壓力荷爾蒙“皮質(zhì)醇”和快樂神經(jīng)遞質(zhì)“血清素”。

        不只血清素和皮質(zhì)醇會(huì)影響情緒,血糖水平、營(yíng)養(yǎng)狀態(tài),以及其他荷爾蒙和化學(xué)物質(zhì)的起伏,會(huì)影響我們的生理時(shí)鐘。這是多種因素共同作用造成,奧秘難解??梢钥隙ǖ氖牵覀兊那榫w和認(rèn)知能力并不會(huì)一整天維持不變,事實(shí)上,它們的改變是可預(yù)測(cè)的。因此,科學(xué)家告訴你,什么時(shí)段是做某些事情的好時(shí)機(jī),最好把握。

        ●早上六點(diǎn)

        起床!你的身體已經(jīng)生產(chǎn)了幾個(gè)小時(shí)的皮質(zhì)醇,這是讓你付諸行動(dòng)的荷爾蒙,在我們酲來半小時(shí)后達(dá)到高峰,并在第一個(gè)小時(shí)保持高水平。早點(diǎn)起床也和女性憂郁率較低有關(guān)系。

        試著在此時(shí):擬清待辦事項(xiàng)。根據(jù)布里斯托大學(xué)的研究,此時(shí)是思想最敏銳的時(shí)刻,可專注于個(gè)人目標(biāo)。

        ●早上七點(diǎn)

        從七點(diǎn)到八點(diǎn),女性的旱固酮水平達(dá)到高峰,皮質(zhì)醇依然往上升,意味我們的行動(dòng)力高昂。布里斯托爾大學(xué)的研究人員分析了推特上發(fā)布的八億條貼文,發(fā)現(xiàn)此時(shí)也比較不容易生氣是處理事情的好時(shí)機(jī)。

        試著在此時(shí):吃點(diǎn)蛋白質(zhì)、堅(jiān)果和水果,白吐司就不必了。女性荷爾蒙專家表示,早餐只吃碳水化合物,會(huì)導(dǎo)致血糖下降,影響心情,添加蛋白質(zhì)可增飽足感。

        ●上午八點(diǎn)

        原本高昂的精神,在此刻開始下降。研究顯示,早上八點(diǎn)是悲傷和疲憊的高峰期(毫無意外的,周一時(shí)最糟糕)。

        試著在此時(shí):我們每天早上需要半小時(shí)的日光來調(diào)節(jié)生物時(shí)鐘:讓陽光告訴大腦停止分泌幫助睡眠的褪黑激素。20分鐘的適度運(yùn)動(dòng),可以影響你的心情12小時(shí)。

        ●上午九點(diǎn)

        積極正向的情緒上升,昏昏欲睡的感覺已經(jīng)消失,因?yàn)槠べ|(zhì)醇發(fā)揮它神奇的效用。在一天之始,我們的腦袋仍是一片干凈的區(qū)塊。此時(shí)血清素也在增加,直到上午11點(diǎn),此時(shí)積極的情緒占據(jù)主導(dǎo)地位。

        試著在此時(shí):請(qǐng)把第一杯咖啡留到現(xiàn)在才喝。別一起床就喝咖啡,因?yàn)槠べ|(zhì)醇會(huì)自然喚醒你。晚點(diǎn)喝,才會(huì)感受到攝取咖啡因帶來的好處。

        ●上午10點(diǎn)

        根據(jù)布里斯托大學(xué)的研究,人們?cè)谶@個(gè)時(shí)刻最不容易生氣。

        試著在此時(shí):如果你有問題需要解決或咨詢建議,這段時(shí)間是能獲得最大效益的時(shí)刻。分泌的皮質(zhì)醇能控制恐懼,同時(shí)你清新的大腦已準(zhǔn)備集中注意力好好學(xué)習(xí)。

        ●上午11點(diǎn)

        這是大腦分析能力的最高峰,中午前能保有最高效率,積極情緒仍在上升,但很快會(huì)達(dá)到高峰。

        試著在此時(shí):如果感覺到壓力,用快速呼吸來控制皮質(zhì)醇,深吸、暫停,然后從一數(shù)到五慢慢呼氣,一共做四次。

        ●中午12點(diǎn)

        是工作日感到快樂的最高點(diǎn)。

        試著在此時(shí):撥打重要電話,研究顯示此時(shí)較有建設(shè)性;下午的電話協(xié)商容易出現(xiàn)好斗的傾向。

        ●下午一點(diǎn)

