李羚

泡沫軸是一種新型健身器材，使用時(shí)，先把身體需要放松的部位壓在泡沫軸上，用“滾一滾”的方法來放松肌肉和筋膜，使你肌肉變得柔軟，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解酸痛。通常進(jìn)行雙腿前側(cè)、外側(cè)、后側(cè)、上背胸部、臀部的滾動(dòng)按壓。

常見泡沫軸使用方法

定點(diǎn)按壓 ?使用泡沫軸按摩時(shí)，發(fā)現(xiàn)有酸痛時(shí)不要來回滾動(dòng)，可采用“定點(diǎn)按壓”20～30 秒，用于拉伸肌肉筋膜和肌肉。等到酸痛處放松后，再延長(zhǎng)滾動(dòng)范圍。

全身按壓 ?有些人認(rèn)為肌肉緊繃或酸痛時(shí)再用泡沫軸按摩，其實(shí)，泡沫軸不僅限于緩解肌肉酸痛，還可用于進(jìn)行全身性按壓。用泡沫軸對(duì)身體每個(gè)部位按壓1～2分鐘，對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)度、暖身、運(yùn)動(dòng)后放松、睡前伸展都有好處。

熱身 ?劇烈運(yùn)動(dòng)前可使用泡沫軸滾壓肌肉群，可興奮運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，刺激肌肉興奮，充分調(diào)整肌肉的初始長(zhǎng)度與肌肉張力，在一定程度上達(dá)到熱身的目的。

適用于泡沫軸按摩的疾病

泡沫軸雖然好用，但并不是所有疼痛性疾病都適合，只有下列幾種疾病適合使用泡沫軸來緩解病痛。

肌肉過度疲勞 ?對(duì)于超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的疲勞感有很好的恢復(fù)效果?；颊哌\(yùn)動(dòng)后使用泡沫軸自我放松，可以減少主觀的疼痛感受和遲發(fā)性肌肉酸痛的發(fā)生概率。

慢性腰肌勞損 ?腰肌勞損是腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，用泡沫軸在腰部疼痛部位滾動(dòng)2分鐘，每天1次，可松解肌肉，避免慢性損傷積累，減少慢性疼痛。

急性關(guān)節(jié)扭傷 ?急性關(guān)節(jié)扭傷或者腰扭傷后，用泡沫軸在受傷部分輕輕滾動(dòng)，可以提高肌肉的彈性和伸展性，減少肌肉緊張和疼痛，增加身體組織溫度，提高身體的柔韌性、靈活性。

使用注意事項(xiàng)

泡沫軸雖然好用，但因老年人體質(zhì)的問題，在使用時(shí)需注意以下幾個(gè)方面：

1.老年人要選擇沒有顆粒，帶來的疼痛感較低的泡沫軸。另外，滾動(dòng)時(shí)腹部收緊，自然呼吸，動(dòng)作不要太快，幅度不要太大。必要時(shí)可找專業(yè)人士進(jìn)行指導(dǎo)。

2.不要花太多時(shí)間在“痛點(diǎn)”上面運(yùn)動(dòng)，一般在痛感明顯的點(diǎn)上進(jìn)行20～30秒的滾壓處理即可，時(shí)間太長(zhǎng)容易產(chǎn)生瘀青。也可以在痛點(diǎn)附近先開始滾壓。

3.用泡沫軸按摩上背部時(shí)，一旦超過肋骨就要停止。不建議對(duì)頸部及下背等部位做來回按壓動(dòng)作。另外，慢性長(zhǎng)期疼痛患者及因嚴(yán)重疾病造成的疼痛患者不適合使用泡沫軸。