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        水果越甜含糖量越高

        2019-03-22 07:49:06
        北京廣播電視報 2019年3期
        關(guān)鍵詞:甜度含糖量吃水果

        水果不僅富含各種維生素,而且吃起來香甜可口,受到了大家的歡迎。不過,甜的水果雖然好吃,但還是有不少人擔(dān)心其含糖量,尤其是減肥人士和糖尿病患者。因為他們覺得:水果吃起來越甜,含糖量一定也會越高??墒牵聦嵉恼嫦?,會像大家認(rèn)為的那樣嗎?為了驗證真相,央視財經(jīng)頻道《是真的嗎》記者前往北京市營養(yǎng)源研究所,進(jìn)行實驗驗證。

        果糖含量越高吃起來越甜

        在本次檢測中,記者選取了在街頭調(diào)查中得票數(shù)靠前的五種水果。香蕉、西瓜、蘋果、火龍果、獼猴桃,進(jìn)行含糖量測試。

        在此次檢測中,香蕉含糖量是五種水果中最高的,西瓜含糖量排名最低。由此,我們看出,水果越甜糖分越高的說法,并不成立。那么,為什么有些我們吃起來很甜的水果,含糖量并沒有想象中高?而一些吃起來不怎么甜的水果,含糖量卻并不低呢?北京營養(yǎng)源研究所檢測主管潘玲說:“一般來講,水果中主要有三大類糖。主要是果糖、葡萄糖和蔗糖。按甜度來劃分,一般來講果糖是最甜的,它甜度是蔗糖的1.7倍,其次是蔗糖,最后是葡萄糖。葡萄糖,它是蔗糖的0.7倍。所以一般來講,果糖含量越高的話,這種水果吃起來相對來講會甜一點。當(dāng)然,水果的甜味,除了與含糖量和含糖種類有關(guān)以外,還與其他物質(zhì)有關(guān)。比如說水果中的有機(jī)酸類,如檸檬酸和蘋果酸等。還有一些如多酚類物質(zhì),這些物質(zhì)會使水果產(chǎn)生澀味,比如說單寧類。”

        糖尿病患者少吃香蕉、葡萄、棗

        通過專家的講解,我們了解到,水果甜與含糖多之間并不能絕對畫上等號。而且有些水果,可能并不像我們平時認(rèn)為的那樣。潘玲說:“有些水果吃起來很甜,但是它含糖量并不多,這類水果主要有西瓜、杏、甜瓜等。吃起來不甜,但是含糖分不少的水果,主要有獼猴桃、柑橘類、火龍果等。

        那么,對于很在意含糖量的糖尿病患者來說,他們?nèi)绻运?,有哪些需要注意的呢?清華大學(xué)附屬北京清華長庚醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師肖建中說:“我們建議最好是在兩頓飯之間,即兩餐之間吃水果是比較好的一個時間。同時,糖尿病人最好少吃的水果主要有香蕉、葡萄、棗,這些水果都是甜度、含糖量、熱量比較高的。但是每個人也不一樣,比如說你特別喜歡吃水果,最好的辦法是,吃了以后就測測血糖,是不是上升很高。因為我們發(fā)現(xiàn)每個人的反應(yīng)是不一樣的。如果你想吃纖維比較高的水果,我們推薦的水果主要有橙子、梨,桃、蘋果,但是吃的量不能太多,比如一天水果攝入總量一個就可以了。如果吃得很多,也是不合適的。

        專家告訴我們,對于健康人群來說,不同水果的營養(yǎng)優(yōu)勢各不相同,從營養(yǎng)均衡的角度,各種水果輪換著吃更好。對于糖尿病人來說,在挑選水果時還需要綜合考慮其碳水化合物含量,以及它的升糖指數(shù)。像西瓜、芒果、荔枝等升糖指數(shù)高的水果應(yīng)少吃。另外,減肥人群吃水果時,需注意控制一天的總攝入熱量。

        李雪源據(jù)央視財經(jīng)頻道《是真的嗎》節(jié)目整理

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