        好心情開始減弱,但在心情急遽下降前,下午一點(diǎn)是我們對(duì)其他人最溫暖的時(shí)刻。

        ●下午兩點(diǎn)

        這是工作日的低點(diǎn),你會(huì)感到特別疲累,因?yàn)樯眢w正進(jìn)入一個(gè)自然的休息階段,畢竟起床到現(xiàn)在已經(jīng)過了七八小時(shí)了。

        試著在此時(shí):在15~20分鐘的小睡前喝杯咖啡。如果無法入睡,可以去安靜的地方休息一下,咖啡因需要25分鐘才會(huì)起作用,所以你醒來時(shí)會(huì)感到精力充沛。

        ●下午三點(diǎn)

        一項(xiàng)針對(duì)英國(guó)上班族的調(diào)查顯示,下午2點(diǎn)55分是效率最差的狀態(tài)。這并不奇怪,除了血清素降低,血糖在此刻也最低。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每天下午三點(diǎn)半左右情緒會(huì)變得暴躁,約在五點(diǎn)結(jié)束。

        ●下午四點(diǎn)

        四點(diǎn)到五點(diǎn)之間,你會(huì)得到一個(gè)小小的能量峰值:大腦雖然不像早上那么鋒利,但卻是執(zhí)行創(chuàng)造性任務(wù)的好時(shí)機(jī),科學(xué)家稱之為“靈感悖論”,此時(shí)思考更加寬松,更有可能靈光乍現(xiàn)。

        ●下午五點(diǎn)

        情緒開始好轉(zhuǎn),開始懂得自我享受、樂在其中。

        試著在此時(shí):結(jié)束工作前,留個(gè)五分鐘記下你已經(jīng)完成的事,并為明天制定計(jì)劃。

        ●下午六點(diǎn)

        體溫在接下來的一小時(shí)達(dá)到高峰,保持精神的最佳晚餐選擇是高碳水化合物膳食,它會(huì)提高血糖,促使身體分泌更多胰島素,降低皮質(zhì)醇。

        ●下午七點(diǎn)

        皮質(zhì)醇開始迅速下降,這是個(gè)相對(duì)平靜的階段。

        試著在此時(shí):制作早上的待辦事項(xiàng)清單,這樣你的大腦就不會(huì)突然覺得有未完成的事情,并在凌晨四點(diǎn)叫酲你。

        ●晚上八點(diǎn)

        研究發(fā)現(xiàn),從現(xiàn)在到晚上九點(diǎn),我們對(duì)其他人的熱情最強(qiáng)烈,也是自己最開心的時(shí)刻。

        試著在此時(shí):擁抱某人來傳遞這種溫暖的感受,提高催產(chǎn)素分泌,讓我們感受更多的平靜與滿足。

        ●晚上九點(diǎn)

        晚上好心情的高峰期。如果你覺得自己此時(shí)仍有好斗的傾向,代表皮質(zhì)醇水平過高。身體現(xiàn)在開始產(chǎn)生睡眠激素——褪黑激素。

        ●晚上10點(diǎn)

        睡眠專家說,褪黑激素此時(shí)正在積聚,作為入睡前的準(zhǔn)備,此時(shí)應(yīng)關(guān)閉各種屏幕(電視除外)。

        試著在此時(shí):根據(jù)晝夜節(jié)律專家研究,此時(shí)是做愛的好時(shí)刻,性高潮促使催產(chǎn)素釋放,這種激素與放松情緒有關(guān)。

        ●晚上11點(diǎn)

        “早睡早起”這句話是有道理的。大腦和身體能在深度睡眠與快速動(dòng)眼期(REM,作夢(mèng)時(shí)段)間獲得最好的睡眠比率,如果能在11點(diǎn)前睡覺,早上起床的情緒最好。

        試著在此時(shí):研究人員說,成人聽45分鐘古典音樂,可以更快入睡,睡得更久,并且不容易睡眠中斷。

        ●晚上12點(diǎn)

        如果你還沒睡,情緒可能會(huì)迅速下降,推特研究顯示,午夜是表達(dá)憤怒的關(guān)鍵時(shí)刻,但同時(shí)也是感性語言的時(shí)刻。

        試著在此時(shí):進(jìn)行15分鐘的呼吸運(yùn)動(dòng),一項(xiàng)研究顯示能改善負(fù)面情緒并平緩壓力。作法是:深吸三秒,屏息兩秒,呼氣四秒,然后在放松每一塊肌肉時(shí)正常呼吸。再重頭來一次。 (摘自美國(guó)《世界日?qǐng)?bào)》)(編輯/譚玖)

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